2023.4.15 周六 多云 25-14度
“良言一句三冬暖，恶语伤人六月寒。”语言的暴力，虽然不攻身，但攻心，伤害指数还特别惊人。根据某项心理学实验证明：情绪伤痛和身体伤痛的脑回路是相同的。当一个人受到语言暴力攻击时，他的情绪疼痛在大脑区域的反应和身体疼痛极为相似，神经系统能体验到几乎相同级别的疼痛。也就是说，当我们用指责、讽刺、羞辱、谩骂等方式对待自己的朋友和亲人时，他们情绪上所遭受到的创伤，和身体上受到伤害的疼痛程度不相上下，他们不仅内心感受不到我们的爱，还要承受着不被认可、不被看见的痛苦。
因此，我们在与朋友、亲人相处时，一定要学会用正确的方式表达自己的愤怒和不满。
如何表达自己的愤怒和不满？现摘抄了几条非常实用的建议：
当突如其来的愤怒袭上心头，言辞冲撞，歇斯底里只能让局面变得更糟，最关键的是我们要学会保持冷静，建议可以尝试以下三个步骤：一是转移注意力。如：默念从1到10；去一个无人的地方大声喊叫；摔打枕头、撕纸片等，转移注意力；给好朋友打电话倾诉一番。只有克制对刺激物的瞬间情绪反应，你才能进入下面更理性的环节。
二是理清思绪。到底是什么点燃了你心中的怒火？试着问问自己这些问题：你感到受伤害吗？情况真的严重到你暴跳如雷吗？有没有不发怒却能解决问题的方式？你希望继续和他沟通吗？……当你开始思考这些问题时，你的理性就开始慢慢回归了，有助于让我们更好地控制自己愤怒的情绪，接下来可以做出最佳的选择判断。
三是学会“好好说话”，学会表达自己的感受。著名心理学家约翰·戈特曼在《幸福的婚姻》一书中指出，“好好说话”就是要说事实而不是看法。如：当家长检查孩子作业时发现有错题，很多家长会很生气开始咆哮：“你是猪吗？这么简单的题都做错！”这其实是表达看法，而正确的方法是，我们只需要陈述事实“你这道题做错了”。虽然表达的是同一个意思，但后者的表达方式明显会比前者让人更容易接受。同时，我们还可以说出自己的真实感受：“我觉得……”“我很生气……”；和对方分享你的期望：“我希望能这样，因为……”；表达你现在的需要并说明原因：“我请你……是因为……”从而让对方能够理解我们的愤怒或不满原因之所在，更容易接受我们的观点或意见。
以上内容摘自网络
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