我的精力管理

2019年7月24日，每周一至周四早上必做的事，就是听新咏老师讲《时间管理》课，今天，新咏老师从运动、饮食、睡眠、情绪讲解了精力管理的4个纬度。

01  运动

运动只能给自己打2分，嘴上经常喊着运动，确是时断时续，坚持过1个月的每天坚持步行1万步，做过一段时间的Morning  power，还做过本元激活，早上也跑过步，但都没有把运动当成习惯，坚持每天去做，一旦中间停下来就不想再去做，总是找各种借口为自己托词，例如每个月总有几天不舒服；天气不好，不是太冷，就是太热或是下雨；工作太忙，身体太累……

明明知道健康的重要性，但确坚持的不好，一定要养成运动的习惯。

今天早上听完时间管理课后，用时50分钟步行到单位，虽然出了许多汗，但确实很舒服，坚持。

02  饮食

饮食给自己打4分，喜欢美食，但不喜欢吃早餐，早餐一般都是1杯白开水，1杯牛奶，或1碗稀饭。

03  睡眠

睡眠给自己打6分，无论多忙，都尽量12点前睡觉，如无特殊事情，一般晚上11点之前睡觉。曾经因为睡眠不佳、入睡难和失眠，尝试过许多方法，现在把几种比较靠谱的治疗失眠分享给大家。

1.温热水泡脚：睡前用40℃-45℃的温热水浸泡双足15-30分钟，这种温热刺激反射到大脑皮层，对大脑皮层起到抑制作用，从而改善睡眠，消除失眠症。

2.中草药泡脚：失眠非常痛苦，可以找中医大夫帮忙，有一段时间，我入睡比较难，还经常掉头发，中医大夫就给我配制了中草药，研成中药粉末后放在过滤袋（网上也有卖的中药足浴粉），每天晚上用温热水+足浴粉泡脚30分钟，效果非常好。

3.呼吸法：这个方法很简单，就是平躺在床上，使自己深呼吸，每一次呼吸尽量的延长时间，同时要求每次的呼吸轻轻的、均匀的速度，不能呼吸时忽快忽慢，简单的说就是呼吸深长、缓慢、均匀，这样坚持三、五分钟就可以睡着了。

4.早起：无论睡得多晚，我都会坚持早起，其实不是坚持，已经养成了习惯，每天早上5：30就会自然醒，至今已经早起有500多天了，这种自律的习惯给了自己充足的精力，早上起床后洗漱、喝水，听书，打卡，可以干许多事情，而且心情也非常好。

04  情绪

情绪这方面控制的还是比较好的，给自己6分。目前的心态比较好，前段时间做宣传，也搜集了几种减轻精神压力、易操作、不花钱的放松法，分享给大家。

 1.打盹：学会在一切场合，如家中、走廊、汽车里打盹，只需10分钟就会使你精神振奋。

2.想象：想象一个你所喜爱的地方，把思绪集中在所想象的东西上，并逐渐入境，由此达到精神放松。

3.静坐：在吃饭、工作之前，花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。

4.按摩：紧闭双眼，用自己的手指尖用力地按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转。

5.深呼吸：进行深呼吸，慢吸气、屏气，然后呼气，每阶段持续8拍；

6.腹式呼吸：平躺在地板上，吸气，腹部鼓起，然后紧缩腹部；呼气，然后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸几分钟后，再重复这一过程。

7.摆脱常规：经常试用各种不同的新方法，做一些你不常做的事。

8.借助音乐：在吃饭、干家务时放一些自己喜欢的音乐。

9.将困难写下来：如果在工作当中遇到很大的困难，拿起笔和纸将所遇到的困难或是不愉快下来，写完后将那张纸撕下扔掉。

10.将自己住的地方收拾整洁：一个杂乱无章的住处会放大白天的压力，睡觉前花5分钟收拾，第二天你就可以回到一个整洁的住处了。

11.发展兴趣：培养你对各种有益活动的兴趣，并尽情地去享受。

12.伸展运动：伸展对消除紧张十分有益，可以使全身肌肉得到放松。

13.发呆5分钟。