自控力——美国凯利·麦格尼格尔编，第一章 读后感+自己实践
why、what、how 、who、when
我为什么想提高自控力 ?
从 7 月初到 12 月 19 号，算了算下 5 个多月了，自己做了啥 ？学了啥 ？
7、8月份准备秋招。 ————现在感觉自己那时候是针对性的准备，自己很多知识点缺乏实践所以显然有些知识点一问到深就露馅，一口气吃成大胖子基本不可能，需要积累沉淀。
9 月份基本没怎么学吧，我记得好像去面了阿里云，一面的时候没有问到 Spring 的东西回答的还不错给了 A-，二面问项目框架我如实的说自己干了 2 个月其实对大体的架构不太熟悉，只能讲讲大概，还有自己在研究生阶段的项目，后面问了我数据库（列转行还有些问题）、算法、 mapreduce（给了一个场景叫你如何设计）。数据库没答上来，算法自己写出来了分析了时间空间复杂度（但是不是最优的方案，那是说现在只能想到这），最后一个问题好像是统计大数据量下排名靠前的 ip 访问量（我说用mapreduce 后面怎么说忘记了好像有个点设计的有问题，被追着问？后来提示我partition，我说哦，忘记了，谈了下对 partition理解，最后结果其实和自己预料的一样），其实还是需要积累，自己的能力还不行。月底收到了菊厂的 offer。 ————还是得感谢秋招面我的面试官，斌哥、大米师兄、阿里云面试的师兄以及所有帮助我的人，谢谢你们！
10、11、12月中旬，回了几趟家（回家基本都会带本书回去，但是基本不看），在学校基本都睡懒觉上午基本没有了，去图书馆的次数一只手数的过来，每天给自己定的任务基本很难全部完成（完成的次数屈指可数）。————感觉基本自己每天浑浑噩噩，没完成任务有很焦虑，慢慢积累，自己感觉越来越烦躁。
12 月18 号 那天，问了下王兄如何提高自控力？ 个人觉得王兄是一个蛮有自己想法的人，我也有看王兄的博客————王兄很优秀！ 王兄给我推荐自控力这本书，其实这么书我以前有看过只是那时候匆匆忙忙自己过了一遍没有去实践，自己 10 月份期间看了晨间日志（在王兄写的博客里面看到的），虽然看完后自己也有坚持写，但是到了 12 月自己基本没怎么写了。晚上我在反思，我到底想要过什么样的生活？自己想成为什么样的人？回想自己本科到现在自己真正学到了啥？我实在受不了现在的我浑浑噩噩，我必须改变，而且是彻底改变！我仔细的想了下：
- 我想变得有钱，那好好学好技术，活到老学到老，成为技术大牛，钱自然会有。
- 我想迎娶白富美，哈哈屌丝的我，Jack马说过：梦想还是要的，万一实现了呢？
- 我想拥有美队、海王一样的身材，实习后健身房走起，坚持很重要，向小胡同学学习。
- 我想变得越优秀，多和优秀的人谈谈，其实自己周围有很优秀的人，自己得多学习。
其实还有很多学跳舞（感谢软院的元旦晚会，还有那时候人品爆发的我抽到去表演，哈哈），学好英语（国外妹子好漂亮），去美国看 NBA ...，好多啊。
就现在，我得好好改变，不断进化，过自己真正想要的生活，成为自己内心真正想去成为的那个人！
什么是意志力？ 什么是自控力？
意志力就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。意志力会影响一个人的身体健康、经济安全、人机关系和事业成就。自控力就是对你意志力的自控（管理）。
比如当你减肥的时候，遇到美食吃还是不吃；冬天你设置的闹钟，当闹钟响的时候在被窝的你是起来还是直接把闹钟按掉然后再继续睡觉，这都能体现自控力。
我不要、我要做、我想要？
“我不要”：当你面对诱惑的时候，面对美食、香烟、大甩卖或一夜情的时候，自己全身上下都想要，需要说不。
“我要做”：当你面对 deadline，会拼了命的把它完成。
“我想要”：当你面对诱惑的时候你自己内心真正想要的东西，比如面对美食诱惑的时候，你真正想要的是有个好的身材。
前额皮质是位于额头和眼睛后面的神经区，主要控制人体运动。 Robert Sapolsky 认为大脑里前额皮质的主要作用是让人选择做“更难的事”，比如坐着比较容易，就会提醒你站起来；把事情拖到明天比较容易，就会督促你今天早点完成。
人脑中的意志力.jpg
两个自我
时常做决定的时候脑子中有两个小人，一个小人是比较冲动面对诱惑绝不说 No，第二个小人会比较理性会想如果你做了这件事后会有什么影响后果你自己愿意承担不。其实就是书上说的冲动的自我和控制自我。 冲动的自我其实是原始本能比如喜欢吃甜食、美食，男生面对女色。控制自我就是前额皮质克服冲动、深谋远虑。虽然原始本能在我们看来有很多不好的地方，但是我们不能没有它（恐惧、厌恶），需要合理利用原始本能，结合自控系统。
两种想法.png
实践
认识自我
记录一天你做的事情，然后分析你一天做决定的时候，什么东西会影响你的决定？分析哪些有助于你实现目标、哪些会消磨你的意志。
冥想
找一个固定的时间点花 10~15 分钟，可以坐着闭着眼睛，注意你的呼吸，当自己走神的时候要提醒自己，不能烦躁 ———— 自己也实践了几天，觉得周围安静点比较好，当呼气的时候心中默念呼，吸气的时候心中默念吸
总结
正如书上说的，实践只是两个实验而已，并不一定每个人都适合，你需要寻找自己合适的一种方式。
我觉得真的需要认识自我，要学会与自己内心的对话，你真的想做什么样的人，过什么样的生活。————我觉得自己要有自己的想法，需要有自我驱动力，明白自己真正想要的东西，越努力越幸运!
冥想————其实我是抱着怀疑的态度，不过自己去实验了（坚持了 3 天），觉得自己的专注力、注意力确实有提高，至少这 3 天我都完成自己计划的事情，过得很舒服、踏实。
一个人的一生应该是这样度过的：当他回首往事的时候，他不会因为虚度年华而悔恨，也不会因为碌碌无为而羞耻；这样，在临死的时候，他就能够说：“我的整个生命和全部精力，都已经献给世界上最壮丽的事业——为人类的解放而斗争。————《钢铁是怎样炼成的》
个人推荐
晨间日记的奇迹这本书也不错，但是需要实践。下面是晨间日志个人模板和每日任务。
记录日记我用有道云笔记，也可以用印象笔记（我用来记录自己学习的东西）
每日任务我用 win10 的 Sticky Notes
晨间日记个人模板.png
每日任务.png
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