| 工作周报

2022.12.11-12.17

本周待办

1. 写：项目结题报告

2. 报：采购、稿费、设计费（2022.12.12-13）

3. 校：EM233（2022.12.15）

4. 追：EM476、459，再追2人同意

5. 译：9:6

6. 预：2023年发文计划，联络计划，改版计划

7. 科：准备海外推送资料

本周多完成

1. 2023年发文目录，3.5h

2. 追：EM463-2-Agreed，3.5h

3. 杂：合并视频

4. 写：某心得及拍照

本周未完成（下周待办）

1. 校：EM233、249

2. 追：EM476、459，再追2人同意

3. 策：2023年宣策行动计划

4. 科：准备海外推送资料

5. 预：2023年发文计划，联络计划，改版计划

工作重点

紧急且重要

1. 校：EM249

2. 策：2023年宣策行动计划

自我评价

12.12周一准备2和部分6，工作效率较高；
12.13周二完成2后，只做了杂事，营养表/科睿日历/学员饮食；
12.14周三先做杂事，学员照片排版/检索一字马好处，9-10点X聊天；
        下午追EM463、校EM233；晚上先运动，后写项目；
12.15周四9-11追EM463，13-15校稿9:6，17-22写项目；
12.16周五8-11,13-16,18-23写项目;
优点：有工作重点意识，分清轻重缓急；
缺点：要先做难的事，吃三只青蛙；

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高光时刻：

无

待办事项

1.学员前后对比图

2.私教阶段性复盘

3.录制教学视频：法令纹、太阳穴凹陷

4.发布文章：为什么练核心？

5.设计打卡流程、规则

6.制作《课前评估表》，选取动作，说明意义

多完成事项

监督学员饮食晒图

重点待办：

3.录制教学视频：法令纹、太阳穴凹陷

4.发布文章：为什么练核心？

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| 生活周报

2022.12.11-12.17

| 健康管理

01 健康饮食/健康补给品

清单饮食：

（1）鱼：1次，约200g。
（2）肉：囤货
（3）蛋：鸡蛋1-2个/天，酸奶1L，黄豆浆5*500ml=2.5ml
（4）菜：每日蔬菜生重500g
（5）菇：蘑菇、香菇
（6）补剂：补维生素D3、C和铁

外食：泰料、日料、食堂

垃圾：
  （1）加班狂吃饼干500g、十足鸡块
  （2）油炸物

总结：

1. 我的身体需要什么？养qixue，调piwei。

2. 我在做什么？吃饼干，加班熬夜升肝火。
   身体问题汇总，要花时间养qixue，调piwei，重在暖足暖身。

    （1）全身性：缺铁性营养不良、手脚冰凉；
    （2）面部皮肤：皮肤暗沉发黄、额头闭口粉刺、缺水；
    （3）面部肌肉：头皮僵硬、黑眼圈细纹、苹果肌无力；
    （4）肠胃：湿重，消化不良。

    对策：

    （1）根据膳食宝塔，补足基本营养；早起站z桩、揉肚子；
    （2）注重清洁；敷软膜；
    （3）早起面部瑜伽，头疗；
    （4）中z药改善；

3. 如何让自己不吃垃圾食品？

     （1）用健康食品（酸奶、坚果、干果）填缝隙；
     （2）起来动一动，让手没时间拿东西吃；

下周饮食目标：

    （1）清单饮食：4天，符合膳食宝塔，补足基本营养。
    （2）外食：3次
    （3）改善性措施加持

02 运动健身

    周一：杠铃课 1h

    周三：健身 背部 1h

    周一-周五：面部瑜伽 10min

    总结：本周几乎没运动。

下周运动目标：

    1. 早起：站桩5min *5；面部瑜伽5min*5；

    2. 倒立：兔子跳5min*5 天

    3. 练习录屏视频：内观流、后弯课

03 情绪管理/冥想

    第一节钢琴课，手指僵硬。

04 滋养自己

    面部瑜伽*5天；

    筋膜按摩*1次；

    好好休息；

| 家庭生活

1. 给妈妈买了玉灵膏，又退货了。

| 其他

1. 每日记账

生活周报

· 未完成事项：

1. 分析11月账单

感谢周报，让我看到上周的自己是多么的优秀~

继续加油呀~