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情绪觉察，觉察的对象不是别人，而是自己的内心状态。在每一次情绪升起时，你能觉察觉知自己正在害怕什么，内心有着什么担忧。
训练自己有觉知的能力,是提高情商的第一步，是自我意识对自身的情绪、优势、劣势、需求和动机有着深切的理解。这种意识是对内在心理状态持续关注，包括思考过程的觉知以及对自身情绪体验的觉知。
情绪背后，往往都指向一个最深的恐惧，是那个恐惧被对象触发，使得我们开始害怕，开始延伸出许多愤怒、伤心、紧张的情绪，然后才会驱动我们做出某些行为，以预防我们害怕的事情发生。
自我意识对强烈、有害的情绪会产生更为强大的影响。
如：怕狗的人，远远看到一条狗，尽管没有感受攻击性，第一时间想到的就是逃，同时他们皮肤上可能会汗毛竖起或手心出汗。有时甚至一张狗的图片飞过眼前，他们可能都没有看清楚，但他们还是出汗了。意识积累到一定程度，足够强烈，就会进入到意识层面。在每次有狗出现的地方，条件反射尽快逃开，避免接触。
在情绪发生的时候有所意识，这种人通常比较善于处理自身的情绪生活。
如“演讲前特别焦虑”，他们对情绪有清晰的认识，不仅可以停止行动，还可以放下情绪包袱。他们认识到自己过于紧张容易带来糟糕的后果，因此会认真规划自己工作，提前充足准备心理预设和演讲内容。他们熟悉并确定自身的心理限度，心理状况良好，不会陷入负面情绪，不会作茧自缚，能够迅速摆脱这种情绪。
而缺乏自我意识的人无视自己深层的价值观，他们做出的决定往往引发内心不安。他们常常被情绪吞没，意识不到自身的情绪，迷失于其中而不自知，无力逃离，感到被压抑和情绪失控。你问他遇到紧张的事，会什么感觉。他会说，没感觉，他对任何情绪表达都无动于衷。
如，有位大学生，有一天晚上宿舍起火，他用灭火器扑灭了。一切似乎很平常，只不过这个学生在出去拿灭火器到回来灭火的整个过程中是走，而不是跑。原因何在？他没有意识到这是紧急状况。
而另一个例子，一个女生弄丢了最喜欢的帽子，居然心烦意乱好几天。
自我觉察强的人，可以准确和公开地表达自己的情绪以及情绪对工作的影响，这有别于那种过于激动或忏悔式的告别。自我觉察强的人同时很自信，他们对自身能力有很强的掌控力，很少会因为任务过于困难而遭遇失败。
自我觉察弱的人会把别人提出的改进意见视作威胁或失败的标志。
心理学家荣格曾经说过：你没有觉察到的事，就会变成你的命运。
在未觉知的无明之中，我们会重复一样的行径与模式，自然就会创造相同不变的命运；未觉察到恐惧，就会在生命中经历更多恐惧。
然而，一旦让觉察照亮内在的害怕恐惧，从内在疗愈转化、进而改变外在行为，生命的剧情就会开始改变。可以说，命运总是在提醒我们，我们从内在创造了什么。
人生中最漫长的旅程，就是从头脑进入心灵，它是朝着一体、整合和慈悲的转变之路。学会如何体验情绪是这条路上你要面对的最困难的任务之一。
许多人即使是怒火冲天的时候，他们也不知道自己在生气；即使每天清晨都伴着悲痛醒来，他们也不知道自己是悲伤的。很多人认为只有当强大的情绪之流在自己的生活中大爆发，打乱了正常的日常活动时，才能感受到情绪。
学习如何与自己的负面情绪平安相处，进而理解与接纳它们，是一个人成长与成熟的关键。事实上，每一个负面情绪都是一面镜子，提醒我们接纳自己，活出真实的自己。
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