第1步把期待，需要，评判，要求，相处模式这5个词语用5种不同颜色的符号来代替。当听到阿杜老师说这几个词时，脑子里有些乱。好像一下子想象不出这么多颜色。
第2步练习者确定用在哪个关系里。因为最近上传明细的工作让我有些烦，和大力老师练习时脑海中第一个出现这个事情。
第3步练习者确定投射了哪一个关系。大力老师给了我投射完美自我的关系。
第4步，让练习者闭上眼睛，想象那个重要关系人在眼前，告诉引导者那个人的神情和动作，然后练习着为自己的情绪打分（0~10分）。
第5步，练习者跟着引导者说引导词。
你只是一方，不是完美的一方，现在我把你对完美一方的期待从你那里收回来。
你只是我的丈夫（事实身份），不是我的理想爸爸（投射身份）。现在我把对理想爸爸的期待（期待，需要，评判，要求，相处模式）从你那里收回来。
第6步，练习者想象从对方身上飞回期待（期待，需要，评判，要求，相处模式）的部分（那些符号）。把飞回来的东西收好。z
第7步，练习者想象画面，表达感受。
第8步，重复步骤5，收回（期待，需要，评判，要求，相处模式）。
第9步打破状态（请练习着睁开眼睛，拍拍他的肩膀，问他叫什么）测试效果（问他的感受比先前怎么样）。
收回投射法是关系中的保健品，多吃常吃。
几个常见的问题：一是想象不出那个人，原因可能是很少关注那个人，也可能是内视觉不常用。
二是越收越头疼，可能联系的有托付心态。
三是感觉收回来的是其他东西，这不要紧，只要能收得回来就行。
四是想象重要他人的面孔时，他像京剧脸谱一样。这可能是投射太多的原因。
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