生活中是否经常出现这样的情况？在同一件事情上面总是犯相同的错误，你也想过把事情处理地井井有条，可无奈完美无缺好像一直就是一个神话一样的存在。在每次陷入麻烦的时候，对自己充满了怨恨。

也许再坚强的人也有一天绷不住的时候，普通人更是如此。在自我苛求的夹缝中求生存。我们把这种行为模式称为自我厌弃行为，因为自我厌弃行为影响着我们的思维模式，继而在我们人生的重大决策上面，自我厌弃行为造就的思维模式也影响着我们所做的决定。所以我们需要击败自我厌弃行为。

而关于如何击败自我厌弃行为，美国作家爱丽丝·博伊斯在她的新书《真正的接纳，就是爱上不完美的自己》中，根据最新的临床心理学以及认知行为理论针对这些认知行为设计出了一套实用可行的方法。在她的这本书中《真正的接纳，就是爱上不完美的自己》，作者爱丽丝·博伊斯从自我认识、基本技巧、思维纠偏、亲密关系，以及工作和财富六个方面向我们展开介绍。在这里摘取了作者爱丽丝·博伊斯书中三部分精华内容：自我厌弃行为如何产生影响，接纳自己的核心策略以及如何与他人建立良好的关系。

作家爱丽丝·博伊斯不仅是一名心理医生，而且是一名很受欢迎的作家。她曾运用她在临床上收集的真实见闻，经过分析、归纳、整理，运用心理学知识和一些改善人们自我厌弃行为的方法在《今日心理学》博客上面发布文章。这些文章至今已被阅读1100万次。帮助了许多有心理隐疾的人们。

在《真正的接纳，就是爱上不完美的自己》一书中，我将作者爱丽丝·博伊斯与我们讲述的内容摘取三点来说：

一、自我厌弃行为如何产生影响

在书中，作者爱丽丝·博伊斯在第一部分讲的也是自我厌弃行为。故我们第一步必须要认识什么是自我厌弃行为，以及自我厌弃行为是如何对我们的思维模式产生影响。

自我厌弃行为其实是一种对自我要求过度苛求之后，达不到原本期许的目标，认知上对自身产生的厌弃的行为。

其实自我厌弃行为是一种恶性循环，一开始对自己的要求过于高，对待自己就像上司对待下属一样，期望值过高，然而现实中不可能做到尽善尽美。这时随之袭来的是生气与沮丧会降低你的自信值，越来越没有成就感。此时就陷入了一种恶性循环之中。

自我厌弃通过生活中的很多细枝末节影响我们的思维模式。通常，许多厌弃行为是一枚硬币，具有正反面。就像是跷跷板一样，无论那一端的重量过于极端都不可以。轻言放弃、保守执着，过度包揽责任和过度推卸责任都是一把双刃剑，这些细枝末节都为自我厌弃行为提供了孵化的温床。

自我厌弃行为就这样不知不觉，渗透进我们的生活，影响我们的思维模式，作用于我们所做的决定。

二、接纳自己的核心策略

为了更好地应对和反击自我厌弃行为，我们必须要学会接纳自己，爱上那个不完美的自己。

在今天这个快节奏的社会中，那些在城市CBD区域工作的年轻人们，虽然看起来光鲜亮丽，但是他们每天要处理各种不同的，复杂的人际关系，工作单位里与上司的，同事之间的关系。回到家之后还要处理与家人，爱人，子女的关系。在处理这些关系之余，剩下与自己独处的时间里，他们最值得做的一件事就是接纳自己。接纳那个不完美的自己，接纳那个优点与缺点并存的自己。

多给予自己一些关心和照顾，在业余时间允许自己享乐，学会自我取悦，在焦虑时刻给自己一个享受的机会。作者爱丽丝·博伊斯向我们讲的这些方法都是基于正反馈的。在接纳自己的过程中告诉自己，自己值得享受这一切。而事实证明，当享乐对你自身产生愉悦感之后，你的体验以及直觉会告诉自己，你是值得享受这一切的，进而为自己开了一个正向循环的头。

三、如何与他人建立良好的人际关系

如何与他人建立良好的人际关系其实是一个老生常谈的问题。美国著名人际关系学大师戴尔·卡耐基曾说过：“一个人85%的成功靠人际关系，15%靠技术。”可见不论在何种时代背景下，与他人建立良好的人际关系，对我们的身心健康，工作生活以及精神方面都大有裨益。

在《真正的接纳，就是爱上不完美的自己》这本书中，作者爱丽丝·博伊斯告诉我们可以用一些“不起眼”的微行动在一段关系之中先付诸行动，首先表达出爱意。研究表明，这种看似“不起眼”的行动往往起着很大的作用，不光是在恋人关系中，在其他的亲密关系中也同样适用。在实际生活中面对复杂的人际关系，我们应该要掌握这一技能，并且举一反三，做到真正的良性沟通。

作者爱丽丝·博伊斯在《真正的接纳，就是爱上不完美的自己》这本书中中旨在告诉我们，自我厌弃行为无处不在，但即便如此，我们也要努力学会与自己和解。因为“人无完人，金无足赤”。每一个人都是一个特殊的个体，在时空中我们都是特殊的存在，正因为优点与缺点并存，才使我们每个人都是不完美的天使。我们面对自己，真正要做的就是学会接纳自己，并爱上这个不完美的自己。

图/来自网络