你有没有发现：
背单词，一会儿早上背，一会儿中午背，一会儿晚上背，有时候会忘记背；
跳绳，一会儿早上跳，一会儿中午跳，一会儿晚上跳，有时候会找不到机会跳；
读书，一会儿早上读，一会儿中午读，一会儿晚上读，有时候会读不进去。
让事情随意发生，你的行为会被生活中的事件所左右，在生活的旋涡中左冲右突。
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小A每天上班通勤需要搭乘25分钟地铁，原本他也像别人一样，一上地铁就拿出手机，看看新闻，看看微信群消息，再刷刷朋友圈。
而平时他的工作又很忙，找不到时间读书。
下班回来又很累，读不进书。
于是他改为在地铁上读电纸书。一上地铁就开始读，到目的地的时候，正好25分钟。
不知不觉，一个月竟然读完了4本书。
于是，他把这一模式固定下来。只要上地铁，就打开电纸书来阅读。
这就是行为模式化。
行为模式化，是指把你想培养的习惯，采用固定的模式来做，即：固定的时间、固定的地点、固定的动作。
在我们的生活中，有很多事情都是模式化的。
比如，早上起来刷牙。一天吃三顿饭。周一到周五上班。
如果没有形成模式化，每件事都是随意而为，那么生活会是多么费力？
刷牙：
固定的时间：起床后
固定的地点：洗漱间
固定的动作：挤牙膏，接漱口水
吃饭：
固定的时间：早、中、晚
固定的地点：餐桌前
固定的动作：盛饭，拿筷子
上班：
固定的时间：周一到周五早上
固定的地点：公司
固定的动作：对镜整理仪表，出门乘坐交通工具去上班
你可能会说，这不都是废话吗？刷牙吃饭上班还用特意分析？一点感觉都没有就做完了。
你认为“一点感觉都没有”，这就对了。
正是因为将这些行为模式化了，所以才不用动脑筋，“自动导航”，自然而然就做完了。
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我们为什么要将行为模式化呢？
一是因为有节奏感。
俄国教育心理学家乌申斯基指出：
如果你养成好的习惯，一辈子都享不尽它给你带来的利息；
如果你养成坏的习惯，一辈子都在偿还无尽的债务。
将行为模式化，就是培养出好的习惯，达到不做就浑身不对劲的程度，你就形成了一种行为的节奏感。
我每天5点起床，如果到时候没有起床，就会浑身不对劲。
当人们问我是如何做到日复一日五点起床时，我轻描淡写地说：
没什么，我习惯了。
“我习惯了”这四个字看上去很简单，却蕴含了你能否获得理想生活的关键。
行为科学研究表明：
一个人一天的行为中，大约只有5%是属于非习惯性的，而剩下95%的行为是属于习惯性的。
当你通过行为模式化来将好的行为养成习惯，你就形成了自己的节奏感，从而可以轻松坚持。
二是不易忘记。
人类的记忆过程可分为四个连续性阶段，即感觉性记忆、第一级记忆、第二级记忆和第三级记忆。
前两个阶段属于短时程记忆，主要是神经元生理活动的功能表现；后两个阶段是长时程记忆，神经的突触传递发生了改变。
如果将行为模式化，这个行为会被存储入长时程记忆，所以不容易忘记。
如果没有模式化，则该行为只是储存在短时程记忆中，很容易被其他信息冲掉。
我在一个写作培训网校当点评师，每周一天。
平时轮到我总是记得的，因为在固定的时间；但跟别的点评师调班，我有时会忘记，常常要等他人提醒我才想起来今天是我点评。
之所以出现这种情况，就是因为没有形成行为的模式化，储存在短时程记忆中，对这件事的记忆容易被其他事情覆盖掉。
所以后来我只要调班，就会特意设置闹钟，并让跟我调班的点评师打电话提醒。
三是耗费能量少。
日本著名脑神经科学家菅原道仁指出：
大脑偏爱固定的自动化处理模式，倾向于避开全新的挑战或不熟悉的事物。
一有机会就会钻空子偷懒。
也就是说，大脑并不像我们想象的那么勤奋，而是相当懒惰的，它喜欢格式化的工作流程。
为什么这样呢？
成年人的大脑约重1.4kg，只占了体重的2%。
但在能耗方面，大脑一天竟能消耗身体所需20%的能量！一个人1/5的能量，都提供给了仅占人体重量1/50的大脑。
由于耗能过高，大脑当然愿意时常保持“省电模式”了。
对于生物而言，最希望避免的就是消耗能量的状态。
狮子百分之八十的时间都在睡大觉，就是为了节省能量，以便猎取食物时有能量一举击中。
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那么，如何才能让行为模式化呢？
1、尽量找出不被打扰的时间
在每天开始日常事务之前，是一大块不被打扰的时间，此时家人都在沉睡，工作上的关联人物还没有来找你。
这时候你可以去做让自己能够成长的事情，培养好习惯。
2、寻找一举两得的方法
比如，在地铁上读书，每天固定都会坐地铁的，不如把在地铁上读书养成习惯，就不需要单独安排时间。
当然，你也可以在地铁上思考。
因为我们学习、阅读的内容，需要思考、融合。
3、持续行动
持续地在固定的时间、固定的地点，做固定的事情，通过不断重复，就可以成为一种习惯性的行为。
把要养成习惯的事情，尽量地在固定的时间、固定的地点去做，不断尝试和调整，找到最适合自己的模式。
有一点要特别注意的是，即便你计划得再好，还是可能有例外情况，没办法做到行为模式化。
所以事先要设计好例外规则，使计划保持弹性。
参见公众号【云姐讲坚持】“不会这个规则，别怪自己计划又泡汤”一文。
培养习惯的时候，将行为模式化，会事半功倍。
【作者简介】云姐，南京市作家协会会员，陈清贫写作培训网校点评师，报纸杂志累计发表30余万字，出版了12本译著。云姐通过十年的时间大量地阅读、研究和实践，总结出一套科学的坚持方法，也就是现在的『云姐坚持系统』。
利用这套方法，目前云姐在坚持的事情：每天阅读30页书，坚持5年+；每天5点起床，坚持5年+；每天写一篇文，坚持4年+；每天读一首诗，坚持4年+……等十个项目。
并且通过这套方法帮助了身边一大批人练出了坚持体质。云姐坚持训练营也就顺势而生。如今的训练营已经进行到第八期，第九期正在招募。
如果你也想坚持上瘾，请戳下图
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