血压高的人，谨记：早起3要慢，日常4不吃，稳定血压更健康

高血压，是一种在中老年人之中，十分常见的慢性疾病。

相关数据显示，我国高血压患者已经高达3.3亿，且有不断上升的趋势。

高血压本身，也许并不可怕，可怕的是血压长期居高不下，就会导致一系列的并发症！

血压高的人，谨记：早起3要慢，日常4不吃，稳定血压更健康

早起3要慢：

1、慢起床

人的血压，是有自然的波动规律。

在早上起床的时候，血压通常会升高，形成一天中的第一个高峰。

如果此时起床动作过猛，突然变化体位，肌肉骤然收缩就会使血压突然升高更加危险。

建议：早上醒来，先躺2分钟，之后坐2分钟，然后再站起身来。

2、慢排便

经过一宿的代谢后，食物几乎全部被消化吸收完事，早起后，会进行排便，将废物残渣排出去。

但有些人会出现排便费力的情况，这时，最好不要用力排便，否则会增加脑血管疾病的发生，

主要是用力排便时，腹压会增大，使得血压骤升，从而增加脑出血的发生。

3、慢运动

晨练，是很多中老年人养生的一种方式。

然而，早起锻炼，也是有讲究的，不宜剧烈运动，尤其是炎热的夏天，更不能让自己运动量过大。

特别是一些老年朋友，身体耐受能力有限，剧烈运动超过身体承受的程度，很可能引发脑中风。

日常4不吃：

1、不吃太咸

吃咸太多，会使血压升高，同时会使电解质失衡，影响血压水平。

对高血压者来说，吃盐，一定要控制好量，避免摄入过多，但不是一点盐不吃。

最好是每天盐分摄入量在3克以内，除了食用盐，包括 酱油、蚝油等盐分。

2、不喝饮料

美国心脏协会杂志《循环》刊登研究发现，常喝软饮料、冰茶和水果混合饮料等含糖饮料会增加高血压发病率。

因为这些饮料中含量最高的就是糖分，糖不仅会增加发生三高的可能性，还会增加血液的粘稠程度。

3、不吃辛辣

辛辣和刺激性的食物，往往会使人出现大便秘结的症状。

在排便的时候容易让人的腹压升高，血压也会随之升高，甚至引发脑出血。因此高血压患者应该要尽量远离辛辣刺激的食品。

4、不吃寒凉

对高血压者来说，吃些冰凉食物容易使胃部血管发生收缩，引起腹痛、腹泻等，还会使全身小血管放射性的收缩，导致血压升高。

严重者可诱发冠状动脉痉挛，造成心肌缺血、心绞痛发生，所以，高血压者不要贪凉。

稳定血压值，谨记：补3物，控2处

【补3物】

1、补充钾元素

食物来源：坚果、香蕉、鱼类、豆类等。

钾元素，是一种非常重要的矿物质。

有关数据显示，钾元素可以通过控制体液的平衡，来达到降血压的效果。

因此，我们在日常生活中，可以通过补充含有钾元素的食物，来达到补充的效果。

2、补充α-亚麻酸

食物来源：苏子油、秋麻仁油等。

α-亚麻酸是一种自身无法合成，必须从食物中获取的，人体所必需的不饱和脂肪酸。它人们严重缺乏的营养素之一，有降低血压、预防血栓等功效。

中国营养学会推荐，α-亚麻酸每日推荐的摄取量，为1600-1800毫克。

其中，苏子油，是目前发现的食物中，含有α-亚麻酸最高的食物。

研究发现，α-亚麻酸进入体内会被分解为EPA和DHA，其中EPA被称为“血管清道夫”，可降低血液中坏的胆固醇的含量，达到调血脂、降血压的作用。

另外，α-亚麻酸能使血管有弹性，延缓动脉粥样硬化进程的速度，保护血管。

3、补充钙元素

钙元素的重要意义，不用笔者过多阐述。

长期缺钙的人，会直接影响血管，引发血压持续升高。

所以，日常应当适量补充钙元素，不仅可以促使骨骼储存钙， 减少“病变因子”的产生，还能辅助平稳血压，有益身体健康。

食物来源：豆制品、奶制品等。

【控2处】

1、控烟酒

喝酒，会导致血压急剧上升，尤其是大量且长时间饮酒，还会引发脑出血；

吸烟，同样会引起高血压的发生，香烟中的尼古丁，会兴奋血管运动中枢，让小动脉处于收缩状态，从而增加了外周的阻力，导致血压快速升高。

因此，烟酒一定要所有控制，为了健康，最好能戒烟少酒。

2、控情绪

情绪的波动，会影响血压的高低。

诸如：生气、紧张、愤怒、悲伤等不良情绪，会直接导致血压的上升。

这通常是因为，上述的情绪波动，会刺激交感神经兴奋，促使末梢动脉收缩；

进而导致血压骤然升高，严重的话，很容易引发心脑血管疾病。

因此，想要平稳血压，保持稳定的情绪是关键。尤其是高血压人群，更要时刻保持愉悦的心情，平心静气，避免大喜大悲。

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