2023.5.3 周三 小雨
晚上，等孩子睡了，准备好明天的课，已经到10点半了。
静下心来，回归自我，想起借来的一本书《健康减糖》非常不错，健康饮食是生活中极为重要的一部分，吃出美味，吃出快乐，吃出健康，一日三餐的不可忽视。
让你显老的痕迹都与糖息息相关
糖基化反应对人的影响是两面性的，它既带来了身体需要的糖蛋白，也产生了对健康有害的ages，最直接的表现，是皮肤溢出，皱纹暗沉，毛孔粗大，松弛长痘等问题。
1、要想老来少生病，减少精制糖的摄入势在必行如今，人民生活水平明显提高，从吃饱向吃好，吃的精致逐渐过渡，美食佳肴成了餐桌主角，人们对糖分的摄入也大幅提升。
2、现代人“出门坐车上楼电梯”，运动量少之又少，而快节奏，高强度的生活方式带来很大的精神压力，加剧肥胖的发生发展。
3、具有节约基因的人在稳定富足的现代社会更容易诱发“三高”等慢性病。
轻度减糖：每日糖分摄入量200到250克
减糖方法
1、不吃白糖则蔗糖是基本
2、每餐含糖量65到80克
3、米饭减至平时的2/3
4、减少菜肴中添加糖的食用
5、用白开水，淡茶水代替饮料
6、食用含糖较低的水果，如苹果，柚子等
7、摄入足量蛋白质，按体重算每千克体重1到1.5克蛋白质
一日三餐建糖建议搭配
早餐：一杯牛奶，一个水煮蛋，一根小香肠，两片全麦面包
午餐：直接将正常饭量减至2/3
晚餐：尽量自己在家做，减少高糖高盐调料，直接将正常饭量减至2/3，适当增加非根茎类蔬菜的摄入。
零食尽量选择奶酪，原味坚果，水煮蛋等
熬夜、睡眠少容易导致体内激素分泌紊乱，让人想吃东西，诱发肥胖。运动则能有效提升基础代谢率。鼓励每周进行2到3次的有氧运动，每次30分钟，提升身体代谢。
网友评论