每天一个俯卧撑——《微习惯》读书笔记

每天一个俯卧撑——《微习惯》读书笔记

2017年过去一半了，你的新年愿望是什么，实现了吗？如果没有，一定要看看这本书。一本教你如何「坚持」的书。

目标制订了，总是没办法完成，主要是因为下面两点。

第一，无法开始行动。

第二，无法坚持下去。

究其根本，主要是害怕开始、没法坚持，换个说法是，执行力不够。

为什么会这样？

昨天才定下的早起，在闹钟响了几遍了，还不肯起来。说好的下班之后，学习一个小时英语，却一直打游戏打到凌晨。健身装备买了几百块的，几乎一次也没用过。

我们有多少次，定下目标，热情高涨，决定排除万难，一定要坚持到底，不达目的誓不罢休，但最后却不了了之。

其实问题出在「坚持」两个字上，你发现没有，但凡需要坚持的事，多半很难坚持。

坚持意味着痛苦，你必须附予你做的事意义，才能让你说服自己。比如健身，现在的痛苦，能换来未来完美的身材。但人是情绪化的动物，情绪非常容易受到各方面的影响，比如今天上班很累了，刚躺在沙发上吃着零食，看着电视的你，想起还有100个俯卧撑要做。你锻炼的动力，怎么敌得过躺在沙发上吃零食、看电视的意愿。

大脑是抗拒改变的，它会放大你的痛苦。

那要怎么做呢？这本书给了你一个答案，非常简单，以至于你都不相信：

每天一个俯卧撑。

你想锻炼身体，从每天一个俯卧撑开始。你想练习写作，从每天一句话开始。你想学习书法，从每天一个字开始。

把你每天的目标减少，减少到最小单位。减到最小，简单到不可能失败。这样就不会给你的大脑造成任何负担，他超强的「欺骗性」，让阻碍习惯形成的两大主力，瞬间消失。

躺在沙发上吃零食看电视的你，突然想起今天的俯卧撑还没做，翻身起来就是一个。so easy，没有任何难度，任何阻碍。为什么？因为太简单、太容易了。大脑根本不会有一点点负担。

你会想说，那又有什么用，每天一个，起不到任何效果。

你这样想就太小看持续的意义，当一个行为养成习惯后，对你心理、生理都有巨大的改变。

因为，第一点：

持续成功的感觉太美妙了。

你有多久没有成功坚持过了，那种成功的感觉你还知道吗？情绪的高涨、信心的爆表。整个人的精神状态都会不一样。

第二点：

你都摆好架势，做了一个，不要太轻松好不好。再做两个，也没问题。做了两个后发现还能做几个，小意思。就这样，身体慢慢热了起来，活动开了，很容易继续做下去。大脑对正在进行时没那么抗拒。每天只做一个？你好意思只做一个？

但一定要记住，每天的目标永远只有一个。不要觉得太少，自动增加目标数量。只要让你的大脑有一点点抗拒，可能就很难坚持。

但是你却可以超额完成，一般开始了，都不止做一个。别人最多多做5个、10个，好家伙，你可以直接翻倍。你想超额完成10倍、20倍、50倍都随你，成就感不要太爽。

哪怕某天你真的非常非常累了，什么都不想做。一个俯卧撑对你来说，也不是一件困难的事。「坚持」做下去，对你来说，已经不是问题。

我以前锻炼过身体，最长没有超过两个月的，而且每天都要做思想斗争，剧痛苦，心里疲惫不堪。有的时候甚至十几天就放弃了，这次我已经坚持三个多月了，最主要的是一点都不觉得困难，顺手就做了。已经习惯成自然了，每次的数量都在60以上，很少说只做一个。

为什么会有这种差别，明明做的事情一样。我想这是因为，大脑是抗拒变化的，但你的身体是愿意承受的。有时候你想想，你大脑以为很痛苦事，但做完之后你发现了，其实没有想象的困难，一些体力劳动，身体做完后还挺舒服的。其实，很多事都是这样的。

人的大脑就是设置成这个样子的，你要了解他，安抚他。

他就像一个小孩子，你要连哄带骗。做任何事都要找到方法，找到了方法，再去践行，就事半功倍。