如何利用正念呼吸法让自己冷静下来

今天继续学习。

【书籍\课程名称】《高效休息法》Day2

【我的听\读收获】今天重点学习了压力呼吸法。当我们面对困难时，绝大部分的人会出现身体紧绷、内心焦虑，想逃避退缩，不想面对的想法。但是事情不得不做，于是带着抵触的情绪，嘴里还在抱怨着，非常不开心地去处理问题，可想而知这样做出来的事情效果怎么样不说，反正当事人的心情肯定很不好，而且会感觉特别累，心累。

那么怎么样让自己的面对困难时不那么心累呢？正念呼吸法派上用场：

首先，感受到面对困难时我们的身体变化，做到第一步：觉察。这样做的目的是为了产生进一步的不良应激反应，比如觉察到自己产生了生气、冲动、想抱怨等的情绪，以此提醒自己不要采取过激行动，这些不良应激反应不仅不能有效帮助解决问题，反而更高耗能。

然后，接纳这些情绪，并认识到这些情绪下产生的消极、负面想法是非事实的，让身体慢慢缓和下来，逐步感受呼吸进入冷静状态。

最后，当身体和思绪处于正常状态开始思考进一步的解决方案。

【我的相关经验】我在出现难以解决的问题的时候，如果精神状态比较好的情况下，思考问题就会比较积极，也能够想出较好的办法解决。如果在精神状态不好，比如很累、很困、工作量大的时候，就容易出现焦躁、埋怨的反应，然后就会拖延。

【我的规划运用】每天抽出十分钟开始在正常状态下刻意练习正念呼吸，期望可以做到随时进入正念呼吸状态，再次遇到困难时可以很好地做到觉察、接纳然后冷静思考。