摄影 / 阿伦 | 后期 / 倩倩
21天
健康瘦身计划
前面几节课锻炼了我们的腿部，今天开始锻炼我们手臂的根基。首先根据视频内容活动关节。
练习前请注意以下几点：
1、确保饭后两个小时再练习，练习结束半小时后再进食，可以喝水。
2、经期前三天、感冒期间不要练习。
3、顺产1个月后即可练习，剖腹产请先咨询下医生，看身体是否已经恢复。
运 动 篇
详细视频请移步到微信公众号Wake查看
提示：
今天的练习还是保持至少30分钟。做不到标准的动作很正常，大家千万不要强迫自己的身体做到位，一定要在自己身体能承受的最大范围停下来练习，随着慢慢的练习，你会发现自己会做的越来越好。
饮 食 篇
详细视频请移步到微信公众号Wake查看
很多人问视频里面那个锅是做什么的，现在为大家详细介绍下：我们中国人的体质其实更适合吃热性的食物，而练瑜伽期间的饮食也最好要热食多于冷食。在第一天的视频最后为大家演示了一下锅的用途，很多同学没有注意看，锅可以干炒蔬菜和鸡肉，注意是不放油，还可以加水煮沸了，将蔬菜简单焯一下，加调料食用。
早 餐
- 食 材 -
紫甘蓝、西蓝花、苦菊、圣女果、鸡蛋、苹果、香蕉、果蔬汁
午 餐
- 食 材 -
紫甘蓝、西蓝花、生菜、青豆、玉米粒、红豆、圣女果、鸡胸肉、蛋饼
下 午 茶
- 食 材 -
苹果或其它水果、养生饮品、粗粮小点心
晚 餐
- 食 材 -
紫甘蓝、西蓝花、苦菊、圣女果、生菜、鸡胸肉、橙子
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