【目标】在注意力不断被分散的世界提升专注力

我们生活在一个注意力不断被分散的世界，我们要专注于重要的事情越来越困难。以核心目标为导向，表示你知道哪些事情最重要，这样才能在现代社会中大步向前迈进。

除了目标之外，还有一些方法可以帮助我们提升专注力。这些都是在漫长历史中，从各种不同背景和时代中发展出来的技巧，适合各类生活方式和个人偏好。

这些技巧包括：正念、运动、营养、写作、思考和对话。

正念：这种简单有效的心理技巧，能让我们的大脑发展出强大的意识状态，现在，正念已经是许多公司和组织常常开展的活动。在这个最简单的活动形式中，正念就意味着“专注”。它会高度提升你对事态发展的认知，不再只是反射性的自动反应。

运动：按照英国国家医疗服务体系颁布的最简单的指导来做也就足够了：为了保持健康，十九岁到六十四岁的成年人每天都要做运动，每周至少进行一百五十分钟适度的有氧运动，例如骑自行车或快走，每周至少两天进行肌肉训练，锻炼全身主要肌肉（包括腿、臀、背、腹、胸、肩和手）。运动对提升专注力非常有效，借由提升身体能量、平复情绪，运动能帮助我们集中注意力、控制冲动、提高记忆力和提升效率。

营养：重要的是小心分辨各种食物，有些可以提升注意力，有些会妨碍专注，应该避免。

写作：写作的乐趣之一，就是可以消除身边其他的杂音，可以全神贯注思考事情。这也是个不太容易的挑战，因为写作必须非常专注，相当耗费心神！

思考：要是你忙到没时间思考，那肯定不是一件好事。你一定要戒除没完没了的忙碌，找到时间来思考。就从每天五分钟开始吧。创造出思考环境，需要十个条件：注意力、平等、轻松、欣赏、鼓励、感受、信息、多元、敏锐提问和地点。注意这十个条件必定可以提升思考效率。

对话：研究指出，领导者的时间大概有73%都用在对话上。与人谈话也算是工作的一种方式，而身为领导者，你一定要磨炼对话技巧，成为对话大师。良好的对话可以聚集重点，糟糕的对话则会分散注意力。对话的核心是同理心。我们必须做好准备，去包容别人的世界，才能创造出共同的理解。