Day18/21 72号+卞婧+北京
【书籍名称】《只管去做》
《只管去做》
【阅读感受】
温习只管去做，进一步计划，制定目标完成人生方向。将之前听过的课结合输出总结。
1.第一步愿景令人怦然心动
给5年后的自己一封信（有仪式感，感性与现实，五感写作）
2.第二步制定目标
要细化。细化怎么做，几次数达到
愿景
循序渐进的完成
如，10天每天半小时每次3000步，20天每天半小时每次3000步。
年度目标实现不了4个原因：
（1）假.目标假自感没有必要的，可有可无的事情
（2）大.超出能力范围
（3）空.不是制定计划而是愿望，一定做多少为的是什么，为了实现愿望努力做到什么
（4）全.求全内容太多，没有专注点无法实现
2.怎么实现年度目标
第三步计划，要走心的去计划
（1）按照领自己怦然心动的愿景开始。追逐愿景给5年后的自己写封信。
（2）让梦想照近现实
A.九宫格：
九宫格
B.第行为愿景孵化为目标：
定义、路径、目标
如，愿景达到财富自由，定义什么是财富自由：被动收入大于总支出，路径：投资，入股，卖书，租房等。
C.抬头看路，低头走路
利用绘制干特图抬头看目标，纵观进度，不低头看脚下不知茫然没有目的性
干特图
3.第四步习惯的养成及行动
督促，四个阶段—习惯回路—热爱—循序渐进—记录反馈e—赏罚监督。
行动习惯性及执行力
身体各个机能值
体重路程记录
4.做一个现实的理想主义者
自由支配的时间中所拥有的可支配时间要对等于想达成每个事项的总合时间。
【下一步】
1.制定年度计划，写给自己一封信，写过再推敲下。按照之前制定的计划内容，规划合理的时间，保证和现实联系不脱节的前提，专注一件事。循序渐进，完成目标。
2.提高身体体能，每天安排一次30分钟快走。3000步目的地自定，时间上午
3.力量练习腹部，背部，臀部肌肉组织
「1」背肌练习6〜12组，一组20到30次.
每周，三次训练：135.246
「2」臀部拉伸3组，一组3次，1次10到15秒放松
4.有氧运动，每天5：30到7点，一周2到3次，循序渐进。
【每日一句】
记录数据，获得正反馈，更有动力坚持。
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