文/书童 版权除其他注明外，均为大宁瑜伽国际学校所有，是本人参加瑜伽师培训所做的笔记，仅作个人学习之用。引用请注明出处，转载请联系作者。不当之处请不吝赐教，拜谢。
5.3晨，上班前，终于真的做起来了，也知道该怎么做了。感觉就是头的着力点要对，臀要提到位，然后支撑稳就好啦。
报备给老师，老师提示说，就是三角倒立，要三角。然后，倒立，就是上边最远的一点，就是应该是，尾椎骨，其实尾椎骨不准，就是坐骨要往上提拉，就是和我们做双脚式一样。双角式或者是站立前屈，我们想到的都是如何把坐骨向上提拉，这样后侧就拉伸，或者后侧就提到位，就自然就做起来了。太好了。
我也明白老师上课指导时为什么要跟其他同学说要“抬头”了。这样能
1）避免颈椎向下向后弯曲，在手臂支撑不够的情况下，造成不可挽回的生命危险。
2）更好地用三点支撑住身体，帮助臀提拉到最高点，以完成体式。
老师又发了几个空中舞蹈的视频，尤其是最后一个，帮助我看到了坐骨上提后，身体才能倒置这个理论的演示版。
5.4，在公园里玩儿，又一次带上了瑜伽垫，试了几次后，象倒立做起来的第一次感觉很好，但是没有被拍下来。为了拍，又做了大概5次，终于有了下面的照片：
第一次被拍下来
但是现在想来，是有些用下肢力量窜上去的，没有真正用腰腹力量上提。这个心得，补在这个系列的“一”里面了。
我做的最好的一次
这两次最好的，都能在起前膝关节向身体一侧靠近，而且完全没有压向大臂，身体有放松打开的感觉。而且，在起来后，还能用下肢的力量上提，保持住体式。尤其是目前为止做得最好的（第二张照片），能在地面左高右低的情况下起的过程中明明偏了，却没有歪倒，还能调整到当时能做到的最好的样子。
当时很开心，差不多把会的都练了一遍，做得非常到位，感觉从没有做得那么好过。最后又做象倒立，开心过度，掫过去了，吓到了，但脖子竟然没有大事儿，到现在只有微微的落枕的感觉。
给老师报备，老师提示说，只要你做的时候，脖子向下推，就颈部、头都是向下用力，和我们手掌一样，是向下推的力量，就不会出现任何问题。包括上次我教的三角倒立一样，我们的整个前臂、头肘都正常像我们平时手推地一样，那这个体式就可以做的很轻松。但是我也不希望你们私下练三角倒立。只练这个象倒立就可以了。寻找到倒置身体的感觉是第一步。
只谈象倒立，我身体还是团着的，背、头的线太曲，没有与地面垂直。所以才不能提起双膝，或者进阶成双膝上提，形成完整的三点支撑倒立。
有了掫过去的心理阴影，就基本上没有做得满意。5.5继续练习时，想明白原因了：是用下肢，用惯性向上蹿了。只要用上腰腹核心，膝向腋窝方向靠近，三点支撑稳，就会正常起来。
今天看了这篇文章，对比之下，知道自己还要做什么，但应该是悟不出来方法，手腕的外伤还没有完全康复，还不能做更多的练习，只能请老师讲解，帮助做好了。
瑜伽三点头倒立做不到？
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