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01
“身为男性，你有没有这样的经历？便利店里限量甜点非常诱人，你很想美美地享受一番，但是心里却在打鼓，‘一个男人拿着甜品到结算台太丢脸了。’
身为女性，你有没有这样的经历？有一款心仪已久的发型，你很想尝试，可是不善言谈的你最终只能告诉发型师‘差不多剪剪就行’。
……”
以上的例子，来自《认生的人》这本书的序言，作者清水荣司是一名精神科医生，也是认知行为治疗专家，常和多位认知行为治疗师一同治疗焦虑症（恐慌症、广泛焦虑症、社交焦虑症），强迫症和忧郁症等疾病。本书作者便是针对当今社会出现的一种现象“成年人的认生”，即所谓的社交恐惧症，提出自己的见解以及解决之道。
人际关系相处，渐渐地也会产生各种焦虑，极端的时候便会影响人的正常生活。书名中的“认生”，实际上描述的便是病态之前的“准备状态”。认生的起源，便是我们越来越关注别人眼中的自己。原本这种关注是有好处的，但是一旦超过一定的度，便会产生副作用。认生的负面影响会从人际关系焦虑的一个点，扩展到整个社会层面。因此，我们需要找到一种方法，把这种焦虑治愈，回到正常的生活节奏中来。
本书一共包括六个部分：一，“成人的认生”有什么特征；二，导致认生的十大恶习；三，摆脱认生的10种方法；四，治愈认生的10大自我训练法；五，防止认生复发的3种方法；六，认生的人工作沟通术。这六个部分的内容，从特征，原因，治愈，防止再复发，实操这些方面讲述了“认生”的整个过程，通过认知行为疗法，我们可以克服这种焦虑，重新让自己来到人群之中。
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02
关于“成年人的认生”，作者说，从他的角度来讲，更多地表现为“人际关系焦虑”，这是一种心理疾病，多表现为社交场合感到焦虑、心悸、面红耳赤、出冷汗等症状，这是变成“社交恐惧症”的准备阶段。
说到这里，很多人或许都会有以上似曾相似的感觉，当我们需要在大庭广众之下发言时，当我们第一次主动走向人群时，当我们在人群中寻求帮助时……其实内心表现得更多的是害怕，怯弱，我们也害怕沟通，害怕被拒绝，渐渐地，便不愿意与人进行交流了。
沟通能力的丧失，另一个原因便是科技的发达，聊天工具的出现，让我们避免了面对面的压力。因此，我们可以看到，社会的进步与发展，给我们带来先进的同时，也在削弱我们的一些功能。导致我们“人生”的原因中，除了科技，还有便是在我们生命历程中的“生活事件”，曾经，或许因为某一件事，让你突然对人产生了距离感。
为何我们要克服“认生”，其中一个原因便是认生潜在着痴呆症和自杀的倾向，很多人在成年之后开始面对着来自各方各面的压力，这些压力压得太久，很容易把一个人的弦给绷断了。因此人需要朋友，需要诉说，需要排遣，把心中的垃圾及时处理掉，这样子才不会阻塞我们的心灵。同时，我们也要认识到，焦虑和压力不一定是坏事。因为压力和焦虑这些情绪的作用，我们才能进一步突破自我，因此我们要适当把握一个度。
要合理把握认生的度，我们需要先弄明白为何会“认生？”书中作者介绍了十大导致认生的恶习，都是来自于我们扭曲的认知，其中就有：非此即彼的思维，以偏概全，心灵过滤，贬损思维，妄下结论，夸大与缩小，情绪推理，应该思维，贴标签，罪责归己这些习惯，正是这些习惯，让人在成年之后渐渐认生，改变了原本的生活轨迹。
当我们知道他的原因之后，我们便开始思考，我们该如何摆脱它呢？书中同样介绍了十种方法，其中包括：①发现焦虑，控制焦虑；②转移注意力；③更换记忆；④发现小确幸；⑤多表扬自己；⑥寻找其他的思维方式；⑦学会听别人说话；⑧与人亲近；⑨如何在公共场合保持安静；⑩想得开的方法。
在介绍完摆脱人生的方法之后，我们都知道路一直都在，重点是你是否走过。如果很多事情的解决方法一直都在，而你却只停留在知道的层面，那么跟不知道是没有区别的。因此，当你知道方法之后，还要敢于实践，看下这些方法是否适合你。因此作者在第四章便介绍了10种治愈认生的自我训练方法。就像一开始我们提到的那般，过度认生其实是一种心理疾病，而问题的解决还是得看你是否能够过得了心理这一关。不管是什么样的方法，当你想要去改变的时候，其实便是尝试实践的开始。
之后作者还介绍了三种防止认生复发的方法，就像我们人的身体一样，我们有时候会感冒，为了避免重感，我们会在第一次感冒形成之后，通过一些方式避免它的再次发生。对于避免认生，也是如此。毕竟我们的人生充满着未知，我们不可能每天都在经历相同的事情，而造成人际关系恐惧的情况也可能多种多样。防止复发同样是非常重要的。
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03
在人的性格之中，分为内向和外向两种，大部分的人都会认为外向的人性格更好，反而觉得内向的人发展潜力不大。其实，事情并不是如此绝对而言的。相对来说，内向的人比较敏感，认生的人同样在人际关系中是敏感。这种敏感在适度的情况下会让一个人的性格变得谨慎，靠得住。因此，认生的人也可以发挥自己的性格优势，在职场上收获自己的成就。
看完整本书，其实我们应该对整体先有一个大体的认识，世界上60%的人都会有“认生”的情绪，不是你自己才有，其实大部分人都一样。因此，在认生这件事，不用给自己太大的压力，也不需要一味地认为自己是特殊的那个人。这样子可以先减缓一下自己的焦虑。
其次，当你认生的时候，也就是突然之间不太想融入人群时，或者当你身处人流你感觉到压抑，又或者是当你即将发言时你紧张到手脚发抖，你要去接纳自己的情绪。每个人都会，不需要过度排斥，也不需要孤独地抑制，尝试着和自己的情绪同在。同时适当地辅以深呼吸或者书中介绍的各种方法进行积极调节，让自己的情绪慢慢地平复下来。在这个过程中找到和自己的情绪共处的的平衡点。
当然不是所有的方式一学就会，一用便有效。因此需要我们多方尝试，也需要在实践中多次实操。但是这件事有一个大前提便是，你要相信，认生是可以被治愈的。
在这本书中其实用的方法是心理学的认知行为疗法，这是在心理学中比较注重实际应用的方法。通过对人的行为进行认知，然后针对行为提出相应的干涉方式，慢慢地改变我们原先的认知，从而达到治愈的效果。
因为认生，有些人会选择远离人群，甚至对人过敏，但是人类毕竟是群居生物，太久的孤独会让一个人的认知变得扭曲，并由此产生一系列的负面影响。社交，一种让我们不孤单的方式，并没有那么恐惧，因此，加油，不必恐惧，它不过是我们生命中的一部分。
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