R 日记 轻断食D8 2502-2019

轻断食D8/90 【没有记录就没有发生】

  ✅今是断食日，哈哈！！！

️今天体重：66.8KG（果然要管住嘴！！）

   

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  目标体重：62.5KG  90天减重10-15斤

【❤️缘起️】

1.体重正常，但是肚子很大，属于体重正常但是体质肥胖型的，经常吃太多，饱到难受！为了穿衣好看，最重要的是更健康，所以购买了书籍，准备开始减重锻炼计划！

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2.参加了易效能227期时间管理课，课上承诺90天减重15斤！

【🧡计划】

1.每周轻断食2天，周一和周四（一天不超过600卡），其他时间正常饮食（不超过1500卡）

2.每周做腹部训练，跑步，或游泳四次，每次最少半个小时

【❣️实行】

1.写入OF，做为一个项目管理，每天为减重做一件小事

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2.用KEEP作为主要训练软件，照做

【✅烂开始，好开展，好结果】

【🥒今日饮食】

早餐：昨晚剩的汤一碗，两颗丹东草莓

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午餐：3颗丹东草莓（天气冷，哈哈）

晚餐：豆腐明虾，蒸水蛋一个。虾仁50g，玉米一根

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【🧘‍♂️今日运动】

1.步数

1043步

2.活动

2.1 晚饭后走路30分钟的。

2.2 正念冥想

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2.3 平板支撑，深蹲运动

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🧘‍♂️【总结】

减重路千万

节食第一条

嘴巴没管住

上称两行泪

    现在感觉胃小了，吃点东西就很快觉得饱肚子！不知是好事还是坏事？

  看到好吃的忍住，因为明天就是正常进食日啦'忍一忍就过去啦，哈哈！

【完成好，要强化的】

1.食物更加仔细的咀嚼了！有助消化

2.有做好记录

3.饭后坚持半个钟内站着

4.有开始按照食谱挑选食材。

5.有保持运动

【需要改善的】

  因为懒，早餐没有按照食谱吃，导致下午5点左右开始没什么精神！不是很舒服！要按照食谱吃哈哈！

【小确幸】

今天平安的度过断食日，感恩！嘉许自己一个，加油！

🥇每天进步1%，成为那1%的人！