文|余小鱼
文末有思维导图，建议收藏。
朋友L结婚两年了，跟先生是自由恋爱，郎才女貌，举办婚礼的时候两个人脸上都洋溢着幸福的笑容。
L是城市户口，有车有房工作体面，先生是凤凰男，虽然老家在农村，但人很能干，是潜力股。大家对他们的婚姻很看好，认为是天作之合。
可是最近一次见L，她面容憔悴，精神状态很不好，甚至连妆也懒得化了。深聊之后才知道，她婚后的生活苦不堪言。
他的先生的确是一个好男人，帅气、能干、风趣、幽默，常常做一些不起眼的小事哄L开心，比如L爱吃榴莲，他就每周都买一个。L生日，他下长寿面给L吃，每根面条上都有一句话，是他一个字一个字刻上去的。
按理说，找到这样的男人，是L的福气，连L自己也这么认为。但是为什么两年的婚姻生活却让L苦不堪言呢？
原来，L的先生特别喜欢发脾气，而是发起脾气嗓门特别大，又吼又叫。他还经常不顾L的面子。
比如，前几天他们一起陪几位朋友吃饭，大家正在兴致勃勃讨论一件事，L也插嘴发表了一下意见，这时他突然打断L，板着脸说：“你给我闭嘴！”接着扭头对朋友说：“别理她。她什么都不懂，就爱瞎说。”
L说，她当时无地自容，连吃饭的心情都没有了，恨不得找个地缝钻进去。
这是在外面，在家里的时候更离谱。他只要一发脾气，就冲L大喊大叫、摔门、扔东西。但是过一会儿又对L百般道歉，献殷勤。L说，她常常不知道该怎么应付他。
结婚后，家里事无巨细都由先生做主。他掌管家里的开销，就连L工作与什么人交往，在家里做什么都要听他的。只要L的意见与他的不一致，使他不高兴，他就对L冷嘲热讽，大呼小叫，连当着别人的面，都不给L留一点情面。只要L稍有违背他的意愿，他就能闹得不可开交。
说完，L终于忍不住哭了起来。
从心理学角度，像L遇到的这种婚姻问题，属于控制型夫妻关系。今天小鱼就和你一起聊聊遇到“控制型男人”怎么破？
一、怎么判断他是不是“控制型男人”？
从上面L的例子，我们已对“控制型男人”有了初步了解，但这只是冰山一角，还有其他的表现形式。比如：
■他是不是理直气壮地认为自己理应左右你的人生和一举一动？
■为了取悦他，你有没有放弃过对你来说非常重要的活动，断绝了与亲朋好友的来往？
■他是不是一贯瞧不起你的观点、感受、贬低你的成就？
■一旦惹他不快，他会不会冲你大喊大叫、放狠话，或者干脆躲到一旁生闷气？
■你是不是如履薄冰，一遍遍地想着怎么说，生怕一句不慎惹他动怒？
■他是不是说翻脸就翻脸，让你无所适从？
■你是不是经常觉得心乱如麻、干了蠢事，或是配不上他？
■他是不是一个醋坛子，有极强的占有欲？
■婚姻生活中，他是不是认为只要有错，你就是罪魁祸首？
如果你的答案有一半以上“是”，那么你遇到的多半是个“控制型男人”。他靠不断贬低女人来获取掌控权，推卸责任，在情感关系中占据主动。
久而久之，你的自尊心土崩瓦解，极易抑郁、焦躁，有些人甚至会出现身体上的症状和不良反应。像L就有轻微抑郁，常常莫名其妙哭泣。
二、“控制型男人”行为背后的原因是什么？
心理学研究表明，“控制型男人”对女人矛盾、纠结的心理，多半源于他们童年时与母亲的关系。当他们这样做的时候，实际上是依赖和担心被抛弃。
这种依恋的本质是唯恐妻子会弃自己而去。他害怕又像从前一样孤独、无从应对，害怕种种渴求让他不知所措。年龄上，他是一个成年人，但心理上，他依然是那个战战兢兢的孩子。
“控制型男人”对妻子采取的种种控制手段，无非是因为她生怕被妻子抛弃。为了打消这个担心，哪怕用尽各种手段也在所不惜。为了打消自己的顾虑，寻一份安心，他不惜摧毁妻子的自信，将她控制在手心，免得她抛下自己。
三、作为妻子，如何摆脱这种畸形控制，重建美好生活？
01 情绪体检：找回你的真实感受。
感受是了解我们自己的最佳途径，透过它，我们能了解自己是谁、有什么需要、在乎什么。要了解你究竟出了什么状况，应该首先认清并核查你对自己、自己的人生和伴侣的感受。
我们往往认为情绪是由外部事件造成的。但事实恰恰相反，情绪或感受其实是我们自身想法的直接结果。先有想法，然后才有感受。但很多人常常将想法和感受混为一谈。
例如，你烧了一桌好菜，准备和丈夫一起吃饭，他却突然找茬，说筷子该换新的了，并喋喋不休地说：“你没把这事放在心。”“你真是个没脑子、自私自利的懒女人。”
丈夫的喋喋不休，可能会让你觉得害怕、丢人、愧疚和气愤。这些都属于感受。
在惶惶不安的间隙，你可能会想“他生我的气了”“我要倒霉了”“我为什么不能分辨几句”“我真想宰了他”。而这些就是想法。
一旦你认清了想法和感受的区别，你就能控制你的情绪了。只要控制好情绪，今后主宰你生活的将是逻辑，而不是恐惧和焦虑，进而你将能清醒地认识你自己、你的婚姻和你的人生方向。
当你能管住自己时，你就准备好要管住你的伴侣了。
02 思维暂停法：打消对自己的负面评价。
对自己负面的评价只会给你愁上添愁，这时候你应该投入全部精力慰藉你受伤的心灵。为打消这些负面的想法，不妨试试思维停止键。
首先，注意你在想什么，尤其是自责的念头。要格外注意如下想法：“我怎么那么傻呢？”“我怎么能忍受那么久，却还是明白不过来呢？”“我太愚蠢了！”
其次，为了不让这些自责的想法影响你，你可以跟它们来段对话。比如：“你不来打扰，我都已经够烦的了。我不欢迎你，你给我住嘴！滚得远远的！”
第三，现在请你用好主意和好心情替换自责和坏心情。不妨找一段难忘的美好经历，沉浸其中，细细地回忆你当时的感觉和心情。
这种练习是一个良好的开端，让你对自己好一些。伤心的时候，请你好好关爱自己。不仅停留在想，还要付出行动。只有关心自己，你才能打破不顾自己的旧模式，排解自己的痛苦。
03 支持系统：给内心的小孩一个家。
心理学家武志红说：“你那些灰暗的、一直以来难以被别人和自己所理解接纳、似乎根本无法安放的感受，其实就是来自你的家庭，而且主要是来自你与父母的关系。这是一个真相，我们必须尊重的真相。”
实际上，这也是很多女性甘愿忍受丈夫的控制，却始终不敢做出改变的原因。对女性来说，童年伤得越深，成年后她就越没有自信。
拿我们开头提到的L来说吧，她的原生家庭的确存在着问题。父亲是开工厂的，很有钱，但一直重男轻女，想再要个男孩，而L的母亲却不愿再生。
结果，L的父母动不动就吵架，有时父亲一连几天都不回家，回家就是吵架，对L也不闻不问，甚至从小到大都没抱过L。
这一度让L很自卑，觉得自己是不受欢迎的。以致婚后面对先生的暴脾气，她也常常觉得是不是自己做错了什么。
这是最好的做法就是排遣童年的积怨，免得被它压垮。比如把一面墙当做父亲，然后跟他对话，把积压已久的心里话统统说出来。
一旦找到这种情绪的根源，给内心的小孩一个家，接下来对待自己的生活就会坦然许多。
04 处理愤怒情绪。
①释放怨气。比如，跑步、骑自行车、写信等。愤怒是对挫折或侮辱的生理反应，一旦转化为体能，怒气自然也就消了。只要是锻炼，哪怕是做家务洗车都有同样的。
②发出自己的声音。多说：“这是我的想法”“我打算这样做”“我认为应该这样”等话语；少说：“是我不好”“这样行吗”“你千万别不高兴，都依你的好了”等话语。
③明确你的愿望。包括三部分：对丈夫的期待、重要的人生目标和不能允许的事。列出这样一份清单，其实是为你们的亲密关系设立了一个标准。你要明确什么能忍，什么愿意忍，什么不能忍，你要对自己和亲密关系设定一个期望值。
05 设定底线：转变你对伴侣的态度。
①明确你的底线。首先记住，你对丈夫的行为设定底线，不是为了改变他，而是为了改变他对你的态度。单单定一条底线，你改不了一个男人的本性。不过，明确你的底线，什么能接受，什么不允许，能让他对你好一点。这样做可以省去夫妻间一些无谓的争吵。
②掌控他的反应。你给出底线，采取新行为，在他看来是与他争夺控制权。要度过这一关，你要牢记自己有一招杀手锏：与你离不开他相比，他更加依赖你。他害怕被抛弃，害怕孤独，所以才千方百计地留住你。
③实现你的目的。等你定了底线，赢得了丈夫的尊重之后，就可以逐步向他提出要求。这时要明确你的愿望和要求，挑几个关键点，免得一次要求得太多，显得你太过分。
④最后的警告。一旦你做得过了火，刺激了控制性男人，他恐怕会走极端。如果对方失去理智，开始动粗，你必须立即离开他。对一个暴徒你无法讲理，必须先躲开他，如果有孩子，请带上孩子。即使回去取东西，也要有人陪同。在这个关键阶段，你越强势，他才越不会再对你动粗，所以关键在于你要态度坚决。如果那是你的住所，你要回去他却赖着不走，别害怕，打电话给警察，让警察“请”他出门。
请记住，有难处的时候请求帮助也是一种勇气和力量。即使你的所作所为无法挽回婚姻，能重新做回自己，也是一件很好的事情。
总结：丈夫控制欲比较强怎么办？作为妻子，可以从以下5个方面来着手摆脱现状：
01 情绪体检：找回你的真实感受；
02 思维暂停法：打消对自己的负面评价；
03 支持系统：给内心的小孩一个家；
04 处理愤怒情绪；
05 设定底线：转变你对伴侣的态度。
参考书籍《依恋：为什么我们爱得如此卑微》。
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