练瑜伽,很多伽人们都很喜欢翘臀的练习,对于女人来说,丰满的臀部,不仅意味着财富和好看,它更是一个女人身体健康有活力的表现。
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如果臀部肌肉无力塌陷,那么腰也不会好到哪里去,很多腰部疼痛的伽人,几乎都要加强臀部的练习。
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介于很多伽人反映,一般的虐臀体式练习已经不能满足需求了。今天,就给大家推荐10个瑜伽私教老师才会教你的,超级翘臀练习——抗组翘臀练习,一起来看看吧:
动作1:
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双脚套弹力带,微微屈髋屈膝
分脚跳开,重复练习15-20次
动作2:
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双脚套弹力带,向螃蟹一样
向旁侧横着走两步,然后再返回
重复练习15-20次,换边
动作3:
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山式站立,双脚套弹力带
将右脚向后迈开一小步
呼气向后向上抬
重复练习15-20次,换边
动作4:
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双脚套伸展带,双脚分开与髋同宽
微微的屈髋屈膝,双脚向后走路两步
然后向前走一步,跳回原地
重复练习15-20次
动作5:
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双大腿套弹力带,双脚分开与髋同宽
脚尖朝向正前方,呼气屈髋屈膝向下深蹲
吸气向上,同时将右腿向外打开
交替练习15-20组
动作6:
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侧卧,双大腿套伸展带
保持双脚并拢,上方腿打开
重复练习15-20次,换边
动作7:
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仰卧在垫面上,双脚与髋同宽
双大腿套伸展带,呼气抬髋部向上
双腿向外打开,重复练习15-20次
动作8:
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四角跪姿在垫面上
双大腿套伸展带
呼气保持身体的稳定
左腿向外打开
重复练习15-20次,换边
动作9:
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仰卧在垫面上,双大腿套伸展带
呼气抬髋部向上,一次伸直右腿还原
伸直左腿还原,然后慢慢的回到地面
重复练习15-20次
动作10:
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四角跪姿在垫面上
将弹力带套在右脚脚踝上
左脚脚掌套弹力带
呼气向后向上推弹力带
重复练习15-20次,换边
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