【书名】少做一点不会死
【作者】里奥.巴伯塔
【分享】 手机一族自救指南
手机瘾是慢性毒，会慢慢吞噬你的生活。
你有多久没有好好陪父母说话了呢？你有多久没有静下来看书了呢？你有多久没有和自己安静独处了呢？
你是不是每天的第一件事是拿起手机关掉闹铃，然后机械般的做着日常的一系列活动，但就是机不离手，眼不离机呢？你是不是时常会被手机耽误了你的时间，时常刷一刷手机时间就过去了一大半呢？你是不是也会自责因为手机瘾而被消磨掉的那些时光，想要做出改变却无法控制自己呢？甚至自怨自艾地觉得自己没救了，手机已经成为了你的一部分戒不掉了？
那你应该好好看看这一章【减少不必要的上网时光】。
001 觉察:追踪浏览记录/善用时间记录软件
「试试看，花三天时间追踪你的浏览记录。你可以用浏览器工具追踪浏览记录，然后就能清醒地意识到自己的时间是怎么花掉的。」
李笑来老师写的《把时间当做朋友》这本书里提到一个方法:把自己每天忙的事情做一份时间记录清单。记录事项和所完成的时间，你就会清晰的知道自己的时间花在什么事情上，有多少是被手机消磨掉的。
坚持做这件事不容易，但它的确可以很有效的让你意识到时间的重要性，也会帮你有效的提高做事的效率。我觉得这个方法会比通过追踪浏览记录来的更加清晰和针对性。但有个难题就是要坚持记录，而李笑来老师提到要解决这个问题的突破口，就是寻找合适的工具。
记录你的时间清单
时间记录器，这款应用很方便，你可以随意设置任务名做成图标，每次要开始任务前点下图标就可以开始计时，更可以设置这个任务每天必须花多少时间投入，让你把时间专注在重要的事情上。每日、每周和每月还会有统计图和图形的数据显示你的时间清单。
当然，如果你没有意识到，手机瘾是个很严重的问题的话，那么你就很难做出改变了。决心不够强，再好的应用软件也只会是摆设而已。
002 警醒:制订计划
「觉察到这一点后，你就会有意识地做一些事。你需要有意识地制定上网计划，而不是随时随地想上网就上网，忘乎所以，只顾玩乐。“有意识地上网”就意味着要设定限制，带着目的使用互联网。」
无论是手机或是其他电子产品都不应该成为控制我们行为的工具，它们本应该是为我们的生活带来便利的。但生活中有多少人成为了手机的奴隶呢？
被手机“奴隶”的生活
想想是不是这样呢？那我们已经察觉到问题的严重性，也有了好的应用是不是就万无一失了？当然不是，你还得给自己制定一份计划，警醒自己:工作的时候就认真工作，玩的时候就好好玩。
（作者的建议）你可以根据以下问题给自己制定一份上网计划:
1.你真正需要做的是什么？是否需要联网？需要什么时候使用？需要花多少时间？
2.那些网站是你用来娱乐的？那你就应该限定下时间，可以把它们视为对自己完成工作的奖励，但要记得控制时间哦。
3.你什么时候需要认真专注地工作？什么时候分心也没关系呢？
想清楚这些问题后，你就可以把专注工作（断网）、必须联网的工作、休闲娱乐的这几块做好区分制定下计划，严格遵守。这样可以让你更明智的使用网络（手机），同时可以完成更多的事。
003 专注:学会断网
「提高工作效率的最佳方法，就是在需要专注的时候断网。比如，我在写这本书的时候，就把家里的网断开了。」
即使我们可以做到专心工作，尽量放下手机或不上网，但当我们需要要上网查资料（或弄手机）时，依然会分神，互联网的诱惑实在是太多了，会让你很难集中精力完成任务的。所以当你需要联网工作时，你要给自己设定下时间，牢记使用的理由，不让自己分心去弄其他的事情。否则时间又被消磨掉了。
断网可以帮助你专注于手上的唯一任务，从而完成更多的工作。下面是（作者的建议）断网工作的一些小诀窍:
·先在网上搜集完资料,这样开始工作后就不需要联网了。
·排除一切干扰，断开网络连接，这样才能专注于手头的任务。
·定个闹钟，试着在一段时间里全身心地投入工作。
·如果你想到了一件需要上网做的事，先把它写下来。你可以稍后再做，它会等你的。
·考虑每天“断网一小时”，在不联网的情况下工作。
·如果你觉得可行的话，也可以每个星期来个“断网日”。
·如果有必要的话，你可以拔掉网线，这样就不能通过点击鼠标联网了。
·如果确实有必要的话，你也可以把网线交给别人保管一个小时，或者带上笔记本电脑出门，找个没有无线网的僻静地方干活。
·完成任务后给自己一点奖励，允许自己上喜欢的网站逛逛，但千万记得先完成任务。
看到这些小诀窍，是不是对戒掉手机瘾更有把握了呢？赶紧行动起来吧，不要让美好的人生虚度在玩手机上面了。
004 自律:如何避免分心
「很多人都对网络上了瘾，但没几个人意识到这一点。“网瘾”的意思是，你如果试着在工作的时候断网，就会觉得特别难熬，比想象中还更难熬。事实上，如果你的网瘾特别严重，你甚至无法想象工作时断网。」
何止是工作的时候，生活中任何时候都离不开手机了。吃个东西先拍照，然后边吃边看，半个钟的午饭时间懵是看完视频才吃完；约朋友出来聊聊天，结果说不到几句话就各自和微信好友聊天了。更别说工作了，朋友来个微信，你要回复人家聊半天；朋友圈有个红点，你要点开看看回复人家，顺便刷刷朋友圈……导致工作当天完成不了，为了早点下班，你开始勉强自己不去看手机，为了可以早点下班回家接着刷手机……想想是不是太可怕了，好像没有救了？
别急，当你终于意识到问题的严重性，可以看看以下方法。
1.首先把摆脱网瘾作为“首要任务”，集中精力去戒掉它。花一个星期或一个月时间，尽量在断网的模式下工作。平常尽量把手机放到一边，专注自己的手头上的事。
2.制定上网规矩，严格遵守。比如早上11点前不上网（弄手机），有需要时使用完，马上远离它；只有上午12点前或下午5点前处理邮件，除非特殊情况；睡前不碰手机等。根据你的个人情况制定适合你自己的上网规矩，最重要的是严格遵守哦！
3.采取拖延策略，这对所有上瘾症状都有效。深呼吸、站起身喝杯水，或者散散步，转移对手机的注意力，重新回到工作的专注状态。
不要把戒网瘾看做非常困难的事，你需要一些时间来适应，切不可心烦意乱，静下心去关注生活，随着断网的次数越来越多，你也就慢慢会适应了。
总结
“世界上并不缺少美，只是缺少发现美的眼睛。” ——罗丹
当我们低下头沦为手机一族时，又如何能发现这世界的美呢？放下手机远离虚拟世界，回到现实生活中，才能享受到生活的美好，才能体会到人生的乐趣。
如果你被手机瘾困扰着你的生活，不妨运用这些方法让自己戒掉它，做回自己的主人！人生如此美好，不要把时间花在太多无意义的事情上。
《少做一点不会死》上期读书感悟
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