1、【摘录】数字“杂物”会以一种你难以察觉的方式占据你的时间，让你做一些没用的事情，就像你房间里的那些真实存在的杂物一样，它们都会让你感到焦虑和压力。
【感想】对我来说，最明显的就是公众号里的信息浪费时间较多。觉得每篇文章都很好，但看完后并没有做整理，对我的生活没有起到实际的改变！我要做的是在今天完成作业后，把多余的公号给删掉！
2、【摘录】今天的父母不像他们的上一辈那样，允许孩子度过没有被安排的自由时间。孩子们忙于各种各样、花样繁多的课外活动以及被安排好的聚会时光。再加上繁重的家庭作业和虚拟世界的诱惑，我们很怀疑孩子是否还有时间去做一些更有意义的事情，比如玩一些有创造性的游戏，和家人共度时光，或者单纯地独自一人沉浸于想象。
【感想】对于这一点我深有体会。我需要做的是，找到一些创造性的现实游戏，让爸爸和我一起陪他玩。孩子之所以被电子游戏诱惑，是因为父母没有提供给他更好的休闲方式！
3、【摘录】契克森米哈把心流定义为：“一种绝对投入的状态，以至于其他事情都变得无关紧要；这种经验实在太过愉悦，即使花费巨大的成本，人们仍一心只想着去单纯地体验它。”在“心流”状态下，人们完全沉浸在参与的活动中，尤其是那些涉及创造力的活动。在这项活动中，他们感到“强大、警觉，能够毫不费力地控制自己，不需要在意他人眼光，感觉自己达到了能力的巅峰”。他们非常专注，不会分心。
【感想】让我想想，我的心流状态一般发生在哪些事情上？读到一本好书，听到一堂很有吸引力能帮我解决问题的课，练习正念并有好的觉察把它记下来。
4、【摘录】分心孕育了拖延，但拖延也是恐惧的结果：你害怕失败或害怕成功，所以你拖延。巨大的“如果”出现在你和你想要采取的行动之间。尽管这些恐惧大多是没有根据的，但我们还是会被它们从手头的任务中拉出来。
拖延不仅浪费了我们达成目标的宝贵时间和动力，还浪费了我们的能量和动机。我们越在重要的事情上拖延，对自己的感觉就越糟。我们感觉越糟，就越没有动力去做该做的工作。我们越没有动力，就越会无意识地分心拖延。这将是一个糟糕的恶性循环，让你陷入自我责难与焦虑之中。
【感想】每个人身上都有可能发生拖延，时刻保持正念成为观察者真的很不容易。好在后面的内容，简化日常工作的方法很实用。很高兴能读到这本书！
【梗概】这本书让我们发现了自己头脑当中，每天都充斥着消极的思维杂念。为了让我们能够减少和控制这些思维杂念对我们生活的消极影响，作者从如何整理思维、如何确定自己的核心价值观、如何改善人际关系、如何整理生活环境四个方面，教我们怎样去整理和驯服消极思想，最终达到对生命的可控感，提升幸福的能力！
【评价】本书的语言通俗易懂，所传授的方法很容易在实际中去运用，比如:腹式呼吸、爱的冥想、练习正念、简化日常工作的12个具体步骤，对我来讲都是非常受益的！本书所覆盖的内容也很全面，建立核心价值观、工作、人际关系、生活的环境，几乎涵盖了人的一生所需要面对的各个方面。所以我觉得这本书值得每个人去读它！
【行动计划】
1、确定自己的核心价值观，用它来指导自己的工作和生活；
2、多学一些健康的交流方式，与他人有效交谈，改善自己的人际关系；
3、整理自己的生活环境，尤其是电子产品，建立一个关于数字时代的价值系统；
4、运用“简化你的日常工作”当中提到的12个步骤，安排好每天的事情，并把这个方法运用到孩子学习的安排中。
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