斜板式体式分析

斜板式体式展示

1、塌腰翘臀

      原因：a、未启动尾骨内收意识

                  b、中下背部过度发力，以致腹股沟凹陷，未能自然伸展

                  c、未启动腹部内收的意识并且腹部核心力量薄弱

      调整：尾骨内收，释放背部压力，尤其是中下背部。腹部内收上提，核心收紧向内环收。大腿前侧收紧上提。

      调整体式：a、缓解背部紧张，释放背部压力：束角式（拱背）、虎式、猫伸展式、婴儿式、叩首式。

                          b、增加腹部力量：仰卧起做、平板支撑、仰卧3,6,9、船式。

2、背部有凹陷，肩胛内收，被动挤压

      原因：未正确启动胸部力量且胸部力量薄弱，不能撑开背部，使背部饱满；

      调整：利用双手掌向下推地的力量，启动胸部向上推送的意识，将背部撑开，肩胛向两处推送，使脊柱延展，背脊平展。

      调整体式：增加胸部力量：俯卧撑、屈肘内夹，推胸器械。