【1206读书清单】《全神贯注的方法》

【1206读书清单】《全神贯注的方法》

001.圆满

人们企图通过外在物质，满足内心幸福圆满的需求，一直在追逐，为没有得到而焦躁不安，无法专注。

002.获得专注的方法

1)察觉意识偏离——察觉走神，并拉回思绪。

2)重新解读当下——用旁观者视觉，调节自己对当下解读方式，改变自身感受。

3)目标结合实际——合理目标利于过程实施。

4)制定预案并演习——对可预料情况进行预演，避免事件发生时的慌乱。

5)多问“然后呢？”——强调结果导向。

6)现场实践——过程体现问题。

003.意识察觉训练

选择舒适坐姿，保持脊柱竖直，观察自己的呼吸，可随着呼吸节奏默念“呼”“吸”二字，察觉大脑思绪时及时收回。

004.目标决定状态

目标的笼统/明确，长远/短暂，多/少，决定此时对待当下生活的情绪、状态、行为。

005.目标明确

从实际出发，确立切合实际的目标，要求标准明确，才能知道每一阶段的前进地步。

006.照章办事

制定规章的目的是解决工作中出现的各类问题，有章可依时可以避免情绪化事件。同样，也可为自己制定解决流程，事先想好解决方案。

007.以结果为导向

纠结当前工作无法专注，是否换下一工作时，不妨问问自己，“然后呢？”是否又是一个恶性循环？

008.现场练习

练习是解决问题的必杀技，纸上得来终是浅，现场才是最好的检验平台。

009.拒绝批判

1冥想练习中断，不要批判。

2目标未实现时，不要批判

3现场实操表现不好时，不要批判。

010.专注手头上的事才最真实。努力将这种真实贴近我们的预想目标。