情绪管理

情绪管理三步走：

1. What: 识别情绪，给情绪打分，了解情绪的轻重程度，并承认和接纳这种情绪。（每一种情绪都是有正面价值的）

2. Why: 探究情绪是从哪儿来的，为什么会产生这种情绪。也就是了解你对引发情绪的事件的解读方式，进而有意识地选择你对待事件的反应。

3. How: 管理情绪，通过合理的方式表达情绪、释放情绪和调整情绪。比如书写✍、大哭大笑😆、运动、倾诉🗣

针对以上三步，推荐三本书：

1. 《心情词典》，书里提供了很多情绪的释义、场景举例。看完这本书我们会发现很多以前不知道没觉察到的情绪是有名字的。

2. 《伯恩斯新情绪疗法》，这本书介绍了十大认知扭曲，让我们了解到情绪背后的下意识想法究竟是如何产生的，从而找到理性应对这种想法和情绪的方法。

3. 《拆除你的情绪地雷》，这本书为我我们提供 把不理性情绪真正转变成健康理性想法的方法，同时还提供了一些在生活观念上可以做出的尝试与改变。