- 就算恐慌也没有关系！那就不是个事！我能行！
- 面对、接受、飘然、等待
- 接受：身心尽可能放松，直面，不逃避，”放手“、"任其自流"。接受意味着面对猛虎，丢到首重的枪，让它尽管来
- 飘然：不下任何难以达成的决心，不咬牙切齿的发誓要怎样，而是尽可能的少逼迫自己（坦然面对，身心放松，飘然出疾病的牢笼），可以想象让自己放松，飘然试试让糟糕的情绪飘走，并不是对真正的问题不管不顾
- 不要把他们当回事，自然也就压力全无，这些焦虑的症状就会慢慢消失，不再活跃，甚至完全消失
- 尽自己最大的努力以平和的心态踏实干每一件事，顺其自然，承认所有症状，任他们表露
- 阻碍是最好的老师，让自己反复学习和练习，最终形成习惯，最后回复，所以要乐观的看待阻碍和困难
- 康复的关键在于不要人为疾病有多严重，要看轻一切， 而不是批示自己忘记
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