I:现代社会的人们，都比较激进，也很急躁，看病追求快速疗效，做事追求快速有结果。眼睛总是盯着当下，总想着“抄近路”，如何改善这种“近视”习惯呢？这个片段给出了一个方法：
把远期未来的目标更加具体化，情景化和可实施
1.想象一下未来目标达成后的场景，越详细越好，让自己脑海里不断浮现出那个场景，体会目标达成的愉悦感和成就感；
2.把未来的目标细化分解成为可以落地的步骤；
3.降低目标实现过程中可能影响自己行动力的“非期望行为”发生的便利性。
A1:在过去的一周或一个月的时间内，你在目标实现的过程中是否会出现未来目标实现和眼下欲望满足的冲突？你是如何处理这种冲突的呢？
上周日，只有我一个人在家，感觉太好了，原本计划用一个上午来完成30拆。
结果早上7点钟醒来之后就开始拖延，躺在床上看电子书，一直到10点钟才起床，然后洗澡洗衣服点外卖吃午餐，全部弄完的时候已经是下午两点钟，坐下来匆匆选了几个片段，老公和孩子就回来了，只好放下来陪孩子。
我的远期目标彻底被眼下的欲望满足给打败了。
A2:在接下来的一周或一个月时间内，您会如何使用片段中的方法来处理“远期未来”和“近期未来”的冲突呢？
因为身体原因，肩颈和腰部严重问题，为了拥有健康身体，我必须要锻炼了。计划是每天早上6点钟起床在阳台运动30分钟。
“近期未来”也就是眼下的欲望满足就是睡懒觉，不想起床的愿望。
我想象着自己每天早上起床后在阳台运动，空气那么清新，运动完之后我的大脑异常的清明，精神抖擞，腰不疼了，肩膀也不酸了，整个人神清气爽，多么的舒适！
我的计划就是早上定好闹钟，6点钟只要闹钟响然后穿衣洗漱在阳台上做运动。
对于预防自己赖床，有了一个很好的办法：如果6点钟闹钟响了，那么我就立刻坐起来穿衣服，不能拖延。利用如果那么的方式来唤醒自己下一步的行动。并请老公作为监督者，降低自己赖床发生的便利性。
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