抢《父母的羁绊》这本书是因为被封面的这句话吸引：很多孩子，终其一生都在等父母的一句“对不起”，看到这句话脑子中顿时想到《人世间》周秉坤和他父亲争吵和解那段，秉坤一直期待获得父母的认可和称赞，把自我对自我的评价建立在他人的身上，专注于寻求外界的认同和接纳，却忽略了自洽。父亲表达了对他的认可后，他说“都当爹了，还有爹打你，多幸福啊！”
《人世间》剧情
我们身为父母，不自觉会沿袭从我们的父母那里学习到的对待孩子的方式，我们会拿孩子与他人作比较，拿自己的两个孩子作比较，那如何避免陷让孩子入类似周秉坤这样的内心困境呢。《父母的羁绊》这本书给到了我们一些答案。《父母的羁绊》作者是尼娜·布朗，他是自恋心理与关系研究专家，美国心理学会认证委员，美国团体心理治疗协会研究员。本书从心理角度给我们剖析了如何克服童年创伤，建立强大而完善的内心，最终与自己和解，与他人和解。
本书封面
都说人与自己和解，与他人和解往往可能是一瞬间的事情，这背后有什么原因呢，读完《父母的羁绊》这本书，我感受最深的部分是情绪，对自己负面情绪的不接纳，那如何控制并管理当下的负面情绪呢？书里就给出了我们一个明确的练习方法：
控制并管理当下的负面情绪 接下来的练习可以帮助你有效地控制并管理当下的负面情绪。首先你要思考与自恋型父母的相处方式，并注意自己在交际中的感受变化。然后，你可以尝试以下步骤。记住这个过程后你可以在和父母以外的人相处时试验一下。 1.承认你所体验到的情绪是自发产生的，而不是别人传染给你的。 2.识别出这种感觉并为它取个名字，例如愤怒、沮丧、 恐惧、内疚或羞愧。 3.确定与这种感觉相关的想法，比如“我胜任不 了”“我不够格”“我做不到”“我很丢脸”等。 4.评判自我的心理暗示是否合理。你要知道，虽然你并不是十全十美的，但这并不意味着你不够好，所以那些负面的心理暗示是毫无根据的。 5.用更积极、更合理的心理暗示代替负面、消极的想法，比如“大多数时候我还不错”，留意你积极说服自己时的感受。 6.如果有必要，建立情绪屏障，阻止潜在的负面情绪侵袭而来。
这个方法亲测确实有效，虽然刚开始没有看到这本书，但是参加了一些心理治疗线下的活动，知道了自我关怀的方法。发现跟书里说的这个步骤惊人的相似。
去年冬天，我因为疫情的原因没法上班，内心非常的焦虑。刚好有时间就参加了一些心理活动的沙龙。在那个敞开的场域下，慢慢的发现自己对自己的要求过高其实也是源自于希望得到父母的认可。在那个当下也想到了大学时竞选国家奖学金时的说一句话：“就是想让爸爸对自己满意。”加上成为全职妈妈后，我自己的母亲和身边人无意间的一些话“读了大学有什么用，最后还不是要在家带孩子，嫁的也不好，还没有老人帮忙……”
这些每每想起都让我自己有很多不好的感受，从而出现了很多负面的情绪，对自己不接纳，自责，内疚。我用上边的方法做了很多次的练习：给情绪命名——深挖想法——积极转念——自我关怀，并努力发现每个负面情绪背后其实都有其正向的积极意图。
现在我慢慢平静了下来，在听到别人或自己的负面的看法和评价时，心里会自动提醒自己，“那只是他/暂时的看法”，只需要这一句自我暗示，我就可以很快的调频，很快的找回内心的平静。
古时有云“吾心安处是故乡”，希望这本书也可以帮助你与自己和解，直面负面情绪，找到自己内心的平静，心安福来。
心安
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