腰围腹部如何减肥？冬天怎样减腹部赘肉？

腰围腹部如何减肥？

冬天怎样减腹部赘肉？

腰围腹部的脂肪是怎样

不知不觉中堆积起来的呢？

今天凹凸姐来为你解答这些问题

主要分为两个原因

年龄：

随着年纪增长，身体各种机能会下降，代谢水平放缓。发福是多数中年人身体变化的必然趋势。

生活方式：

精神压力大

近年来的研究显示，精神压力会引起健康疾病，腰围腹部的脂肪细胞对肾上腺激素特别敏感，如果体内肾上腺激素分泌旺盛，腰围和腹部的脂肪就会显露出来。

久坐不动

这种生活方式容易造成脂肪堆积在腰围腹部，男性坐着的时间与超重、肥胖的密切关系，大大高于女性。除此之外，还会造成身体其他疾病伤痛。

喝啤酒

一瓶啤酒大约有228卡路里的热量，消耗热量低于摄入热量时，人体就会堆积脂肪发胖。有啤酒肚的男人，也是糖尿病、高血压及大肠癌的高危人群

睡眠不足

缺乏睡眠缺乏，调节身体脂肪的瘦蛋白水平会降低，65%的卡路里在我们身体休息时会被消耗掉。最好每天睡7~8个小时。

知道了腰腹堆积脂肪的原因，那么

腰围腹部如何减肥？冬天怎样减腹部赘肉？

首先需要说明的是，局部减肥是不存在的。

遵循消耗热量大于摄入热量的规律，才能达到减肥效果。

饮食篇

少食多餐，营养均衡摄入，（蛋白、维生素、膳食纤维）避免高脂肪高热量高糖分的食物，切忌不要采用节食减肥。

运动篇：

跳绳

一个小时跳绳可以消耗掉大约448卡的热量，能增强身体心肺功能，提高肺活量。而且简单方便，在家里就可以锻炼。

仰卧起坐

一个小时的仰卧起坐可以消耗掉432卡的热量，坚持下来不仅能减肥瘦身，还能锻炼塑造腰腹间的肌肉曲线。

平板支撑

平板支撑动作简单，身体恢复快可以作为日常锻炼，能有效锻炼身体的肌肉群，尤其是腰腹间的锻炼效果明显。

以上三种运动都方便简单

对于减肥消耗热量有很好的效果

关键还在于你的坚持

腰围腹部如何减肥？冬天怎样减腹部赘肉？

总结起来就是：规律饮食+坚持运动

要知道在寒冷的天气中，我们会消耗很多的热量，而且冬天运动锻炼能有效的改善我们的腑脏功能，提高抗寒能力，调节内分泌，加速人体新陈代谢，防止生病。所以趁冬天感觉锻炼吧。

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