上图基本描述了我常见的内心独白，其实这是一张GIF，请大家自行想象一下。
然后这篇其实是个读书笔记。觉得被标题坑了的现在可以不要继续往下看了。正文就在不华丽的分割线后面。
现实中总是有太多的诱惑——”听说新开的甜品店芝士蛋糕超好吃““那什么烤肉店周五五折啊”、“西部世界大结局了！”、“长腿欧巴李敏镐又有新剧上了”。然后结果就是我控制不住我自己的去吃了哪些高热量甜品，说好的要运动但仍然躺在床上刷美剧和韩剧。管住嘴迈开腿这个道理大家都懂，但是真正做到的不多了。于是我就买了下图这本书
封面很鸡汤的感觉，内容也是干货满满，开始看是有点枯燥的，但是选择性的略过一些过于学术的内容后，发觉还是有不少可取之处的。特别是前几天听了一节线下拆书课，介绍的一种“拆书法”，我觉得用来看这种容易看不下去的励志书籍，还是非常有用的。
顺便简单介绍下拆书法吧。可以用RIA这三个字母概括，分别是代表Read, Interpretation,Appropriation，英文不好的看下图就懂了。
重点要介绍拆为己用这个部分。拆为己用是可以先通过把该片段和自己的实际情况联系起来，然后再联系未来的实践操作。比如自控力有个章节讲的是“坏习惯具有传染性”，那么联系起来我的情况是周围会有几个好友，我们经常约起来要大吃特吃（请看文章的你不要随便对号入座，对，我说的就是你），那么对想减肥的我是具有不好的影响力的，下一步就是尽量约生活健康的朋友一起去跑步，把自己放在一个有监督力的社交环境里。
我就用这个方法花了三个半小时看完了这本260页的书，而且内容记得挺清楚。发现了自己在自控力上是存在很多问题的。思维导图如下
如何控制我记几
列几点我联系实际总结的制约自控力的问题
挑战成功带来恶行
我默默的进行了几次失败的健身计划，都是以跑了几次5公里后就开始得瑟，觉得好了不起啊，我今天挑战成功啦，然后那天晚上就去喝可乐，吃薯片。。。
反弹的冲动
比如复习注会这件事，买了书开始看，看了几天就看不下去，然后就自暴自弃了，结果就是比以前更疯狂的看美剧，出去嗨，比不准备考试的时候还过的更加放纵。。这就是反弹带来的冲动。
错把决定当行动
有时候看了一篇文章，有种顿悟的错觉，然后跟打了鸡血一样有了新目标，新想法，比如决定每天走路半个小时去省图看书，看到闭馆再回家，锻炼和学习兼顾，一副很棒的样子有木有！于是乎，我就靠着这个决定就有种自己成功了一半的喜悦感，执行力如何都不知道就开始超级有成就了啊！结果就是我并没有执行这个决定。。。捂脸。。羞愧。。
找自己问题就可以写一本书的感觉，哭泣啊
算了。就不继续列自己的问题了，反正你们看了也没有用。。不过书反正都看了，该立flag还是要立。
列几个从书中看到的不错的方法吧（虽然我也没实践，但是看起来是有用的）
合理设定目标，防止目标无法完成带来的挫败感引发自控力的崩溃
直面自己的欲望，仔细体会面对欲望的感觉，然后在行动前给自己缓冲（比如戒烟的话，可以允许自己抽，但是告诉自己晚十分钟再抽，利用这个缓冲来想想自己为什么那么想抽烟，咳咳，爸爸，请仔细看这一条）
尽量不要说“我不要”，而想“我想要”（比如想减肥的话，不要老在脑海里默念，我不要吃冰淇淋，心理学上来说，会导致你更渴望冰淇淋，这时候应该换想法说，我想要去运动，效果会更好）
来吧，骚年，干了这一碗鸡汤，鸡血打起来吧！
想减肥的骚年们，加油
网友评论