走路40分钟到游泳馆。
弹力带手臂上举，拉伸20次。
脚踩弹力绳，上手臂。20次…三组
坐，挺胸，肱二头肌。20次…三组
手握杠铃。肱二头肌。十次。三组
单独的左手臂。负重肱二头肌，十次，两组。
晃绳，20次三组。
双手负重，上举六公斤。脚蹬台阶。十次…三组。
拉伸。大腿后侧，大腿前侧，臀大肌。
椭圆机25分钟。
洗澡。
步行40分钟回家。
第二课，上手臂
第二课，上手臂
真的很辛苦，现在身上很多肌肉是酸痛的。中午回来吃的鸡肉沙拉。
第二课，上手臂
好大一盒子蔬菜呀。只有一点点面和一点点鸡肉。酱料我吃了一半，扔了一半儿，感觉应该还可以。
每个国家都有自己的民间故事，但是有时更有阴暗的故事，也许这样的故事只能耳语不能明说...... 今天要讲述的是发生...
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上蝗虫式 1，问题，手臂上抬远离地面高度受限 原理，手臂力量不足；肩关节紧张；上背部力量薄弱 调整，增加手臂力量尤...
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听着《消愁》换一种心情才够思想全无
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本文标题：第二课，上手臂
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