2-梁波-第5期临沂训练营-第12拆

4-18 第12拆作业

《成功心理学》P283页

设想愿景

我们已经看到，恐惧——对失败和成功的恐惧——如何能让我们在实现目标的路上停滞不前。尽管正视我们的恐惧并重新思考失败会有所帮助，但我们还必须设想自己成功的愿景。此时，我们的动机就会成为行动的燃料。设想愿景是创造能详细展示你希望采取行动的心理途径的过程。像积极的自我对话一样，设想愿景可驾驭潜意识的力量。设想愿景时，你借助图像和符号来组织并处理信息，从而以你的心灵之眼看到各种事情。你设想自己以某些方式行动，这会促使这种行为成真。 通过愿景，你关注您想要之物的图景，直到你实现自己所设想愿景中的成就为止。你也许是想自己得到了一份新工作，通过了一场考试或改进了自己的记忆和学习能力。如果你想保持体形，你可以设想自己一个健康的形象愉快生活的情景。这有助于激励你锻炼并且健康地饮食。 许多研究测量了愿景对于运动员表现的影响。在某项研究中，一组篮球运动员实地练习罚球投篮，而另一组篮球运动员则运用愿景“在头脑中”练习罚球投篮。这两组运动员的进步速度相同。把一项运动——或任何其他技能的身体和精神练习相结合，这甚至更加有助于改进表现。 愿景如此强大，以致医生有时让病人把它作为像癌症和艾滋病等疾病治疗方案中的一部分。医生们会鼓励这些疾病的患者去设想他们的身体在与疾病作斗争。一位病人设想的是一名骑士（这代表他的身体）正在屠龙（这代表他的肿瘤）。他身体中的癌细胞便急剧的减少了。

I 请用自己的话复述原文

成功的秘诀：

克服恐惧（克服困难）：困难需要克服，一旦产生畏难情绪会出现不想做、执行力差等一系列情况;

树立愿景（行为动机）：充分思考出成功后的喜悦和好处，并放大;

表象训练（思维训练）：思考的能量和意念的力量无穷，通过思维训练可以直接产生结果。

A1描述自己的相关经验

07年报考驾照考试，由于自信，报考直考，训练时间短，自己承担补考费用;

害怕考试不过丢面子，多花钱;

树立目标一次通过三项考试，学习理论是强项，彻夜学习，一次通过;下载这种驾驶教学视频，学习基本技术，并反复思考要点，珍惜为数不多的训练机会，全身心投入;

采用表象训练法，反复在头脑中模拟考试内容，吃饭也想，睡觉也想，最终可以实现在脑中完全模拟出真实操作，形成思维自动化，并最终应用的练习和考试中，一次性通过考试。

A2 规划今后如何应用

把表象训练应用到羽毛球练习中;

现在借口忙、没有时间，放弃了爱好打羽毛球，不能享受与战友们一起挥洒汗水、享受竞技带来的乐趣;因疏于练习造成技能和体能下降;

重新建立打球的信念，充分感受羽毛球带来的身心愉悦;

平时多看一些羽毛球教学视频，多一些对基本技术和基本战术的思考，借助辅助训练工具模拟击球，寻找机会提升体能，并做专项能力的提升（步伐练习），做到不打球时能够每天拿出时间来进行表象训练（思考），争取早日重返球场。