第五章 对你的父母说“是”
>> 我们加诸自己身上的许许多多压力之中，最大的压力来自我们对父母的排斥。
>> 大多数人经常有意或无意地抱怨自己的父母，我们期望他们有所不同，而这种期望也是一种抱怨。
>> “你越来越像你的敌人。”是的，那些让你排斥的事物，在你身上扎根并发展。因为你强化了那些特征，你给予它们过度的重视和过多的能量。
>> 带着许许多多你以为是你的观念、价值观和判断，但事实上，那是你在小时候无意识地从父母那里承接过来的东西，你甚至没有质疑过它们！
>> 一旦你能够接受自己在无意识中和父母是多么相像的事实，你便有可能凭着意识去选择哪些保留、哪些摒弃，没有对抗或判断，只需要对自己承认，知道你像你的父母，“呀！我这样像我母亲。”“我这么像我父亲。”
在这事情上你有了意识，于是改变发生了。你可能会做出一些完全不一样的事——一些你从来不会去做的事。不是一种反应，是一种寻找真我，寻找你和父母之间的区别。
>> 这是远离头脑的一种方法，头脑满载着你从父母那里摄取来的观念。走向体验者，它单纯地只是与当下情境自然对应。
>> 去审视我们对父母态度的另一个重要原因，是因为当我们对父母说“不”时，我们是在期望他们有所不同，而这其实是在削弱我们自己。他们是我们的根，我们来自父母。
>> 但假如你有足够的勇气让你诚实地面对自己，你会看到你愤怒和排斥的背后，是一颗充满渴望的心。你渴望父母的爱和接受，而你
>> 感觉你得不到它们，否则，你为什么要生气呢？
>> 请了解对父母说“是”的重要性，你不是对他们的品格或性格说“是”，你可以不用爱他们。你要做的是单纯地认同他们是你的父母，他们给予了你生命，若没有他们，也不会有你。一个简单的生物学，如此而已。
>> 一直以来，我们对父母的憎恨都被我们冠上了非常合理的理由，我们从来都没有想过放下它们。我们宁愿傲慢和愤怒，或者觉得我们知道的比他们多，而遗忘了感恩。
>> 如果我们得不到父母的爱和支持，我们会转投到别人身上去寻求，这尤其会发生在我们的上司和伴侣身上。
>> 假如你已经能够做到感觉渺小，那么睁开你的眼睛大声地对你的父亲或母亲说：“亲爱的妈妈（爸爸），通过你，生命降临在我身上，这是一份宝贵的礼物，就算这是你所能够给我的唯一，也已经是太多、太丰富、太足够了。谢谢你给我生命！”
>> 给他们鞠躬只是一种认同，认同他们赋予你生命这个事实，鞠躬是一种接受，接受他们就是你的父母。你没有权利，也没有需要去评断他们。
>> 假如你已经把它掌握得很好，那么试试说：“你就是最适合我的妈妈（爸爸）。”
>> 重申，这样做只是再一次认同没有你的父母也不会有你这个事实。我们只知道期望父母有所不同，却从没有想过这一个事实。
>> 这是因为你内在的小孩会感觉，比父母活得更好、更富裕、更满足或更成功是对父母不孝，你这样做会让你有罪恶感。失败和不幸比罪恶感来得更容易！记住，你并不是有意识去做这些事的——它通常是一些你完全没察觉的事情。
>> 因为我们没有察觉到，我们的无意识里面有着这个忠于父母的盲目机制。
>> “如果我活得比你好，请你友善对我。”注意这带给你内在的感觉。你该感到释放，一些积压已久的紧绷感将如云烟腾空般消散。这会让你的生命更充实更喜悦，当然，也让你的父母感觉更满足！
>> 厘清头脑内你和父母的关系对你生命的任何一方面都很重要：你和其他人的关系、成为一个充满爱并且支持孩子的父母、你生命中的能量和成就，甚至你的健康。
>> 记住，只要你排斥自己的父母，你便限制了你生命的能量并限制了使你幸福圆满的能力，这样做值得吗？
第六章 对情绪说“是”
>> 任何我们拒绝的，我们都把“它”变得重要了。是我们赋予“它”力量，让这力量支配我们。
>> 我们知道，有两种方式可以处理不想要的情绪——压抑或表达（对别人宣泄）。而这两种方法都是消极的。
>> 这是由于一旦我们的头脑有意识或无意识地感觉到危险，它就会启动我们体内的自动体系释放出肾上腺素或其他的抗压激素，这些激素会让我们体内产生另一种反应，好让我们准备对抗或逃离危险，医生们称此为“抗争或逃离”症候群。
>> 无论什么时候，当头脑里面的自我感觉到威胁，这种“抗争或逃离”都会自动地被激发出来。
>> 我们压抑自己的感觉，利用呼吸来平息身体已经准备好的自然反应。我们常常会迅速地在我们的反应上加个盖子，速度之快甚至我们自己也没有察觉。但身体总是受到影响，因为无论我们是否压制，系统已经启动。
由于自我遭受威胁而触发的生物性反应完全是自动的，像呼吸一样，你无法使它停止。
>> 一旦释放出来的化学物质进入系统，身体随之产生物理反应——心跳增快（怦！怦！怦！）、血压上升、胃抽搐和嘴唇干燥。为了迎战，身体把血液和氧气从消化过程和其他在运作中的过程转道移向。
种种情况在身体上产生了物理效应，我们称之为情绪——恐惧、愤怒或嫉妒，等等。
>> 还有第三种方式，即不压抑也不表达（发泄）。它是古代的神秘家像佛陀所采取的一种方法。它是这样的：承认自己处在情绪中，你对你的情绪负责任，你面对它、注视它，但不被它抓住。
>> 这是什么意思？它的意思是，假如某人说了或做了让我生气的事，我首先要对自己承认，愤怒正在这里，而这愤怒是我的。
>> 在第三种方式中，我知觉自己正在经验愤怒，我对自己承认这是我的愤怒，别人只是触发起我的反应。这样即跨出了很大的一步，假如你能做到，你会立即看到部分的紧张消失了。因为在无意识之中你将之归咎于别人的“威胁”走了。
>> 你知道你已经在系统里面释放了一些抗压激素，你迟早要通过做一些耗费精力的事把它们用光，例如跑步、跳舞、玩滑板或除草。
>> 同时，你要看着你身上的反应，记下你内在发生了什么，感觉能量的移动。假如你在生气，去感觉那个沸腾和此起彼落的水泡翻滚；假如你在恐惧，去感受那个颤动。无论有什么发生，让它在那里。
不要压抑它或表达它（除非你是单独一人）。知觉这种异常的情绪如何在你体内显现：你在哪里感觉到它？是怎样的感觉？
>> 注意头脑的一个强烈惯性：它会通过对事实的一番诠释来助长你的情绪，不停地解释你为什么应该不悦。头脑就是不能放下，你认为它能够吗？
通过练习，你将会更容易把你自己从头脑的合理化中隔离出来。只是单纯地承认“这就是头脑”，没有判断。
然后，你可以把注意力从你身体上的反应转移到当下你的内在正在生起的感受里面。
你将会看到，情绪其实只是能量——在体内游移的能量。
>> 你可能会发现生气有其热情和生命力；悲伤有深度、平静，且带着芬芳；恐惧蕴含兴奋。
>> 看看你发现了什么，记住不要带任何判断或标签，只是看，就好像你是一名正在探索一些全新事物的科学家一样。
>> 现在你可以问一下自己，是什么想法会激起那些情绪？会有什么最糟糕的事发生？我在害怕什么？是什么信念引起了恐惧或生气的能量？
>> 情绪所导致的混乱底下，是害怕别人对你的想法产生疑虑，是不知道他们会怎样判断你。那么问一下自己：他们对我的想法让我害怕什么？
你可能会发现自己在担心失去一些东西，或被取走一些东西——物质上或精神上的。这将让你进一步发现事情的根源在于比较。
>> 比较是自我和头脑的一种功能，但它并不是真实的，它只存在于你的头脑。记住，我们都是独一无二的，我们不可能，也不需要像任何人！存在邀请我们来到这世界，不因为什么，只因为我们这个样子，已经足够好到让存在向我们张开双手了！因此，和别人比较是完全浪费时间和能量的事。这样做是不明智的，更遑论健康了。
>> 也许你发觉引发你情绪的其实就是你恐惧自己会步入发疯状态；也许你感到你没有根，没有支撑；也许你觉得自己没有价值。
>> 也许你发现自己害怕死亡。你感到岁月匆匆，时光如沙般从你的掌缝之间流逝，而你还没有真正地活过！也许你害怕孤单，感到内心空虚，那种空虚感与死亡无异！
勇敢地往你的内在看，寻找引致你情绪的根源，给自己一个机会拿掉你头脑中的威胁。因为当你能够说“是的，在那里的就是它”，那它就不再是一个威胁。因为它已不再是无意识的，你知觉到它，于是它失去了凌驾于你之上的隐藏力量。
假设某人没有邀请你参加他们计划中的聚餐，那对你的自我是一种威胁。你可能会生气或恐惧，或者产生一种下沉无望的感觉，我们称之为伤心。
>> 当你清楚地看到形势，没有情绪所引起的混乱和迷雾，你会看到你实际的机会。
>> 假如你不害怕你的愤怒，因为你体验过它，知道它只是一股能量；假如你不害怕你的恐惧和悲伤，因为你明白它们仅仅是能量，你也能理解能量是中立的，没有对或错，这种理解会带给你巨大的自由！
>> 当你已经掌握到“抓住情绪中的自己”这一技巧时，承认它就在那里，并且感觉这股在你体内的能量，而不迷失于头脑编织的故事当中，那么你便能够享受这个能量。
事实上，你会发现，你可以很有创意地利用这些能量来提升你的生活。
总的来说，情绪的产生是由于头脑对情境的诠释触发起身体的感受。因此我们说头脑负责的是我们的情绪，而不是心。
>> 当头脑诠释的某些情境让自我感受到威胁时，身体会以“战斗或逃离”来反应，这种反应又会延伸至身体继而触发起另一个物理反应，我们称之为情绪。
>> 这里有一个不一样的方法可以试试。假如让你生气的人在场，对他说：“我现在很生气，这愤怒是我 的，我需要一个空间独处，请对我有耐心。”（这是一个额外的选择）
找一个不会让你受到打扰的房间，最好房间里面有一面镜子，然后深呼吸几下，在每次吸气之后保持几秒钟才呼出。
承认你感受到的愤怒是你的——没错！这愤怒是由于某人或某事才会被触发，但这愤怒是属于你的。所以只要对自己说：“愤怒在这里，这个片刻我很生气，但没有问题的，让它发生好了。”不要迷失在生气的原因上，只要接受事实便可以了。
允许愤怒在那里，感受它。让自己切实地感受这股能量：现在在你体内的愤怒有什么症状？不要压抑它，不要控制它，让它在那里翻滚和沸腾。鼓励它在那里——深呼吸以便感受愤怒的热力，让它如烈火般吞噬你。
>> 允许你的身体做出它想要做的
>> ——握紧拳头、咬紧牙关、跺脚、在垫子上拳打脚踢或者发出愤怒的声音。让愤怒爆发。不要使用言语，因为那样你会回到头脑。如果不会惊吓到邻居，你可以发出声音。
然后感觉：这是什么能量？什么是愤怒的能量？把它们记录下来。它在你身体里是怎样的？对你的身体做了什么？不要判断它——那样做会回到头脑。要像个科学家一样，怀着敞开无偏见的态度去探索这种能量，不要压抑它。假如你有镜子，看着镜中的自己。仔细地看着你的脸，它因为愤怒变得涨红
和扭曲了。继续表达愤怒并且注视自己的脸。不要停下来，不要错过，让气愤完全表达它自己。
>> 当你把知觉从头脑转移到身体上的感官，你内在有些东西改变了？感觉在那里，但它们是中立的，没有对或错、好或坏。它们只是感觉和能量的流动，是头脑在判断，身体只是去感觉。
>> 我们每个人都会有这样的经验，一件美好的事，让我们投入更多的关注在里面。在它们发生的时候，我们全然地沉浸其中，因为这个时刻，正是发展我们的体验者的时候。
>> 当你把注意力集中在积极的方向上面，你便开始体验更多积极和滋养人的情绪。这不是一件要你相信或不相信的事，这是一件要你亲身体验的事实。
可以尝试这样做：坐在一张非常舒适的椅子上，闭上双眼，把注意力移向胸口。你可以放一只手在上面以助专注。感受你的呼吸正在触碰内在的这个位置。把呼吸带入你的掌心，感觉你的手掌开始温暖起来，记起那些片刻——你感觉到巨大的爱、快乐和平静，没有特别的原因。
>> 无论什么时候，只要你想，你都可以这样做，因为它是你内在刚刚建立起的真实感觉，它不依赖于任何人。这意思是，这感觉是你所独有的，它属于你。它总是在那里，等着你记起，你比你的头脑多更多。
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