小寒大寒，动作一团
冷在三九，恰在小寒
今日二十四节气里的小寒
农历冬月十九
它标志着进入一年中最冷的时节
中医认为小寒是阴邪最盛时期，应该谨防寒邪入体，避免感冒，而且在这段时间要注意保暖，为来年储存能量。
01
适当运动
中医认为动则生阳，在最冷时间应该多动一下，选择适当的运动方面、锻炼很有必要，运动之前要尽量热身因为气温低，很容易拉伤韧带和骨头，另外运动注意匀速呼吸。
2
注意脚暖
小寒时节还要特别注意脚部保暖。中医认为，人是一个整体，足部可以反应内脏的病症。反过来，保护好足部又能增加内脏的功能。所以，不要认为足部保暖是局部保暖，实际上，足部保暖是身体整体抗寒防病的一种保护。
3
没事搓搓四个地方
小寒时节阳气潜伏，利用空闲时间按摩身体可以促进血液循环，达到驱寒和调理身体的双重功效。
搓足心，补肾安神，还能预防失眠。
搓腹部，可以调理脾胃，预防便秘。
搓腰部，能疏通带脉、强壮腰脊，还能舒缓腰部酸痛、女性痛经等现象。
搓颈部，颈部位置有许多人体重要的穴位，比如大椎穴，没事搓一搓，能暖身防寒。
4
睡觉勿蒙头
在室内空气条件有限的情况下，这样做会造成氧气不足。蒙头睡觉的害处还在于被子内通风不良、空气污浊，人体不能进行正常的气体交换，使被子内新鲜氧气越来越少，二氧化碳越积越多，易使人产生缺氧症状。重者，会因缺氧使人做噩梦，精神恐惧，突然惊醒。
5
膳食以温补为主
小寒养生要敛藏精气、固本扶元，以防寒补肾为主。合理进补可及时补充气血津液，食补要以温补为主，下面几道膳食可以试着做一下。
✦羊肉粳米粥
材料：羊肉250克，粳米100克，生姜30克，香葱50克，精盐适量，羊肉洗净切丁，入锅煮沸，去浮沫，加淘净的粳米，煮至肉烂米开花，入切碎之生姜、香葱、精盐，搅匀，稍煮片刻即成。
功效：补元阳、温胃益精血，适于肾阳亏虚、脾胃虚寒所致形体瘦弱、畏寒怕冷、四肢不温、腰膝酸冷、胃反胃呕吐、产后小腹冷凉者食用，但感冒者忌服。
✦羊肉山药汤
材料：羊肉600克，山药200克、胡椒10克，生姜、葱白、料酒、精盐适量，羊肉切块，入锅煮沸，去浮沫，加入山药、生姜、葱白、料酒、精盐，加足清水，以武火煮沸，转文火煮至羊肉烂熟。
功效：温补脾肾，适于脾肾阳虚所致倦怠乏力、四肢不温、食欲不振、小便频多，妇女少腹不温、白带量多、质稀清冷，小儿消化不良等食用。
✦山药扁豆汤
材料：干山药60克、白扁豆50克、土炒白术25克、红糖30克，白术用布包，一并入锅，加足量清水，先武火煮沸，再文火煮半小时即成，吃山药、扁豆，喝汤。
功效：健脾除湿，适于脾虚挟湿型慢性胃炎，伴见食欲欠佳、大便溏薄者食用。
✦党参莲花鸡汤
材料：党参15克，峨参1.5克，雪莲花3克，薏米100克，母鸡1000克，生姜、葱白适量。
中药洗净切段装袋，薏米洗净装袋。母鸡洗净去内脏入锅加水，放入药袋、葱姜、薏米袋，大火烧开，改小火炖熟。捞出鸡切块，薏米放入碗中，加入鸡汤用盐调味即可。
功效：对月经不调的女子和肾气不足的男子均有调养作用
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