让孩子自觉又主动

想问下大家，您的孩子会发脾气吗？有没有一点小事，孩子就仿佛会被点燃了一样，哭闹不止？

我闺女以前就这样，她喜欢和爸爸、哥哥一起下飞行棋，但是，一输就会哭，被我儿子叫“输不起”，这下哭得更厉害了。

我老公说那就不玩了。

这下可好了，她会又哭又闹又跳，难以控制自己的情绪。

不过，也有的孩子封闭自己或躲藏起来，自己独自承受痛苦。

这都是孩子缺乏自我调节能力，也就是缺乏平衡自己的情绪和行为的能力，让他们情绪失控。

当孩子失控时，他们是没有办法参与学习和领悟生活的，比如，给发脾气的孩子上课是没有意义的，他们甚至听不进去我们说的话，更别说积极思考和回应了。

那听到这里，你是不是都有些为孩子们的失控而感到些焦虑呢？

没关系的，《如何让孩子自觉又主动》一书的作者认为，所有的孩子都会有情绪失衡的情况，有的孩子爆发的频繁些，有的不常爆发，情绪失控在童年期都是正常的。

为什么孩子会经常会缺乏平衡，显得这么冲动呢？

原因有很多，像年龄、性格、睡眠问题、感觉加工障碍、疾病、学习、认知等方面的障碍和失调；

还有，像我们父母放大了倒霉的事情，或者对孩子的反应冷淡；

再有，就是像环境要求与孩子的能力不符；心理障碍等，都可以让孩子缺乏平衡，而造成情绪上的混乱，表现是：要么，发脾气，像大喊大叫、无礼取闹。要么非常焦虑，比如退缩、封闭、抑郁或自我孤立。

一、为什么平衡很重要？

因为：

一是开放式大脑有四大基本特质，其中首要特质就是平衡力，像复原力、洞察力和共情力这三大基本特质都有赖于平衡状态下控制情绪的能力。

二是，平衡对孩子的各个方面都很重要，当孩子失去平衡、失控时，无论原因是什么，冲动的反应都会让情况变得紧张，给别人和自己都会造成麻烦。

三是，孩子的行为，本质上是一种沟通方式，比如，我的孩子因为输棋而大喊大叫，是因为她没有控制自己行为和情绪所需的能力或方法。

四是，我们希望孩子自觉主动，睡眠质量好，和家人、朋友关系融洽、学业有成，拥有幸福生活，这都需要帮他们变得更平衡。

五是，不平衡的反应就像河的两岸：一边是混乱，另一边是刻板，在混乱和刻板之间就是整合的平衡之河。

而平衡就是在学会顺着中间的河流，做到灵活、适应、有活力、稳定、一致。

因此，无论孩子多大，我们的首要任务是培养他们的自我调节能力，扩展他们的“容忍窗”，帮助他们变得更平衡。

二、什么是平衡力？

（一）平衡是一种可以学会的能力。

平衡力的真正含义是，做到情绪稳定的能力，能够主动调节身体和大脑的状态。

拥有平衡力的好处很多：

比如，拥有平衡力，意味着你能主动思考你的选择，做出明智的决定，而且具有灵活性；

也意味着在遭遇困境和难以应对的情绪时，有能力迅速恢复平稳——要知道这可是平和的基础；

还意味着你能够控制自己的思维、情绪和行为，很好地应对棘手的情绪和情境；

还意味着你偶尔冲出容忍窗，最终会恢复平静。

对我们的孩子来说：

大脑平衡的孩子会更具灵活性，比如，当发生他们不喜欢的事情时，不会立即发脾气，而是自觉地去适应它。

平衡的大脑不仅能感受情绪，还能适当地表达情绪，不让情绪控制自己。

孩子不喜欢失控的感觉，情绪失控会让他们感到害怕，如果我们不帮助孩子恢复情绪的平衡，孩子就不得不自己处理这种情绪的失衡，表现出来就是大发脾气。

我们在开始教育孩子，告诉他们怎么做，指出他们应该做什么、不应该做什么之前，需要先帮他们恢复平衡状态。可以拥抱、安抚、倾听，让孩子感受到爱，让他先恢复平静，再谈恰当的行为是什么，将来更好地控制自己才有效。

（二）平衡与三色区模型

我们有两个进化程度比较高的神经系统分支：一是交感神经系统，像油门，能让我们振作。二是副交感神经系统，像刹车，能让我们平静。

三色区模型聚焦于孩子在某一时刻会经历的三种神经系统状态，分别是绿色区、红色区和蓝色区。

当孩子处于“绿色区”，他们的身体、情绪和行为是可控的，处于平衡状态，他们的交感神经和副交感神经在协调运转，就像我们开车时，刹车和油门协调配合一样。

在孩子遇到不如意时，强烈的情绪，像惊恐、愤怒、沮丧、尴尬都会让他们失控，你让再他平静，停留在平静满足的绿色区变得太困难了，这时，孩子就进入了红色区。表现可能是大喊大叫、骂人、打人、扔东西、颤抖等等。

这种在红色区内的歇斯底里的发作，是孩子失控时的表现，孩子的很多失控行为不是他们故意这样做，是因为他们失去了控制，无法做出明智的选择，没办法主动“停止哭闹”或“立即平静下来”。

有时，生气的孩子，无法逃避令人不舒服、令人害怕或危险的环境时，可能就进入了蓝色区，这时候的防御式反应不是战斗或逃跑，而是孩子会处于一种自我封闭的状态。

作为父母，当孩子心烦意乱时，帮他们回到绿色区域，并扩展他们的绿色区域。

我们可以在和孩子互动中，把平衡的理念教给孩子，可以和他们聊一聊平衡力和开放式大脑状态，比如，你知道当一切正常，你能很好地把控自己时，你有什么感觉呢？这种状态就叫绿色区。

但有时候你会心烦意乱，会很生气，害怕或紧张，你想大叫、大哭，我们叫做红色区。

或许，当你心烦意乱时，想一个人待着，谁也不理，你可能感到身体面条一样软弱，这种状态叫蓝色区。

可以告诉孩子，有个简单的办法帮你回到绿色区。

坐下来把一只手放在胸口，另一只手放在腹部，然后深呼吸，现在就试一下，感觉一下，是不是平静了一下呢？

三、怎么做到平衡

一是是先联结，再去解决问题。比如，通过拥抱、爱抚、共情、爱与理解的言语安慰孩子，我们和孩子的关系更重要。

然后引导孩子做出最好的行为和决定。

比如，你告诉3岁的孩子，他不能再看动画片了，因为规定的时间到了，这时，孩子会很生气，他进入了红色区，开始大发脾气，你马上和他交流，让他感受到被倾听、被理解，可以说，你还想再看一会儿呀，我知道你很难过，我会，陪着你，温柔而坚定。

你不允许他看动画片，但他知道你在倾听，随时会帮他。

但是，也要注意我们不能凡事包办代替，要允许孩子在面对逆境时，体验自己的消极情绪，鼓励孩子去感受并成为问题的主动解决者，发现自己的能力有多！

二是给孩子的成长留白，不要把孩子的每秒钟都被作业和规划性的活动安排满，适当空闲的日程安排使他们有更多的时间和家人朋友在一起，习得人际关系中的经验教训。

三是玩耍是孩子的工作，能发展认知能力，提高语言能力和问题解决能力。让孩子自由玩耍发，自由玩耍属于开放式大脑的活动因为自由玩耍时，孩子不受评判和威胁，探索自己的想象，自由玩耍会解放孩子，减少压力，稳定情绪。

四是科学的睡眠促进平衡力

五是健康心智餐盘帮你孩子建立健康的心理与情绪平衡，包括7种日常活动：专注时间、玩耍时间联结时间，运动时间、内省时间放松时间睡眠时间。

最后，是我们父母要成长，我们要提升自己的平衡力，思考有没有偏离自己的绿色区。

思考在亲子关系中是否经常处于平衡点，就是说，一方面，了解孩子的情绪能提供支持，另一方面是否也给他们留出了保持个性化的空间。

还有，你的心智营养餐是否健康。

总之我们的平衡对保持我们绿色区的稳定至关重要，这样在孩子有需要的时候我们才能提供帮助。

希望我们的孩子在平衡之河中，稳稳的航行，让他们更灵活、更有活力。