交流覆盖和影响人的一切就像一把伞。沟通能力直接决定了人际关系和生活状态。如何才能生存，如何才能发展亲密关系，如何让生活更加有乐趣，更加有意义，都是由沟通来决定的。
交流是后天学习的我们刚出生只是一个躯壳，5岁以后才渐渐的形成自己的认知，才懂得了如何与人交流和沟通，沟通方式不仅是语言，还有感觉。
萨提亚模型中练习是主要元素从五觉中感受彼此的真实。
练习观察，面对面坐下来观察彼此。眼神状态，形象。闭眼联想一个人。是否迁移到这个人上的感觉。思考和感受一分钟和搭档彼此分享。看她时内心的那些感觉。分享这种体验。
第二个练习，感受你刚才说话的过程，对方的声音给你的感觉是轻柔的，有力的还是冷漠的，尝试与对方敞开你的内心，描述一下他的声音给你的感觉。
尝试握对方的手，并感受带来的一种感觉是有力的，温暖的。还是冰凉的？讨论这个感觉给你带来的影响。
感受对方的气息，是不洗澡的味道还是清新的味道，还是香水的味道，交流一下彼此的气息和味道，带给彼此的感受和感觉。
尝试与另外一个人面对面坐下来，真实表达你的想法，澄清和说明一些事情。直接坦诚地表达自己内心的想法，比绕弯子效果更好。
人与人的沟通最大的障碍是假设别人明白自己的想法。
求生存的沟通姿态:
一、讨好型——觉得自己不够好。只有讨好对方，让对方内疚了，让对方开心了，自己才有价值。
二、指责型型——潜意识认为我如果让你害怕并顺从我，我控制了你，你才能满足我。我才有价值。
三、超理智型——忽略别人和自己，只追求正确。如果我证明你错了，我对了，你就能满足我。只按自己对的方式去做，才觉得有价值。
四、打岔型——无意识的回避，无所谓的态度。我要转移话题，避免尴尬和压力。不面对问题。
这四种都是内心没有安全感和价值感的表现。
这四种的应对方式沟通模式都是因为他们的内心有两个限制性信念:
第一、我不能错，我的错误不可原谅
第二、有人不喜欢真实的我，我需要掩饰。
健康的沟通模式是一致性表达。
相信自己内心信念坚定。真诚表达，不绕弯子！
那我们一起来练习觉知和一致性沟通！
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