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第一部分先回答以下几个问题：

1 如果自控力满分是10分的话，你可以给自己打几分？

我觉得起码中等偏上吧，7分差不多。

2 当下在什么事情上，你最想提升自控力？为什么？

很多事情啊，包括专心于自己的工作，告别手机癌，每天坚持运动。因为我在这些事情上遇到了失控的症状，工作上容易拖延，在deadline之前才能开足马力去完成。手机上沉迷于碎片化信息和各种诱惑，经常性一发不可收拾地沉溺在微信聊天的世界里面。睡眠规律上，作为一个时差工作者，这个可能比较难克服，曾经也做到过较长时间的早起早起，但是没有能够坚持到底。我理解自己失控的状况有两个特点。1、想要的太多。2、坚持的时间不能持续。所以这一次我选择减肥到148为一个聚焦点。希望能够体验自控之旅，发掘自控和失控背后的秘密。

3 你的睡眠状况如何？

我的睡眠状况比较好，但是由于经常性支持海外的项目原因，会有比较多熬夜的习惯。但中午可以午休一个小时是个非常好的补充睡眠的方式，但还是希望能够继续坚持早睡早起的习惯吧，那个习惯我也曾经坚持过好几个月，但还是没有能够坚持到现在。无语泪两行。。。

4 你有运动的习惯吗？每周运动多少时间？

我有运动的习惯，曾经铁打的每周20km，后来也是因为各种客观主观的原因荒废了，希望这一次能够拾起来。

5 你尝试过冥想吗？如果有的话，请写出你第一次体验冥想的大致时间和时长。

和上面的问题一致，我有过冥想的经历，但也是没有能够坚持到现在。

6 你最容易失控的场景有哪些？请列举1-3个。

—刷手机失控

—激情聚餐失控，例如酒后吃很多东西，或者特别喜欢吃的东西就会吃很多

—不持续失控，从坚持早睡早起，坚持运动，坚持冥想，坚持读书写字，我都有过或多或少的坚持，但总是能够轻易的宽恕自己而最终放飞自己。无语泪两行again。。。

7 你觉得有自控力的人是什么样的？请描绘出他的一天。

自控的人应该能够清楚自己现在干什么，每一件事情能够专心对待，每一件事情有自己的计划，能够控制的自己情绪，能够分配好精力在家庭、工作和兴趣直接的平衡。是一个不慌张，不悲观，不轻易放弃的人。

第二部分回忆下今天的课程内容

肖爷其实讲了很多点，印象最深刻的几点

1、失控是人之常情，所以要宽待自己和他人。避免习得性自责和他责。要充满信心面对全新的每一天。有不折不挠的战斗激情。

2、自控力的本质是注意力，如果把注意力能够集中在一件事情上，就实现了自控，轻松掌控自己的情绪和时间。

3、自控不仅是原因，更是结果，我们需要在过程中于自己温柔对话、自我协作、最终让身心自由。

4、提升自控力的几个方法

—注意力分发清单

—分时段聚焦注意力

—找出自己自控力容易聚焦是时间段

第三部分关于自控力挑战任务的分解

1、任务是减重至148，目前体重158，需要28天减重10斤

2、采取的措施

—跑步，每日跑步3公里+

—健康饮食，少碳水，多蔬菜和水果肉食物

—记录体重

—早睡早起

—避免早起后沉迷手机

这样讲起来，其实任何一个习惯的养成都是一系列自我改造的集合啊。

加勒个油！