【学习综合感受 】
- 什么是自律？自律、情绪、问题和成长是什么样的关系？
- 自律是一种有意识的，尊重现实的、承担成长责任的，把痛苦转化成快乐的能力。
- 情绪是发现问题的钥匙，而问题是成长的契机和基石，自律又是解决问题的第一步。
- 自律的三个核心要素：推迟满足感、尊重事实、承担责任。
- 如何理解推迟满足感？怎样才能做到推迟满足感？
- 这里的满足感指的是小我（“大象”）的应激反应。目光短浅的大象只会趋利避害，大象只会关注当下的利益和伤害，由此产生出小我的两大类情绪：爱（贪婪）、怕（恐惧）。所以推迟满足感就是推迟某一时刻大象因为贪婪快速往前跑或者因为恐惧而不愿动的应激反应以及由此产生的各种情绪。也可以说推迟满足感是重排痛苦和快乐的顺序。
- 怎样才能做到推迟满足感？这就用到了分身术训练营学习的觉察能力，首先觉察到小我的反应和情绪，然后在在刺激和回应之间有选择权的信念下直面现实、承担责任。
- 怎样理解尊重事实？
- 事实是什么？事实就是不以人的意志为转移的客观存在。问题是一种典型的事实。
- 尊重事实，就是直面现实，直面（小我的）期待，直面期待和现状之间的偏差，直面由此产生的情绪。
- 直面问题很痛苦，但是，这意味着我们想痛苦宣战。人的本性就是害怕未知的东西，但正是有了害怕恐惧，才有了勇气，勇气是什么？勇气就是带着恐惧向前走，向未知走去。
- 如何才能做到负责任？
- 澄清身份：
* 每个人都有若干个身份，做不同的事情时，一定要找出合适的身份，否则会产生情绪。
* 话术：在这件工作中你的身份是什么？还有其他的身份吗？
* 通常当你问出身份时，很多事情都会明了。
- 设定标准：
- 落实行动：
- 行动必须能落地执行
- 行动公式：行动=动词+主要内容+关键资源
- 如何才能做到更好的自律？
- 使用习惯养成手册制定短期自律提升表联合自我觉察表的30天计划。养成积极主动和自律的元习惯。
【三天学习的感受及链接】
- 真自由训练营第一天感受及回顾http://www.jianshu.com/p/8931d95117a8
- 真自由训练营第二天感受及回顾 http://www.jianshu.com/p/b2363fd5ba8b
- 真自由训练营第三天感受及回顾http://www.jianshu.com/p/d80273642a5b
【5次训练内容截图 】
【1次刻意训练的感受 】
- 问题：今天没有去实验室，白天在宿舍休息，实验安排在晚上，下午实验室老师给我打电话说明天有检查，让我现在过去打扫卫生，因为这周我是值日生，说安排了几个人，让我带着，把综合实验室的卫生打扫好。我想了想这活肯定我自己干了，因为他们几个要不不在实验室，要不我不太认识，也不好安排。
- 如果没有学习自律，我心里肯定说怎么总是到我就检查，上一个星期那个谁谁谁一周都没有打扫卫生都没有人管。我肯定还会去打扫卫生，但是肯定带着情绪，并且会跟别人抱怨。
- 在刻意训练自律解决问题的过程中，我把现状和期待理清，现状是别人不会对打扫卫生太上心，主要还是自己去做。期待是在老师的要求下大家一起做。在这个过程中容易产生生气抱怨的情绪。把自己的身份澄清：我是一个实验员，学生、值日生。把标准提高：把实验室当成自己的实验室，给实验室伙伴营造一个舒适整洁的实验环境。然后我就开始打扫卫生，整理实验物品。对我来说最主要的改变是打扫的过程中没有情绪，只有打扫卫生这个工作。对我来说太神奇了，学习自律训练营几天的时间，自律已经在我身上潜移默化的影响了我。
- 这件事给我最大的收获就是自律真的是解决问题的第一步。自律通过推迟满足感推迟情绪，通过尊重事实看到自己遇到的问题和情绪，通过承担责任看见个人成长更好的未来。
【给俱乐部的优化建议 】
- 在训练营的伊始，俱乐部运营团队建议新人阅读并理解《个人成长的6条元规范》，因为元规范是个人成长的基础。我建议同时推荐新人阅读《个人成长的本质研究》和《价值的规律究竟是什么》两篇文章，最好有作品声音。因为这两篇文章可以让大家理解成长和价值的本质，以及自己所处的价值状态，从而依据自己的价值状态有针对性的刻意训练，而不是基础不牢就想大步向前迈。
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