关于节食
现在讲科学减肥，肥是什么？肥是油，肥是脂肪，减肥不是减你的水，也不是减你的肌肉块和蛋白质，应该见的是你的脂肪。
现在减肥的方法多种多样，比如甩肚子的机器，是讲把肚皮上的脂肪都甩出去，实际上甩来甩去，脂肪还是在自己的肚子里。甩不出去的。
最有效的方法只有两个：一个是控制饮食；第二个是多燃烧掉点脂肪。这两个方法达成一个负平衡的时候，体重一定是往下降的。
假如你还是正平衡，吃得非常之多，运动也不愿意做，还愿意呆在家里，那最后一定会变成一个胖子。因此节食和运动是达到减肥的最佳途径。
那就回有人这么想，既然节食和运动是最好的办法，那就这样饿着。我们说过度节食的后果也是很严重的。
如果你根本不吃东西，那最后的结果很可能不但达不到减肥的目的，而且很可能会出现更多其他问题。
体力不支，你还要锻炼，就会出现运动伤害，像头晕摔在地上等一些问题。
我们的身体需要各种营养来维持，来支撑它运转，你要是突然间不吃了，那么这些器官得不到能量，那么它一定会出现问题，比如肝是非常需要糖的，肝里如果没有糖，那么肝是非常容易坏死的。
甚至有些人，由于长期不吃饭，最后得了厌食症，得了厌食症以后的结果就是看见饭就恶心。
平衡饮食结构
说道节食减肥，好多人把握不好吃的食物的量是多少。
大家多吃一些蛋白质，适当地加一点点由，大量的蔬菜适当的加一点点碳水化合物，还有水果和一些微量元素，把这些东西结合起来，再加上水，这就是大家平时所需要的食品的一种构成比。
但我们生活富足之后，最大的问题是食物的不均衡性，好的东西吃多了，肉吃多了，油吃多了，蔬菜吃少了，水果有的时候吃的比较少。
有的人基本上不太愿意吃蔬菜，愿意吃麦当劳等，这些都是油炸食品，那么脂肪含量是比较高的，我们叫不健康食品，如果偶尔吃一点，不会造成多大影响，但是如果把它作为生活中的主要食品来源，一定会造成食品的不均衡性，最后的结果就是肥胖和体质的下降。
科学的运动
把饮食调整好了，对于减肥来说，最好的方式便是运动减肥。
关键有四点
第一，看我们自己有多少时间。
第二，是运动的可行性。
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刚开始运动的人和持久运动的人，所能承受的时间是不一样的，当你进行了三十分钟的训练以后，已经感觉到不能很好的完成，那就没有必要把它变为六十分钟，但锻炼一段时间之后，觉得六十分钟完全胜任，也许还会坚持九十分钟呢。也就是说要循序渐进，量力而行。
第三，运动的类型。
采取有氧运动，比如，有节奏的、低阻力的运动类型。跑步是一种很好的有氧运动。
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最后，是运动强度。
就是最大心率等于170减去你的年龄。
比如今年是26岁，那么他在运动过程中，心跳应不超过144。
当然，这个也不是绝对的，心跳如果不正常，出现异常节律，这个就不准了。因此除了心率，还要出汗，肌肉也会酸痛。这些都是衡量运动强度的方法。
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运动强度是指对身体是负荷，要努力才能完成，但是 ，又不会在经过休息缓不过来的运动量。
END
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