一、情绪建构论

情绪建构论：
情绪指纹并不存在，每种情绪并没有与之对应的典型的生理反应。情绪表现不具有全世界的普遍性，你的情绪表现，和你所处的文化环境，以及你的个人经历有着更密切的关系。情绪的产生，不是被动的，不是被激发出来的，而是我们的大脑通过预测，主动构建出来的。
情绪的产生：
情绪的产生，有三个关键要素：大脑的预测能力、我们身体的内感受，以及储存在头脑中的不同情绪的概念。整个过程是，我们会对正在发生的事情进行预测，从而调节自身的系统，产生内感受。当这种预测和感受，与我们头脑中原有的情绪概念相匹配时，便构建出了某种特定的情绪。

二、情绪管理

情绪调节的几种方法：
1、认知重新评估法
2、转移注意力法
3、对感觉进行精准分类，提高情绪粒度
4、解构你的体验，把它们看作生理感觉，重新分类等这些都是掌控情绪的关键。
保持良好情绪的方法：
注意饮食、良好的睡眠、运动、冥想，这样就能让自己有良好的内感受，从而有个好的心情。良好的外部环境也能让人心情愉悦。

三、构建论

构建论：该理论认为，你的体验和行为是通过你的大脑和身体的生理过程实时创造出来的。
1）社会构建论：主要研究社会价值观和兴趣，怎样确定我们在世界中的感知和行为方式。
2）心理构建论：该理论把关注焦点放在人的内在，认为人的知觉、想法、感觉是由更基本的部分构成。
3）神经构建论：大脑的神经元相互连接，这种连接一部分是先天决定。一部分是受经验影响，即可塑性。
社会构建论承认文化和概念的重要性；心里构建论认为情绪是由人的大脑和身体的核心体系构建；神经构建论认为经验和大脑的联结；情绪建构论融合了这三种构建论的所有要点。

四、对大脑和思维的一些探讨

1、重要概念：概念、模拟、预测、内感受、身体分配预算、情感、情感现实、社会现实、物理现实。
1）概念：概念是您的大脑对每一事物认识的大脑神经模式集合，是一个类别的心理表征。
新生儿就能通过统计学习形成概念，其他动物对它感知到的事物也能形成概念。人与其他动物的重要区别是人能够用词汇表示概念。
2）模拟：在感觉信息缺席的情况下，你的大脑改变了感觉神经元的激活状态。模拟是您的大脑对世界上正在发生事情的猜测，即，您的大脑利用你过去的经验构建了一个假设。我们平常所说的想象，就一种模拟。
研究显示，我们看到的、听到的、触碰到的、品尝到的以及闻到的很大一部分感知都是对世界的模拟，而不是对世界的反应。
概念是大脑用来模拟的重要工具。
3）预测：预测是指你的大脑对你周围 正在发生的事情，以及你要怎样应对才能活跃健康的最佳猜测。
通过预测，你的大脑构建了你所体验的世界。预测是人脑的主要运转方式。你现在的体验是大脑在前一刻的预测。
你的大脑也会利用预测启动你的身体运动。如果你的大脑仅仅是被动反应，那么效率会非常低，根本无法维持你的生存。
4）分类：分类是指在你清醒的每一时刻，你的大脑连续 进行的快速自动、瞬间完成的分类。其目的是为了预测和解释你遇到的感觉输入。
5）内感受：大脑对所有感觉的表征，这些感觉源于你的内部器官和组织、血液的激素以及免疫系统。换句话说，身体的内部运动产生的感觉就是内感受。
内感受没有进化为感觉，但可以调节身体预算。
6）身体分配预算：为了管理好身体的能源补偿和消耗，大脑必须不停地预测身体的能量需求，就像身体在做预算一样。其他人也会调整您的身体预算。
7）情感：你每一天都会体验到的一般意义上感觉。情感取决于内感受。
情感不是情绪，而是一种感觉。情感的特征一，效价：感觉愉快和不愉快的程度。特征二，唤醒：感觉冷静或者焦躁不安的程度。
8）情感现实：你所体验到的你所相信的那些现象是不可避免的，因为那是你的思维方式（大脑的联结和运作）。
9）情感现实主义：认为一个人的感觉是对世界准确而又客观的表征。没有人能完全摆脱情感现实主义。
10）社会现实：两个或者两个以上的人认为某个纯心里事物是真是存在。
11）物理现实：存在于自然界，独立于人类感知的事物。
从以上概念中，可以看出他们之间有这样一些关系：词汇孕育概念，概念推动预测、预测调整身体预算、身体预算确定您的身体感觉。
2、大脑
复杂的大脑运行系统：
每个大脑皮层的神经元都被联结起来，将信息压缩成有效的总结，创造一个概念系统 ， 朔造行动和体验。
微联结、神经递质、可塑性、简并性、多用途回路等，构成一个大脑运行的复杂系统。
3、思维
思维是进化的产物，思维必不可少的三个成分分别是：情感现实、概念和社会现实。
情感现实：身体的分配预算区域是大脑里最强的预测者，身体预算预测满载的是情感，而非逻辑和理性，这些预测是你的经验和行为的主要驱动力。
概念：人类大脑通过联结构成一个概念系统，你大脑中的概念是一个世界的模型，大脑通过概念来预测。
社会现实：人们生活 在一个社交社会中，这个社交社会对你来说是真实的。社会现实是人类的超级力量，只有人能彼此之间交流纯心理概念。没有什么特定的社会现实是不可避免的，只有对群体有效的社会现象，并且受到物理现实的制约。
你的体验并不是通向现实的窗口。相反，你的大脑联结朔造了你的世界，由与你的身体预算相关的东西驱动，然后你会把这个模型当作现实来体验。人与人的大脑之间，不是一堆相互碰撞的台球，我们的大脑聚在一起，可以调节彼此身体预算，构建概念和社会现实，帮助构建彼此的心理行为，决定彼此的结局。总之，你是你自己的体验以及周围人的体验的建筑师。