今天是1月30日，
星期四，农历正月初六。
这世上没有奇迹，
只有你努力的轨迹，
没有运气，
只有你坚持的勇气，
每一份坚持都是成功的累积，
只要相信自己，
总会遇到惊喜，
只有以诚待人，
才能换来别人的真心回报，
真诚既是对别人的尊重，
也是对自己的负责，
每一个晨起，
我都会用阳光般的心态，
写下我的祝福与寄语，
悬壶山人！
每当天冷的时候，
免疫力低下的
孩子和老人很容易患感冒，
亲爱的朋友，
你是免疫力差的那群人吗？
这几类人免疫力最差
1、没有朋友的人，和谁都玩不长
研究证实，
一个人结交的朋友越少，
有些人看似表面风光，
其实内心很龌龊彷徨，
交友三天热，
和谁也玩不长，
这类的人极容易生慢性疾病，
甚至寿命也大受影响。
而朋友数目超过6个的人，
抵抗感冒病毒的能力提高4倍。
悬壶山人建议：
友谊是增强免疫力的“良药”，
但是与太多人往来，
也可能变成一种压力。
不要勉强自己，
三五知心好友，
比一堆泛泛之交重要得多。
2、平日欠下“睡眠债”
经常克扣睡眠时间，
身体产生的免疫细胞数量锐减。
芝加哥大学的研究人员发现，
相对于每天睡7~8小时的人，
每天只睡4小时的人，
血液里的流感抗体只有前者的50%。
悬壶山人建议：
睡眠不足会使免疫系统功能降低，
不过不一定要睡8小时，
早上醒来觉得精神舒畅就可以。
但一定要保证亥时入睡（21～23点）旦时起床（早上五点）。
3、凡事老往坏处想
现代研究发现，
当悲观者积极看待生活中的不幸时，
体内和免疫相关的白细胞数量会增多，
他们的身体状况得到显著改善。
悬壶山人建议：
每天5分钟，
一边深呼吸，
一边做做白日梦（冥想），
让愉快的画面从脑中飘过，
可以增加免疫细胞的数目和活力。
4、有话憋在肚子里
现代研究发现，
下有这么一族人，
每天垂头丧气，
走路低头看地，
夫妻都懒得沟通，
乱七八糟的憋在肚子里，
喜欢探讨问题的夫妻，
血压、心率会降低，
免疫相关的白细胞数量会升高。
悬壶山人建议：
有话就说，
不要憋在肚子里，
说说也是一都锻炼，
对人体的好处差不多。
待续
激活免疫力的办法
1、充足睡眠
在季节交替时，易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病，一定要保证充足睡眠。
充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力充沛，一般成人每天睡眠时间在7～8小时，老人也不能低于6小时。
2、酸奶早餐
美国健康协会的一项研究发现，酸奶可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。
某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。
3、多吃大蒜
美国马里兰大学医疗中心研究发现，常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。不过，肠胃疾病患者要少吃。
但大蒜素遇热易挥发，建议将其捣碎后放置10～15分钟再吃，让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用，提高营养价值。
4、常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水
研究表明，蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器；生姜是天然的镇痛剂和解毒剂，有一定对抗感染的作用；柠檬中含有丰富的维生素C，有抗氧化性。
富含抗氧化剂和维生素C的食物，能够保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害，促进免疫系统健康。
5、享受下午茶时光
下午3、4点后，人体精力开始衰退，此时，喝杯下午茶或咖啡、吃些点心不仅能补充热量，还能缓解连续工作后的疲劳，通过自我调节，保持自身免疫系统健康。
6、每周坚持锻炼
现代人工作压力大，但在身体基础状况正常的情况下保证每周五天，每次30分钟～60分钟的运动量即可。
7、多晒太阳
保持体内高水平维生素D，就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。
一般来说上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低，可避免伤害皮肤，每次晒的时间不超过半小时即可。
8、保持微笑
美国斯坦福大学研究人员发现，笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，缓解疲劳，是提高免疫力的良药。
生活中，要多些积极向上的思想，通过运动、读书、与朋友聊天等方式转移注意力，减轻压力。
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