幸福来自真正的自主
这本书得使命：告诉我们如何才能永远带着乐趣和好奇心去学习、工作和生活。
1.疏离和沉浸的区别
疏离：就是好像状态不对，心不在焉，很努力，但是你觉得他很痛苦，没有沉浸在当下生活的一种感觉。如果是出于外在动机去做一件事，大家就感受到你并不在。
沉浸：一个人做事是自主的、是真实的。如果做事情是来自内在动机，很容易出现沉浸的状态。
2.如何让他人自己激励自己？
我们的目标，不是用外在的物质、外在的名誉、外在的社会地位去激励别人做什么事。我们应该想到的，是怎么创造一个条件，让他能够理解这件事情对他的意义，让他能够产生一股力量去做事情。所以，动机研究的核心，在今天变成了，如何促使人们从疏离中负起责任来。
3.如何获得幸福？
让一个人具有胜任感和自主感。幸福=胜任感+自主感
如何让一个感觉有胜任感，对他进行非控制的赞美，即使要批评，也要支持自主方式的批评。
胜任：感觉胜任某种工作，是人们获得内在满足感的重要方面。
4.自主的内在动机
（1）错误的奖赏会削弱动机，限制自主，金钱、威胁、竞争也会限制自主。指责、要挟、责备、金钱诱惑、地位、职称，都能够带来疏离的感觉。
（2）内在动机的益处：获得心流，学的更好，提高解决问题的能力
（3）如何促进他人自主
给他们提供选择，选择可以增强人们的内在动机。（姑妈吃药）
帮助对方探索动机。
区分奖赏和控制。当一个礼物，是为了表达你的开心、喜悦，这个时候叫做奖赏。但是，当一个礼物，是为了控制他，如果做不到什么，你就不能得到这个礼物，这个时候就是控制。
（4）如何促进自我自主
转变思维方式，认识情绪，管理行为、接纳自己。
改变的起点是接纳自己，并且关注自己的内心世界。
5.自责
自责往往会让这类事情继续发生，比如酗酒、抽烟、暴饮暴食等
6.真正的自尊和有条件的自尊
7.社会价值观的内化
有2种方式，第一种是内摄，这会形成虚假的自我，是有条件的自尊、爱和尊重，会导致自我卷入，去倾向于物质主义的价值导向。
内射：就是把价值观全盘吞下。形成一个虚假的自我，虚假的自我就是，我不得不这么做。为什么不得不这么做呢？因为这是内摄的结果，你并没有接纳它，你只是被强迫。而这种被强迫的虚假的自我，往往是来自从小所得到的是有条件的爱和尊重。如果你不靠谱，我就不爱你。如果你不诚实守信，我就不爱你。我就不尊重你，你就得不到你该得到的东西。外部的人是用这样的方法，向你灌输价值观的。
导致的结果，就是你会把它全部纳入体内，但其实你并不热爱它。
一旦你是内摄的价值观，你就很容易出现自我卷入的情况。而自我卷入的状况带来的结果，就是你只有一个有条件的自尊。你的自尊水平，完全来自于你是否成功，你是否打败了别人。
这就是物质主义价值观的代价。
真正的自尊并不等同于认为自己不会犯错，拥有真正的自尊的人知道行为是对是错，因为它伴随着整合的价值观和规则。这些人会评估自己的行为，但他们的价值感并不依赖于这些评估。
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