精力掌控生活

作者: 刘青萍 | 来源:发表于2020-03-29 17:09 被阅读0次

1.任何持久的成功、人生的幸福,都需要从好好管理自身做起,包括管理身体、头脑和心灵三个层面。

2.创业的正确顺序是照顾好自己和团队,照顾好产品,最后才能照顾好客户。创业的成功不应该以身体和家庭的牺牲为代价。

3.科学地规划自己的时间,时时感知并调整自己的状态,见缝插针地提升每时每刻的精力水平,是实现工作与生活平衡的法门。

4.对于如何让人的身体更健康、心情更快乐、精力更充沛,现代医学能给出的解决方案却不多。

5.每个人都有三种资产:财富、时间和精力。人只有管理好这三种资产,才能过上幸福的生活。

6.精力管理不但能让你的状态更好,还能够给你带来三个副产品:健康、快乐和意义感。

7.精力,顾名思义,就是人的精神和体力。我们也可以把它定义为做事、应对任务的能力。

8.人的精力由四个部分构成,分别是体能(饮食、运动、睡眠、健康)、情绪(正面情绪)、注意力(专注、聚焦)和意义感(目标、使命)。

9.精力构成金字塔模型,可以用公式表示,即好的精力=充沛的体能+积极正面的情绪+随时可以聚焦的注意力+明确的意义感。

10.如果保持运动习惯,人是有可能保持很强的记忆力的。运动是增加大脑的氧供和血供最有效、最迅速的方法。如果想要养成一个良好的生活习惯,那么运动一定是最优的选择。

11.为了预防“三高”,尽可能地劳动或运动,减少久坐时间;食物来源多样化,减少糖和碳水化合物摄入量;充足睡眠,学会放松。

12.长期坐着的人,死亡风险比一般人的要高50%。每年都有许多人死于与缺少运动有关的疾病。

13.世卫组织给成年人的推荐是每周至少做150分钟中等强度的有氧运动。每天1小时的运动量可以达到精力管理目标的最佳量。

14.花点时间,你一定能找到自己喜欢并且能够坚持下来的运动项目。

15.在繁忙的工作中养成随时随地运动的习惯:第一,找到适合自己的运动项目;第二,设置具体的目标并建立反馈机制;第三,利用碎片时间见缝插针地进行运动。

16.三个原则,让你吃出活力。

原则一:少食多餐

原则二:吃低糖、综合营养质量指数高的食物

原则三:多喝水,让身体有充足的水分

17.只要改正了错误的睡眠习惯,改善了不良的心理状况,就会拥有好睡眠。

18.如何才能拥有好睡眠?(1)找到适合自己的睡眠时长,尊重睡眠节律;(2)晒太阳,特别是早上晒太阳;(3)多做有氧运动;(4)睡前做有仪式感的事情,比如散步、泡脚泡澡、敷面膜、读书或者听书;(5)创造合适的卧室环境(光线、温度等)

19.关于午睡:午睡的作用是弥补睡眠的时间,午睡的时间一般20—30分钟即可。如果午睡过后还是觉得困,可以尝试一个小窍门:用眼睛盯着蓝天看1-2分钟,尽可能地睁大眼睛,让蓝光尽可能多地进入眼睛。

20.改善睡眠的微习惯:早上同一时间起床,白天晒太阳两分钟,睡前做三件事(窗帘拉好、让自己有意识地放松、手机放远一些)。

21.做好三件事,预防腰颈肩疼痛:

(1)保持正确的坐姿;(2)要维持正常的体重;(3)要锻炼背部的肌肉,增强它的力量和弹性。

注:游泳和平板撑两项运动非常适合腰椎、颈椎不好的人。

22.即使你工作很忙,也不要忘了按时吃饭。养成准时吃饭的习惯,就是保护自己的肠胃。对于肠胃不好的人,酸奶是很值得推荐的零食,建议选择纯天然、不含食品添加剂的酸奶。

23.吃晚餐不要太晚,也不要太多,最好不要吃夜宵。

24.预防抑郁症的两个技巧:一是怀有感恩的心态;二是保持运动的习惯。

25.把注意力聚焦在重要的事情上,心无杂念地把精力用在能产生最大产出的事情上。

26.工作让我们负有责任,爱让我们感受幸福,而苦难赋予生命更深刻的意义。人的生命无法重来,所以每个人都有独特的使命要完成。

27.只有相信自己做的是伟大的工作,你才能够安然自得。

28.通过工作找到生命的意义,可以问自己四个问题:

第一,我擅长什么?第二,我做的这件事服务于谁?第三,他能从我的服务里得到什么?第四,我的工作能够让他有什么不同?

29.爱的意义:爱关乎生命的两种最重要的目标,即成长与奉献。只有成长与奉献,才能给人带来源源不断的快乐。真正的爱能让人相互成就。爱的本质是一种能力、一种行动,不是一种感觉。

30.我们期望生活给予什么并不重要,重要的是生活对我们有什么期望。生命最终意味着接受所有的挑战,自我完善,履行服务奉献这一巨大的责任。

注:内容摘自《掌控精力》(张遇升  著)

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