壶铃侧拉原来只用一个，艾玛！在家拉错了！我说侧腰没感觉。
进阶第五课2018.10.20
立姿侧举腿，髋折叠，臀大肌收缩，脚尖向下，头看脚。2.5的沙袋伺候。
提踵深蹲要命的是速度必须慢！必须的必
膝盖保持平行，大腿外旋，膝盖内收。总之拧巴的方向自己体会。
进阶第五课2018.10.20
壶铃侧拉原来只用一个，艾玛！在家拉错了！我说侧腰没感觉。
进阶第五课2018.10.20
立姿侧举腿，髋折叠，臀大肌收缩，脚尖向下，头看脚。2.5的沙袋伺候。
提踵深蹲要命的是速度必须慢！必须的必
膝盖保持平行，大腿外旋，膝盖内收。总之拧巴的方向自己体会。
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