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培养新习惯——例如早睡、冥想、跑步等
在初期做计划时会容易进入3种坑(误区)
1、坚持每天:
一、WHAT-误区:
认为养成一个习惯就等于每天做它,例如每天11.00点睡觉、每天冥想10分钟、每天跑步30分钟等,以每天XXX的句式,来定目标,通常死翘翘。
二、WHY-分析:
习惯的定义之一是相同条件下大概率会发生的行为。
关键词:条件、概率
1.习惯发生跟环境、条件有关。
例如你要每天跑步,但是公司有新项目赶工期,一天都在加班,没时间出去——没条件
例如你要每天早睡,但是突然有天你隔壁来人,一直Party狂欢,没心思睡觉——没环境
2.习惯发生是概率行为,不是必然行为。
例如刷牙是一个自然养成的习惯吧?但是你有没有忘记刷牙的时候?
事实上,你对一些日常习惯再自信,也很难每天完成它。
你可能做不到每天刷牙、每天洗澡、甚至——每天大便。
为何,在培养新习惯——比日常习惯要难——的时候,要规定“每天XXX”呢?
这是一种「简化倾向」:
比起告诉大脑每周做到4天,直接以每天都做,来得更简单好记,而且心理更有成就感。
这也是一种「量化倾向」:
每天都做,做的越多,越有成就感。
例如,生活中,你是否会被一些所谓大神的"每天XXX、坚持XX年"所迷惑呢?
一个人告诉你,每天写1篇文章,每周讲1次课程,每年读XX本书,你是否「对号入座」,觉得他很厉害呢?
真相是:
①但凡说“每X”,大概率有水分。说的人觉得四舍五入差不多,听的人觉得你敢说我就敢信。
②量不等于质。做过不等于做成功,过去做成功不代表未来会成功,对别人有用不一定对你有用。
很简单的常识。
之前在培训行业工作,线下讲师开场前必有拖延时长给销售人员撩客户的展示片,介绍这位老师,耀眼背景、丰富经验、大佬认可、做过公益等等,我看时都觉得蛋疼,你这么牛逼,还当什么讲师?而且这也无法证明你的东西就对我有帮助。
我不关心你是谁、你做过啥,我只关心你讲的东西能不能吸引我,触动我,利益我,我掏钱不是来看你装逼OK?
但是,毕竟大众还是大众。要量化、要每天、要表面工作。
三、HOW-对策:
不设定每天这种傻叉目标,刚开始,定一周内有3天完成即可,如有1天因外界原因或内在原因没去做,也不会到影响到信心。
2、依赖意志
一、WHAT-误区:
咬牙坚持、逼迫自己、要成功先发疯等,用搞革命的精神搞个人成长。
只要你没做到,就是不够坚持。
只要你想放弃,就是缺少意志。
神化「意志力」,是销售业常用的洗脑手段,让你无可反驳,只能从自身找原因。
二、WHY-分析:
人的意志力、决策力、谋划力都是要耗费心理能量的,而心理能量通常是有限的。
就如你运动之后要休息,补充能量之后再运动一样。
人的意志力也是需要进食(糖分)、睡眠等手段恢复的。
只靠意志力驱动行为,起码不适合普通人,或者说普通人状态。
如果你是奥特曼,当我没说。
三、HOW-对策:
意志力可以依靠(作为条件之一),但不可依赖(作为全部条件)。
养成习惯初期,主要目标是让自己的身心逐步适应新行为,才逐渐增加难度。
3、设定目标
一、WHAT-误区:
设定目标,指的是在进入不熟悉的领域时,定目标。
二、WHY-分析:
不熟悉,意味着不靠谱,你的目标可能实现不了,定了也白定,还容易有挫败感。
三、HOW-对策:
初期,先以好奇心驱动,以探索、玩耍的心态去做,熟悉基础概念和框架,对难度有初步估算后,再制定一个合理的目标去执行。
综上,习惯养成初期,要:
从聚焦每天,到聚焦每周
从依赖意志,到逐步适应
从设定目标,要先去探索
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