《作者：耀恩》
〈01〉
最近好多朋友告诉我，明明2018年才没过一个月，年初告诉自己想坚持每天跑步。
但才没多就觉得，早上真的爬不起来，而且明明才跑没几天，怎么就遇到很多困难似的，一天比一天困难。
尤其是在冬天，有时候天气冷，要离开那件温暖的被子，真的是一件很困难的事情。
可是往往没做到的时候，又特别懊悔，觉得有一种失败的感觉。
不想接受这样的自己，于是呢，再打起精神，告诉自己重新来过，可是过没多久，一样的事情又会发生，周而复始，又再一次被打败。
她觉得总是自己的自控能力真的很差，而且这样的失败让她觉得很没有自信，仿佛是自己在告诉自己不行，但是又不知道该怎么解决。
〈02〉
不知道你是否也有这样的状况发生？
为什么有时候明明想做一件事，告诉自己这次一定要做好，
可能是跑步，可能是读书，可能是学音乐，可是才坚持几天就没动力了再过个几天，就各种理由想放弃了，过一阵子想到上次也没做好，好不容易下定决心，结果周而复始，却也无能为力。
当然我们都知道，要想做好一件事，第一件要做的就是自我管理能力，而上述的例子，其实很常发生在我们生活当中，而因为这种许多的放弃，让我们也会对自己产生怀疑，以及自我能力的否定。
● 有时候，最糟糕的的不是怕别人说你不行，怕的是自己认为自己不行。
而这样的事情一再发生，却又会不断的加深对自我的误会。
那么根据这样的状况，到底该怎么解决呢?
这边我分为这三点，透过这三点改善我们容易放弃的困扰。
〈03〉、
一、认知
这边呢，我举个例子，大家先当第三者感受一下：
这边有两个朋友：
第一个朋友是一直以来三餐都很不正常饮食的，一直想要改正饮食习惯，但一直无法改正，所以身体时常很差，常常被病魔困扰着。
而另一个朋友呢？ 刚好相反，她是正常时间吃三餐的朋友，当时间点到的时候，自然而然的她会感觉饿，而且会有不自在感，如果你不让她吃饭，她会浑身不舒服，所以她的身体也健康许多。
看到刚刚的例子：
一个『正常饮食』的朋友，他并不觉得正常吃三餐是多么伟大的事情，他甚至因为“没有吃”而感到不适。
对于另一个朋友则觉得『正常饮食』对她来说非常的困难，而尽管尽管知道对【身体不好】，试图去尝试改变，但也无可奈何，所以妥协让步。
这是一个极其简单的例子，但是当我们可以把正常饮食、不正常饮食，更换成早起、运动、阅读、写作，例如:
一个『正常早起、运动、阅读、做事高效』的朋友，他并不觉得是多么伟大的事情，他甚至因为“没有做”而感到不适。
对于另一个朋友则觉得『正常早起、运动、阅读、做事高效』对她来说非常的困难，而尽管尽管知道对【自我成长】不好，试图去尝试改变，但也无可奈何，所以妥协让步。
透过这样的替换，你就会惊觉到他涵盖的范围非常广，这也是我们问题所在：『 习惯！』
二、方法
所以很多人一直在外面找方法，不断地在寻找有没有什么方式来提升自己的自控力。
但都没有回到内在来解决问题，其实要提高自控力，真正要处理的就是内在习惯。
习惯并不是这么容易改变，但是我们不需要试图改变它，我们只要用另一个方式来取代它就可以了。
例如你可以开始培养『早起』、『阅读』、『写作』…等任何想做的事情，我们从培养习惯开始。
三、缩短时间
当我们知道问题，也知道要培养的计划，但是呢，接着才是问题所在。
对抗旧习惯，并不是这么容易的，就像是你今天是右手拿筷子吃饭，突然要求你拿左手吃饭，你会非常的不适应也不自在，所以要做好心理准备。
但是这里的心理准备，并不是叫你做好长期的心理准备，很多人一开始就抱着以后一定要这样生活的方式，结果反而无形中造成更大的压力。
所以，首先我们先给自己订一个时间长度，依造自己的程度把它切割，缩短它！
例如初阶的朋友，我觉得可以这样要求自己，明天要做到，每天这样对自己说。
面对中阶的朋友，可以要求自己，至少100天内，我都要做到。
面对高阶的朋友，可以要求自己，至少今年，我每天都要做到。
〈04〉
如此一来，慢慢地透过每次的目标达成，累积自己的小成就感。
也会慢慢地建立起自己的自信，不再会有自我控告的问题，也可以慢慢的提升我们自我管理能力。
结语：命好，不如习惯好。
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