第一章 谁的人生似乎都有过不去的坎
父母和老师的负面情绪，轻易就能毁了孩子：小孩子没办法分辨是谁的错，当父母将负面情绪发泄到孩子身上时，孩子只会觉得是不是自己不好，所以爸妈不喜欢自己，而这份认知将会影响孩子一辈子，不管孩子多优秀，她始终内心没有力量。而老师对孩子的发泄负面情绪，孩子没有办法反抗，她会讨厌老师，连带讨厌这门课程，而这直接影响孩子的前程。所以，家长要学会与孩子沟通，而不是一味去指责，否则你根本都不了解真相是什么。
心碎了，还能再爱吗：非常喜欢一个人，却被拒绝，心碎不己，觉得这辈子都不会爱了。你强烈喜欢的，不一定适合你。你爱的人拒绝你，换个角度来看，是上天眷顾你，让你找到更合适自己的。而遗憾的是，很多人被情所伤时，会沉浸在悲伤中无法自拔，这会让你错失很多体验，不论爱与不爱，我们都应该“混好”。
求学之苦，是因为命运欲将你带到更美的远方：不是忙于赚钱，而是让自己变得值钱。烦恼，是让你更明白想要的是什么。把控好情绪，让你可以从容面对生活中的所有事。有时候，我们碰到不好的事情，事情过了之后再回头看，其实不一定不好，它只不过违背了我们当下的期望和想法，生活中的事情很难用好、坏去评判，当下一次碰到不好的事情，你可以问自己：它的好处是什么？它带给我的意义是什么？它需要我在哪方面去提高？当我们这样想的时候，就能更快的复原。人很多时候都是自己吓自己，越躲越怕。面对恐惧，最有效的方法是面对和行动。当书中主角因为心脏病随时会死，她恐惧，然后她直面恐惧，人会对未知的事情感到恐惧，她面对，她问自己在恐惧什么，然后，每一条想好处理对策，最后，恐惧减轻了很多。
如何笑迎生离死别：人生终将离别，何不未雨绸缪。人生计划或变化，永远不知道哪一个先到，何不趁清醒的时候，先思考清楚并做安排。对于将要离别的亲人，我们总是想如何能延长他的生命，但是对于亲人自己的意愿，抑或是他更想不那么痛苦的离开，在自己熟悉的环境里，有着亲人的陪伴。亲人临终前，请给予他们最想要的。真实，是任何时候做人做事的根本。我们在任何时候，做任何事，对自己的最高要求就是竭尽全力。真实，是做人做事的基本点，不害怕别人的误解，真实做自己。
人生最可怕的，就是活的、走的不明不白：只要面对，就没有什么放不下的。生了病的人都很孤独，特别是得了癌症的人孤独更深。知道自己的病情是做人的最基本的权利，只有个别人因为心理太脆弱，而希望可以隐瞒不要告诉他。知道真相，接受不能改变的，改变能改变的。怎样离开比怎样来这个世界更为重要，在最后的人生阶段，要有计划的离开，作者和父母探讨了他们的想法，有什么想做未做的事，带他们去实现，让父母了无遗憾，也让自己不留后悔。
第二章 少有人知道的情绪真相
为什么我们要学会掌控情绪：情绪好，命运才好。为什么我们经常会后悔过去、担忧未来、不满今天？我们人脑是思想、情绪、行为的发源地，人性是思想、情绪、行为的总和。完整人生包含三个部份；爬行动物、哺乳动物和人性，也就是说是蛇性、猴性和人性的总和。大脑的首要任务就是保护我们的身体，识别危险、避免危害，所以，我们才会经常 后悔过去、担忧未来、不满今天。人本来就有“冷血动物”-蛇性的一面，每个人在遇到危机的时候，都会在完全没有意识中，选择躲开，这是蛇性的一面。为什么“人很难经得起诱惑”-猴性的一面，如果我们仔细地反观自己的行为，就会发现即使是和最亲近的人相处，我们大多数时候都会选择以自己舒服、自己爽为第一选择，而对别人的不满，学常也是因为别人没有满足自己，猴性的另一个特点，就是注重在团体中是否被别人接纳以及在群体中的地位，非常在意和敏感。用人的标准要求自己，用动物的标准去理解和宽容别人。为什么我们经常被误解，也误解他人。在我们的经历中，会碰到让我们喜欢和讨厌的事，这种经历会在我们大脑中留下痕迹，但并没有形成意识，而是在我们潜意识当中，所以有时候我们会莫名其妙讨厌或喜欢某些人或事。
六种情绪，决定你六种不同的命运。
遇到不如意之事，情绪何时平复-情绪的弹性：遇到不如意的事，你是一直沉浸在负面情绪中，还是能从情绪中走出来，去处理事情。我就是情绪平复很难的，即便是一些小事，我会陷入焦虑当中，神经绷紧，失眠，而没有心思再去处理其它事情，整个能量都没有了。
当半杯水端到你面前，你首先想到的是什么-看待世界的态度：是看到你有半杯水，还是看到空着的半个杯子。这反映出，你的关注点，是关注自己己有的事情，还是总是会看到自己没有或不足的地方，这也是一种心态。
你对别人的感受是否敏感-社交直觉：在待人接物，与人联接中，有一个非常重要的能力就是社交直觉。能够准确的判断别人的需求和感受
知道自己为什么高兴、为什么难过-自我觉察。
知道在什么场合说什么话、做什么事-对环境的敏感性：敏感度弱的人，也许会做一些不合时宜的事情，和说一些不合时宜的话，我们需要对这些人多一些包容和理解，好消息是，这种社交敏感度可以在训练和学习中提升。
能够不受别人影响，一直保持专注的能力-注意力
其实，我们每个人都在某方面缺脑子：在这六个维度都比较强的人，会活的令我们羡慕，活的游刃有余，而有些人，却总有这样或那样的问题，不是他不想与别人好好相处，而是他不会，每个人都在某方面缺脑子，如他各方面都优异，但是他却是路痴。可喜的是，书中有具体方法可以提升短板部份。
幸福由四种化学分子决定，你拥有哪种：
人为什么会喜新厌旧，不停奋斗-多巴胺，即兴奋素：容易得到的东西，让我们没有兴奋感，在追逐不容易得到的东西时，一旦得到就会产生多巴胺。如果对一个人好，她会感激，如果对她一直很好，她会理所当然，一旦不对他好，他会不高兴。
为什么运动和流泪使人舒服？-内啡吠，即舒服素
信任与被信任都会让人幸福-催产素，即亲密素：信任代表着安全，而人的首要需求就是安全。人脱离群体，会感到孤独，人害怕孤独，是因为感觉生存受到威胁。人有抽象的概念，所以就算没有在一起，就算想到，也会产生幸福感。
每一个人都需要被尊重--5-羟色胺，即尊重素：当我们感觉被尊重时，会分泌羟色胺，当感到不被尊重时，羟色胺就会降低。如何增加自己的羟色胺呢？1.向别人讲自己的成就 2.当别人处于中心位置时，学会享受没有压力的快乐，当自己处于中心位置时，感到被尊重 3.与自己不能控制的事情和平共处。
管理情绪就是管理健康
疾病是负面情绪没有化解的身体的呐喊：负面情绪通常是在人与人之间的矛盾中产生，而矛盾通常是因为我们对他人的期待和现实不符。负面情绪堆积，就会导致身体分子病变，严重身体就会反映出来。心情好，身体就会好，免疫力也会好。我们都经常说自己没有时间去学习与别人相处，如何去管理情绪，但是当疾病出现的时候，我们就不得不放下所有事去治病。我们可以从疾病的根源入手，去管理情绪。
坏情绪一定会致病，好情绪是良药：情绪疏导的四个步骤1.停下来，当你有情绪的时候，找个安静的地方，和自己安静的待在一起 2.听从身体的指引，感受身体 3.自己究竟有什么需求没有满足，要怎样才能满足？特别是如何不依赖他人也可以满足 4.制定行动计划，行动。
第三章 掌握人生最大的本领，与任何不如意和平相处
情绪是魔鬼还是天使？任何一种情绪，都在为你的人生保驾护航：情绪是是守护我们的天使，每一种情绪背后，都有价值，正面积极的情绪，是我们在幸福的轨道上，负面情绪告诉我们偏离了幸福的轨道。我们都想拥有正面积极情绪，远离负面情绪。我们要学习如何让情绪成为我们的卫士。
人的情绪不好，很少和事实本身有关：只要没有达到自己的需求就会感到不满，我们会“恶意”解读对方的意图。而人本能第一反应的解读，是我们把自己当作受害者。当下次情绪来临，静下心来，放下评判和猜疑，不将自己想象成受害者，试着去了解和倾听对方的想法和感受，站在第三者角度客观的看待事情，当了解到事情后，也就会释然了。
人为什么成就太少，因为负面情绪太多：真正困住我们的，不是外在的困境，而是内在的负面情绪，最可怕的是，我们被负面情绪左右。人的负面情绪主要有“悲伤过去”“恐惧未来”“愤怒现在”，过去做的一切都是最好的选择，当“悲伤过去”时我们可以这么做；1.告诉自己当时所做的是自己能最出的最好的选择，告诉自己要放下 2.总结发生的一切，如果时光倒流，怎样做是利人利己的 3.我从中学到了什么，今后要怎样做，能让自己满意，别人满意 4.制定不同层级的目标，如果资源和能力有限，就从不留遗憾开始，如果能力可以，就做到让别人满意。
人生的最大消耗，把精力和时间花在了和情绪的对抗上：人最大的确定就是确定和安全，不希望我们所做的事情被人家打断，如果被打断就会不舒服，面对不舒服一般会选择逃避或对抗。需要理性对待情绪，将关注点放在事情本身上，如果开始对抗，那你的方向就错了。
没有人在面对训斥和指责时，能把事情做好：做好一件事情，是因为得到了理解，得到了支持和鼓励。
人的很多烦恼都是自找的：人成熟的标志是可以不带情绪的表达需求和愿望。情绪好的时候，我们是开放和包容的；情绪不好的时候，我们是自私的，情绪不好我们一般会躲起来或攻击。所谓好人，其实就是成熟和情绪好的人。
可恨之人必定有你不知道的心酸：如你的东西被偷，你肯定非常生气，觉得小偷肯定是坏人。当你知道小偷是小孩子他偷东西，却是因为他是孤儿无家可依，那你会不会又同情他，觉得他没有那么坏。我们每个人背后都有让人不为所知的心酸，如果碰到事情能够放下批评和指责，带着份好奇去了解背后的故事，这样是不是让我们的人生更平和，生命变得包容和厚重。
人生没有走不出来的困境：人生没有过不去的坎，只有以为过不去的心情。想要不同于常人的生活，就会遭受不同于常人的苦难和麻烦。
强大，就是能与任何不如意相处：把负面情绪当作朋友来相处，任何不舒服的情绪，都是自我探索的开始。
与负面情绪的和平相处之道：如何控制自己的情绪，有三个步骤1.在每次说话前停下来 2.总部自己想说的话是发泄？还是表达？3.只说对人对己有益的话 。说话是为了交流，是为了表达自己的想法和感受，是为了对人对己有帮助。所以，讲与不计的标准就是 是否有益。
引起情绪波动的每一件事，都是成就自己的机会：改变情绪状态最有效的方法是行动。如果你实在想不出要怎样去帮助别人，而又忍不住多想，那么可以用以下的方法；1.告诉自己，情绪是了解自己、了解别人的途径，是通往大智慧的路 2.觉察情绪，为什么自己会不高兴？原因是什么？这和我的目标有关系吗？这对我的目标是正面还是负面的？ 3.思考，怎样行动可以改变情绪？4.行动，做于利人利己的选择。
第四章 总有那些看不见的伤痕更深更疼，如何走出抑郁的黑洞
情绪低迷是人生常态：没有不低迷的人生，情绪低迷是因为现实和我们期待的不相符，低迷的状态，是反思和改变的起点，是让你往好的方面发展，还是让事情更糟。
关于抑郁，你需要知道十件事：1.抑郁的人，一般对人对己都有极其负面的评价 2.抑郁的人，也是追完美的人 3.人如果经常处于无助状态，就比较会产生抑郁 4.焦虑和抑郁总是结伴而行 5.抑郁有时是人成长的必要阶段 6.抑郁症是一种普通的疾病，不要对它有任何偏见 7.抑郁后不要死扛，抑郁的盟友是孤独，它的死敌是连接，所以告诉身边的亲人，一起帮你 8.治疗抑郁，方法一定比问题多，静下心来，寻求朋友和亲人支持，方法一定会比问题多，慢慢地，我们能从无助开始去想为什么，怎么做，这是我们变得有力量的开始 9.抑郁的疗愈，必须跨越“接受”这一关 10.帮助别人，是疗愈抑郁的有效方法。
如果你和你的朋友正在抑郁：请不要对她们嘲笑、指责和攻击。抑郁的对面不是快乐而是活力。如果你的朋友向你倾诉她的抑郁，请这样做1.要非常认真的对待 2.表达接纳和理解 3.评估危险性，对方说想死，那询问对方，有想好怎么死？在哪里？如果对方还没想好，那说明对方可能只是一时的念头。而如果对方，非常清楚的说具体计划，那情况就非常危急了，不能让她独处，要寻找专业机构协助处理。
“只有把自己放倒在地，我们才能发现自己的价值”：书中一位抑郁症者，在抑郁中难以走出时，教练对她说“带着爱，用心感受你就会知道如何对待自己”。当她理解自己，接纳自己，内心涌起了一股温泉，让她有动力继续前行，她不再指责自己，而是陪伴自己，用心感受，慢慢往前走。只要生命在，一切都会改变。
第五章 不焦虑的智慧
千万别小看焦虑的危害：焦虑是一种不太受欢迎的情绪，它是一种预感到可能面临不良处境的紧张、担忧和不安全感。焦虑使人心神不宁，无法专注做事情，而会更烦燥，影响患者的生活质量。现代人说的压力太大，也是焦虑的一种感受方法。焦虑使我们无法专注于我们想干的事。焦虑引病上身，甚至会导致癌症。焦虑会影响生活、睡眠、学习和工作。而我是有焦虑的，明显的症状就是失眠，结果变得更负面。
我们为什么会经常焦虑：对未来发生的事不可预测，不可控制。担忧和焦虑是信使，它提醒我们预防和准备解决未来可能发生的问题。但是，很多人却误以为担忧和焦虑是解决问题的方法，但这只会让我们深陷在情绪里变得更糟。把焦虑和担忧当成敌人。大多数人碰到不愉快的事情，都会产生不好的情绪，而不会把不好的情绪当成信使，而只会把它当做敌人来对待，那碰到我们无法把控的事，我们会怎么做呢1.逃避 2.因为逃也逃不掉，所以会持续焦虑，让自己身陷其中 3.对抗邹焦虑带来的一切感受，努力消灭焦虑的感受。一种行为和感受的持续存在，必然有它的道理，存在即合理。
你是哪一种焦虑：焦虑基本上可以分为三种1.可以通过具体的方法来解决的问题 2.是假设可能发生的情况 3.混合型，有确定的部份，有不确定的部份。
要想不焦虑，先了解自己究竟是哪出了问题：不管哪种类型焦虑，都会有身心和行为的表现。可以比对下列清单，对自己的焦虑有进一步清晰的了解，特别是当你感受到焦虑时，仔细体会一下，自己的焦虑包含了哪些方面。1.思想层面；a 担心未来不知道发生什么 b 反刍己经发生的事情 c 危险的想法，我肯定是疯了……d 批评指责自己。2.身体方面，观察自己身体上有什么不舒服的反应 3.情绪层面，观察自己的情绪是否交混而来 4.行为方面，观察自己的行为有哪些失常；a重复性的行为和习惯 b 回避或逃离的行为 c 分散注意力的行为，如看电视或抽烟等。 d 企图占上风来保护自己的行为
焦虑并不可怕，可怕的是对抗、逃避和陷入其中：如果你觉得焦虑己经影响了你日常的生活、人际关系等，那就证明你自己己经无法调节，要看医生。焦虑就像心灵感冒，寻求医生的帮助，就可以获得很好的治疗。
面对焦虑我们该怎么做：改变想法-人闲下来，都不会想好事。行动时，我们没有时间胡思乱想，并且，不管我们怕的是什么，都可以在行动中解决。
疗愈焦虑的有效方法-暴露疗法：正确应对焦虑1.确定可能会发生的不好是什么 2.想解决方法，将不可控变成可控，或相对可控。暴露疗法是解决焦虑的根源-不确定和无力感。1.现实暴露疗法，是在现实的情况下，情境重现，这样能长时间留在情景中，确定哪些是危险的和程度，从而能面对真实世界，而不被过去的创伤激发出超现实的反应。2.想象暴露疗法。通过想象再次回到痛苦的情景中。这样长时间待在情景中，能让大脑对场景重新做处理，让大脑对情景有不一样的认知，梳理情绪，可以让患者放下恐惧和害怕。
如果你因过度追求完美而焦虑：过度追求完美的人为什么焦虑？这和他们自身的能力、条件无关，主要源于对自己的不确定性，以及害怕别人的否定拒绝。追求完美的目的，不是别人的肯定和褒奖。人需要一定的程度的焦虑，这样会让我们向上有动力。焦虑就是不可把控和不确定，如果我们将把控权交给别人，我们就是打开了按钮的开关。
压力越大，成就也就越大吗？：人需要压力，更需要平衡。如果我们每天给自己一段时间去静观和反思，我们也就可以知道自己是否失去平衡。
完成比完美更重要，献给患有拖延症的你：不管你在做什么，如果方向没有太大的问题，那就要保证完成所需要的步骤，然后不断完善，将关注点放在如何将事情做好，而不是别人会如何看。
因为目标设定太多而焦虑怎么办？：确定可以实现的目标。分清楚什么是重要的。人生中我们只要将一件事情做好，就非常不容易了。世界就是这样，我们不可能什么都可以做好，我们只要将精力放在自己擅长和喜欢的地方。一个目标一个目标去完成。过程才是快乐的真正所在。试着像对待最好的朋友一样对待自己。要比就和自己比。
如果你的焦虑有强迫性倾向：不要自己吓自己1.当感到恐惧焦虑时，问问自己究竟在怕什么 2.你的想法符合现实逻辑吗？焦虑恐惧的源头是思想，当你清晰知道自己在怕什么时，就比较容易能对症下药去改变。
改变习惯性想法：当你有强迫症的倾向时，你要懂得你自己对自己说了什么，然后学会让它慢慢消失。每次当我说错话，或做错事，我就觉得，对方会不喜欢我，心理指责我，甚至会远离我，这让我很焦虑。
如果你总是担心失去或错过什么：那是你还不知道自己要的是什么？只有了解自己，确定自己的选择，才知道如何做选择。错过的都是该错过的。不要让无形的盗贼随意窃取你的生命，会忍不住拿手机来刷，玩一下做一下，结果是三心二意效率差不说，时间就这样流逝了，如果晚上睡觉前觉得空虚，那多半是因为白天虚度了光阴，不要让自己被手机支配，要让心灵自由做主。
害怕在公众面前说话怎么办：那个男孩子非常恐惧当众说话，海蓝老师这样帮助她的，先使用逐步暴露法，只是请他站起来，男孩子非常紧张害怕，他害怕的原因也是觉得会被同伴嘲笑，海蓝老师请他看同学们的眼神，是鼓励和赞美，再带着他每一桌去和同学交流眼神，让他长时间待在害怕的情境里，改变情绪认知，通过眼神交流他发现大家都是善意鼓励的，并非是自己想象的嘲笑，他对于当众讲话也就没有那么恐惧了。
孩子的压力最大，如何减轻孩子们的焦虑：孩子能量最小，又弱小，他们需要学习很多东西，一切规则都要学习，许多未知需要探索，而在学习过程中，除了惊喜也有惊吓。对于父母来说很容易的事情，对于她们却很困难，特别面对高大的气势汹汹的父母，你能体会她们那种无能为力和恐惧吗？当成绩不好，被老师骂被同学排挤，如果父母不理解也指责她们，能想象她们月多孤单吗？可以用这些方法去减轻孩子的焦虑1.把目标放在与孩子培养亲密关系上，然后利用机会培养孩子的抗挫能力。2.把关注点放在孩子的需求上，把80%的精力放在鼓励和引导孩子，发掘她们的长处和优点上，养成盯着孩子优点的习惯，而不是盯着她们的问题。3.孩子犯错天经地义，这是她们的天性，也是引导和培养她们的契机。4.不要乱发脾气，要知道父母的一次脾气有可能会抵销之前所有对她们的好。5.爱是化解焦虑的源头。要知道孩子感受爱的途径有三条a.爸妈对我的笑容 b.好好说话 c.亲我抱我。
第六章 情绪梳理七步法
你与智慧之间，只缺一个情绪应对法。
情绪梳理七步法是针对没有精神问题的患者，化解自己的情绪而产生的：1.当你想起过去的某件事、某个人，心情起伏不安、难过、生气、不舒服。2.当你因为今天的一件事而心绪不宁时。3.当你想到未来焦虑不安时。可以找一个宁静不会被打扰的地方，待上30分钟，来实践这个方法。
情绪梳理七步法：第一步，自我关怀。当有情绪的时候，往往我们只会关注自己的内心，而忽略了关注身体，其实身体对人体的影响是最大的，只要有一点点不舒服，我们都能接收到。如果有情绪会反映在我们身体上，所以，我们应该先自我关怀，只要身体舒服，内心平静了，我们才更有智慧去处理事情。1.停下，呼吸，标注情绪 a 将关注点放在呼吸上，让自己回想，让你不舒服的事情是什么 b这件事给你带来的情绪强度有多大，1-10来打分，选一件4-5分的事情，将这件事带到你面前，这件事是如何发生的，你说了什么？对方做方做了什么？你的感受是什么？ c标记情绪。认真感受自己的情绪，它们是什么？用最强的情绪来命名。2.不舒服的情绪在身体的哪个部位-定位情绪。3.把关注点放在身体最不舒服的位置-软化-安抚-允许。4.静观自我观怀的科学依据。第一步非常重要，这一步的成功奠定了后面的基础。
情绪梳理第二步：探究自己的真实需求
情绪是需求没有得到满足的结果。我们常知道自己不要什么，却不知道自己真正想要什么。第二步，是发掘自己的内在和外在需求。闭上眼睛问自己：1.引起我情绪波动的这件事背后，我究竟想要什么？需要什么？2.这件事带给我的情绪是什么？3.我为什么会有这样的感受？4.我究竟想要什么？5.到底是什么需求没有满足？才会导致有这样的情绪？6.对方的需求是什么？7.想好后，睁开眼记录下来。
情绪梳理第三步：情绪ABC
1.我们之所以有情绪，是因为我们从自己的角度去解读、看人和看事。人在有情绪的时候，是无法思考的。导致一个人的行为和情绪的原因不是事件本身，而是对事件的看法、评价、想法、解释。我们可以根据ABC来进行梳理，从多个角度来看待这件事。A是你想的那件事 B是你对这件事的看法和解读，一件事可以有多个角度去看，可以写4-5个，有些人甚至能写10多个。C基于看法可能产生的结果。
2.对同一件事情的不同解读，就会有不同的解读。我们一般是从自己的角度出发，以自己的经验去看待事情。情绪ABC往往对我们换位思考、了解事情全貌很有帮助。
我遇到了麻烦，被人无视，被人玩弄，而我是直到后面才被反映过来，我被人玩了，那种羞愧感，和没有发泄出去的愤怒，憋在心里，把我涨的不行，整个人的能量都快没有了，事情过后，整个人非常紧张，有点草木皆兵的感觉，状态非常不好。深深感到能够改变自己的只有自己，我用上面的方法梳理了情绪，整个人放松多了。觉得非常实用，想改变自己有时候只是找不到方法。很庆幸，看到了本书。
情绪梳理第四步：与智者对话
1.选择智者。针对上节的事件，情绪ABC梳理完之后，选择智者，问问她为什么对方那样说，在你列的可能里哪种最有可能。这位智者需要是你信任的人，可以是亲人、朋友或你尊敬的人以想象的方式对话。2.先做一个“神秘乐园”的冥想。3.与智者对话。
情绪梳理第五步：核对
安情绪梳理法进行了1、2、3、4之后，情绪会得到很大的平复，对事情也有了更客观的看法，但也许仍不是事情真相，那就需要我们与对方核对，这样能了解他们的需求，将视野扩大、格局放宽。那在核对时把握这几个原则：1.尊重对方，利人利己 2.直接核对，不是旁敲侧击 3.每个目标，做好最坏结果的应对方案。
情绪梳理第六步：制定未来的行动计划
1.制定计划，避免再次陷入情绪困境。只有行动才会有改变，制定一个可量化的计划。如果如果没有办法进行核对，也没关系，想想下一次我们怎样说，怎样做，才会让自己更满意。2.如何制定避免情绪陷阱的计划。安以上这五条去行动，第五条核对很重要。不要小看生活中的小事，改变认知就会形成新的行动，坚持安这五条行动去做，就会形成新的习惯，也就改变自己了。
情绪梳理第七步：收获总结
1.没有总结的人生，是不值得过的人生。现在请你总结一下，通过这次练习，你得到的收获是什么？2.学习的三个途径。a在事情还没有发生的时候去学习 b在事情发生中去学习 c在事情发生之后去学习。如果我们在平时就静心、用心去学习，那么在情绪爆发时我们有很多方法去解决，如果在之后能进行总结，那么我们就会良性循环。
情绪梳理七步法模板-越行动，越智慧
通往淡定智慧的道路没有捷径，只有反复的练习。
第七章 静观自我关怀，找到世界上最爱你的那个人
不与自己对抗，你就会发现自己更强大-初识静观自我观怀：学会自我观怀是一个人心理健康和幸福的基石。有很多人对于当众演讲有非常大的恐惧，恐惧是因为害怕自己发挥不好，希望自己充满魅力，得到观众的喜欢。当你对自己说，不要害怕，越是提醒自己注意。这样做，接纳恐惧，让恐惧陪伴你演讲，慢慢地你会发现恐惧消失了。
陪你出生一直到死的那个人是谁：停止射向自己的箭。人会受到困难和挫折，这是外界射向自己的箭，而另一去箭是自己射向自己的，负面情绪。其实当遭受困难和挫折的时候，我们可以静观自我观怀。静观是对当下不加评判的觉知，也就是如实、如是的觉察自己，觉察自己的想法、身体、行为和情绪。静观自我观怀，是带有温度的静观，自我觉察，和痛苦相处，用善意和温柔去对待自己。
人生中的大多数痛苦，都是自己跟自己过不去
人人都能掌握的静观自我关怀法：即时自我关怀（5-10分钟）、放松抚触（5-10分钟）、足底静观（5-10分钟）、温情呼吸（20分钟）、给自己慈爱（20分钟）。
世上最爱你的人，就是你自己：人生在世可以陪伴自己走完的只有自己，我们不需要获得其它人的关爱和理解，我们只要自己关爱和理解自己。当你真正爱自己，你会发现会出现很多爱你的人，没有人不爱心灵富足的人。
第八章 培养积极情绪，一切尽在手中
你的存在，就是奇迹：和自己存在的奇迹相比，你的烦恼简直不是事。
真正的贵人不是别人，而是我们自己：他藏在你的一言一行、为人处事里。只要记住一个原则，不管是做什么事，不管处在什么环境中，尽可能做到利人利己，你会发现事情会越来越好，贵人越来越多。
把此刻的日子过好：做重要的事，见重要的人，当下无憾。
做一个“招蜂引蝶”的人：人生不是一场比赛，不是交换，不是一场等待的旅行。人生是帮助别人，提高自己的过程中，发掘自己的才能，实现梦想的旅程。
学会盘点，感恩自己拥有的一切：想想有多少人疾病缠身。盘点自己拥有的，盘点之后自己的感受。学会欣赏自己。我始终是关注到自己缺点，和不拥有的。做练习，去欣赏自己的优点。
真正的自由是做一个真实的自己：我们常觉得人在江湖身不由己，但是江湖是什么呢，它们又喜欢什么样的人呢？其实不管是谁，都喜欢真实、真诚的人。从今天起，做一个真实、真诚的人，从心出发。
做坦荡自由的自己：如果自由不能以利人利己为基础，自由就会变成自私。有时候我们和人相处会焦虑、紧张，可以从以下三方面来调整自己a、要明白这是之前经历的结果。可能是从小与人相处中，受到过伤害。真实的自己，就是能真实地与人表达自己的想法。可以找三个熟悉的朋友，做练习。b、要知道别人愿意和你做朋友，是因为和你在一起会感到舒服、快乐和安全。 c、做一个倾听者。不要急于回答，先仔细听明白对方在说什么。最简单又高效的交流方式，是面带微笑，倾听对方说话。
我觉得本书中的静观自我关怀非常不错，实用性强，像我内心力量不足，容易受到外界影响，使用情绪梳理七步法之后，情绪有非常大的改善，情绪变得更平稳了，也更有包容性，能从多个角度去看待事情。静观自我观怀，让自己爱上自己，让自己更有力量，不再去仡求别人来爱自己，也不再患得患失，让自己内心更强大。真的是很棒的一本书，实用性非常强。
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