减肥是女生的终身大事，总会有妹子嫌自己腿不够细或者腰太粗，穿衣服不好看！其实你知道吗？身材类型不一样，减肥方法和穿衣方式也是完全不同的喔~

      你知道自己的身材属于哪一种类型吗？你知道不同类型肥胖的部位不一样，并且造成肥胖的原因也不一样吗？别急，今天瑜伽人小编就带你来了解一下看看你是哪一种肥胖体型吧！

1、苹果型

      苹果型身材苹果型身材的人，细胳膊细腿，但脂肪容易囤积在腰腹部，导致腰腹部过胖。由于脂肪堆积在肝脏、胃肠道等器官的周围和内部，容易引发代谢异常和胰岛素抵抗，这类人群也易患上高血压、高胆固醇及肥胖病。在我国，男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm，应视为苹果型肥胖。　

对 策

      苹果型身材的人减肥重点在于“如何减少主食，还能感到饱腹感”。

      1、可以选择用饱腹感强的粗粮（如玉米、紫薯、土豆、燕麦等）代替精米白面；

      2、 多吃富含纤维素的蔬果（如菠菜、南瓜、苹果、香蕉），减缓人体对糖的消化速度，降低胰岛素和胆固醇水平；

      3、建议每周进行至少3次有氧运动，如体操、游泳、跑步等，可以增加多余脂肪的燃烧，使身体肥瘦均匀；

      苹果型身材塑形方法

动作一：平板转体

      以俯卧撑姿势撑在瑜伽垫上,保持挺胸收腹，肩膀下沉，下额微收，吐气时向上，吸气还原，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。

      TIPS ：不要弓腰弓背，转体时骨盆不要晃动太厉害，主要是我们的躯干转体。

动作二：平板提肘

      双膝并拢跪在瑜伽垫上，手臂自然向下，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下额微收，吐气时候单手向上，吸气还原，左右各做一次为一组，重复做45秒,休息15秒。

      TIPS ：核心收紧，骨盆以下不要晃动太厉害，提肘时大臂夹紧我
们的肋骨响上。

动作三：举腿卷腹

      双膝并拢，脚尖朝天花板方向，手臂放身体两侧，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下额微收，吐气向上,吸气还原，重复动作做45秒，之后休息15秒。

  TIPS ：腰背要贴于瑜伽垫上，颈部不要抬起。

动作四:左右转体

      双膝并拢成90度，脚尖朝天花板方向平躺于瑜伽垫，手臂放身体两侧，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下额微收，吐气向侧，吸气还原，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。

      TIPS ：肋骨下沉，腰背贴于瑜伽垫，不要弓腰弓背，颈部不要抬起。

2、梨型

      梨型身材这种肥胖体型的人下半身臃肿，腹部因脂肪集中像小球，臀部平宽且有浮肉下垂，大、小腿肥胖。梨型身材是东方女性最常见的体型，尤其是上班的女性居多。如果男性腰臀比小于0.8，女性小于0.7，则为梨型肥胖。

  对 策

      1、饮食坚持“四少一多”的原则：少油炸、少油汤、少肥肉、少酱料、多蔬果。以复合型碳水化合物食物为主，如全麦食品、豆类、鸡肉、水果和蔬菜，这些都有利于排泄掉多余的脂肪。
      2、由于囤积在下半身的脂肪非常顽固，除了严格控制脂肪摄取量以外，配合锻炼臀部、大腿、小腿肚等局部运动会更有效果，如骑自行车、步行、爬楼梯等。
        3、如果在下身肥胖的同时伴随着肌肉松软、水肿、手脚冰冷等现象，则建议平时也可多泡澡或泡脚，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。

 

        梨型身材塑形方法

动作一：深蹲

吸气的时候向下手臂前平举，吐气还原，重复动作做45秒，之后休息15秒。

TIPS：膝盖不要超过脚尖，腰杆打直，不要含胸。

  动作二：箭步蹲

      单膝一脚在前一脚在后，手臂插腰，吸气的时候向下，吐气还原，重复动作做45秒，之后休息15秒。

        TIPS：腰椎保持中立位，核心收紧，重心在我们的臀部。

  动作三：侧弓步

      双膝并拢，手臂自然向下，吸气的时候单膝向侧，另一侧腿伸直，手臂在胸前，身体略微向前，吐气还原，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。

      TIPS：核心收紧，外侧膝盖不要超过脚尖。

  动作三：深蹲转体

      双膝并拢，手臂在我们的耳朵两侧，吸气向下，吐气转体，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。

      TIPS：高危动作：蹲的时候膝盖不要超过脚尖，不要含胸驼背。

  动作四：单膝提臀

      双膝并拢，手臂插腰，吸气同手同脚提膝，吐气手臂向上尽量碰到地面，单膝向后膝盖伸直，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。

        TIPS：腰背挺直，核心保持稳定不要左右摇晃。

  动作五：臀桥

      平躺于瑜伽垫上，双手在瑜伽垫两侧，收腹，吐气时臀部向上 吸气还原，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。

        TIPS：保持腰背，臀部，大腿在一个平面上成180度，向上时不要弓腰弓背。

  动作六：桥式

      双膝并拢跪在瑜伽垫上，手臂自然向下，吐气时抬起左手右腿，吸气还原，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。

        TIPS：不要弓腰弓背，腿部向后时膝关节要伸直。

              3、香蕉形

      香蕉形身材的女生全身较为均匀，胸臀都不突出，腰部线条不明显，所以也叫矩形。香蕉形身材真的很尴尬，没有腰身加上肩膀宽、胯部窄、双腿长，胸相对平；瘦一点还好，但是只要胖一点点就会有壮实感，整体看起来比较男性化。　

                      对 策

      1、注意饮食结构，避免摄取过多的碳水化合物，多摄取绿茶、多酚类等有助提升消化能力的营养素，就能看到不错的减重效果；

      2、每一口食物至少咀嚼30下才咽下去；

      3、要注意是否有长期熬夜以及长期困扰或压抑情绪的问题，要学习合理调整情绪，不要用吃来发泄压力或者得到虚幻的满足。

 

      香蕉型身材塑形方法

动作一：开合跳

  动作二：交叉大跳

  动作三：弓步转体运动

  动作四：平板开合跳

      整理了这么多塑型方法，对你的身材塑造有帮助吗？判断出你自己的体型，跟着我们做就对了。严于律己，保持健康，蜕变女神！

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