跟哥哥之间还是很紧张，轻拿轻放，总是聚焦声音，很抗拒
碎碎念：
1为什么自己总是要去聚焦声音的大小啊，是自己的聚焦引起的，可是不聚焦这个还聚焦哪个呢？我怎么会这样啊，唉
2到底是从什么时候我开始有这种聚焦声音的，要怎样做才更好呢?
3我到底真正害怕的是什么?我害怕的根源是什么?
情绪与感觉：恐惧害怕 担心焦虑 自责愧疚亏欠感
为什么这么想?
这种状态已经很久了维持了好几年，我觉得一直都是我的心病，害怕跟哥哥在一起相处，害怕面对他，即便他对我那么好，我依然害怕他，同时内心又觉得对不起他，很难过的心里
为什么这么觉得?
我知道都是我的原因，我害怕面对，同时聚焦声音又抗拒声音，所以我觉得自己很没用，对自己这么好的人我都要害怕，我这样如何去面对外面的人，我总是有这么多的恐惧害怕，总是不敢面对
我真正想要的是什么?
1我想要跟哥哥之间相处自然轻松，相互关心信任
2我想要自己能够处理好这些问题，以后不管遇到什么人都能够轻松自然的相处
3我想要跟哥哥之间无话不谈，在一起相处开心快乐
舒缓：
1一直都是这样的聚焦，一下子改变确实很难啊，下次聚焦自己可以打断啊，不要责怪自己，因为这些都是你上辈子的业，你没有故意的，所以你只要想办法解决就可以了，责怪批判只会更严重。
2是从高中开始的。我跟同学之间的问题。刚开始关系很好，后来她总是说话带刺，我很害怕她，内心总是压抑一堆怒火。想发发不出，又不敢发，所以拿东西其实是有情绪的不敢大声，所以只能够轻拿轻放。然后回到家把这种怒火延续到了哥哥这里。我对哥哥有害怕，但是没有怒火啊，他总是对我好，而我还是怕他，让他紧张，所以我觉得都是自己的问题，都怪我，哥哥才会这样。
3我是害怕发出声音吗？我是害怕声音?不是，我是害怕哥哥发脾气。就是内心有害怕恐惧。为什么要害怕恐惧?因为我想到了哥哥曾经觉得我学习传销，所以对我很严厉。想到哥哥硬把我塞进医院。我一直记得。所以我害怕他还会这样对我，其实现在的自己已经很好了，哥哥也不会这样对我，总是让我多吃一点，总是我在他就买好菜回来，哥哥对我很好了。所以我要慢慢了解哥哥，然后多感赏他，聚焦他的好，有时候觉得他好我也很难受，因为我觉得是自己亏欠他，不管是害怕还是亏欠都是负面情绪，所以不要再抗拒这些情绪了，来了就接纳。因为它们只会加深问题，对解决问题没有任何好处。不管发生什么，总是让自己感觉好一点。聚焦所要，就是想想自己跟哥哥在一起轻松快乐的感觉。对问题有好处的想法就是让自己感觉好，就是让自己没有抗拒与批判，没有自责与怪罪。
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