关节由肌肉来保护，如果肌肉薄弱，关节就会承受相当大的负荷。如果你喜欢跑步，每周大于三次，那就很需要注意自己腿部肌肉强度了！
如果你本身没什么肌肉量，还“只”用跑步进行减肥，那么膝盖就非常容易受到损伤
下面就给大家推荐一些强化腿部肌肉以达到“强化”膝盖作用的动作喜欢跑步的朋友可以经常练习。
动作解析：小幅度深蹲膝盖与脚尖发现一致大腿不要低于水平面。
动作二：
动作解析： 弹力带侧步走，步距要小
动作三：
动作解析： 单腿训练，幅度要小
动作四：
动作解析： 换另一侧
动作五：
动作解析： 等于训练腘绳肌 幅度要小
动作六：
动作解析： 通过训练平衡杆和力量
动作七：
动作解析： 座椅深蹲 依然保持较小的膝盖屈曲
动作八：
动作解析： 座椅深蹲 依然保持较小的膝盖屈曲
动作九：
动作解析：单腿的变式
关节由肌肉来保护，如果肌肉薄弱，关节就会承受相当大的负荷。如果你喜欢跑步，每周大于三次，那就很需要注意自己腿部肌肉...
当今社会，不论是上班人群以及学生人群，几乎所有人都是身体前侧的活动偏多，身体后侧肌肉往往是处于被动拉长的状态。那么...
其实健身餐对于大部分健身人群都是一个又爱又恨的东西，外面的食物不知道放了多少油盐糖，自己做吧又不知道该怎么搭配怎么...
膝关节，人体关节最为复杂的关节，在我们的生活中起着至关重要的作用，但同样也是我们成长岁月中，最容易出现问题的器官。...
健身后不拉伸有什么危害？ 拉伸的好处可以分为短期与长期两种。 1. 短期，可以立即让肌肉得到放松，缓解肌肉的僵硬、...
在孕期，身体会分泌一种激素，叫耻骨松驰剂。它用于骨盆耻骨联合，让骨在孕期，身体会分泌一种激素，叫耻骨松驰剂。它用于...
骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。 骨盆长时间前倾，不但影响美观，...
01大脑是决定胖瘦的关键因素 体重是增是减，不光由能量的摄入和消耗来决定的，大脑在管理体重这件事情上，可能更有“话...
8个拉伸小腿的方式，让你的小腿不粗反细! 很多人因为害怕小腿长出难看的肌肉块而拒绝运动，但是你要知道，并非运动导致...
拉筋伸展可以放松肌肉无需用力过猛，能感觉到拉伸感就可以了。 这套全方位小腿拉伸法可以在跑步做运动之后做。 挑几个动...
本文标题：健身小科普之膝关节保护训练
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/awzuhltx.html
网友评论